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Prova a fare qualche seduta di pancafit e tanto stretching. Per un periodo non sovraccaricare la zona lombare. Ochio anche al lento. Limitati per ora a leg ext e curl, eventualmente una leg press a 45 gradi leggera, ma occhio a non accorciare ulteriormente gli ischiocrurali e a non utilizzare i lombari
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
La pancafit è una panchetta molto semplice, ma estremamente efficace per migliorare lo stato di salute della catena cinetica posteriore e migliorare la postura. Prova a cercare su google, credo che troverai numerose informazioni.
Un saluto
Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)
Ecco la panacea di tutti i mali siori e siore, proprio contro la lombalgia:
mettiti sdraiato a pancia in su, gambe piegate, e facci 5 secondi di retroversione X 10 volte, poi distendi le gambe, altre 10, poi allunga anche le braccia dietro la testa (che prima invece stanno distese lungo il corpo) e ne fai ancora 10. Se non funziona, prova con 15, il mio consiglio è farle sia prima, che dopo l'allenamento, questo esercizio, assieme ad una postura corretta ti rimetterà a posto il dolore.
Ecco la panacea di tutti i mali siori e siore, proprio contro la lombalgia:
mettiti sdraiato a pancia in su, gambe piegate, e facci 5 secondi di retroversione X 10 volte, poi distendi le gambe, altre 10, poi allunga anche le braccia dietro la testa (che prima invece stanno distese lungo il corpo) e ne fai ancora 10. Se non funziona, prova con 15, il mio consiglio è farle sia prima, che dopo l'allenamento, questo esercizio, assieme ad una postura corretta ti rimetterà a posto il dolore.
Praticamente, hai presente che ogni volta che ti metti sdraiato hai un "vuoto" fra la parte lombare e il pavimento? Bene, la retroversione consiste proprio nel colmare questo vuoto, inspiri, butti fuori tutta l'aria, e cerchi di far arrivare tutta la zona lombare a contatto con il suolo, quando sarai più esperto, potresti anche magari farlo mentre fai squat, o cmq esercizi che impegnano la schiena, in modo così poi da limitare i dolori post allenamento.
Praticamente, hai presente che ogni volta che ti metti sdraiato hai un "vuoto" fra la parte lombare e il pavimento? Bene, la retroversione consiste proprio nel colmare questo vuoto, inspiri, butti fuori tutta l'aria, e cerchi di far arrivare tutta la zona lombare a contatto con il suolo, quando sarai più esperto, potresti anche magari farlo mentre fai squat, o cmq esercizi che impegnano la schiena, in modo così poi da limitare i dolori post allenamento.
Durante lo squat non è una buona idea, la curva lordotica serve anche per dissipare bene le forze che si instaurano sulla colonna!
Vi siete mai chiesti perchè è curva "la colonna".
Non diamo consigli pericolosi da corsetto di aerobica, fatelo con 150 Kg sul groppone e poi ditemi se il letto ospedaliero è comodo o meno...
Durante lo squat non è una buona idea, la curva lordotica serve anche per dissipare bene le forze che si instaurano sulla colonna!
Vi siete mai chiesti perchè è curva "la colonna".
Non diamo consigli pericolosi da corsetto di aerobica, fatelo con 150 Kg sul groppone e poi ditemi se il letto ospedaliero è comodo o meno...
E' ovvio che la colonna vertebrale dev'essere a S, ma un conto è se X esempio si tratta di una S normale, un conto di una S schiacciata, che in questo caso porta solo danni.
EDIT: l'esericizio che propongo io da fare prima e dopo lo squat o sforzi, serve proprio X controbilanciare l'effetto "lordosizzante" (si scrive così? vabbé, cmq che porta lordosi) che non fa affatto bene alla schiena, e quel lavoro permette di aiutare le vertebre a ritrovare una posizione ottimale senza soffrire troppo il dolore.
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