Frattura malleolo e ritorno in palestra

[RandyOrton]

Ciau regà!

Come voi ben non sapete, un mesetto fa circa mi sono fratturato il 3° malleolo x un incidente.
Tra circa 7 gg dovrei togliere l'ingessatura,la mia domanda è codesta:
Posso tornare dp qualche gg in palestra EVITANDO PIENAMENTE DI CARICARE SULLE GAMBE,DI CONSEGUENZA NON ALLENARLE, E FACENDOMI PRENDERE E POSARE I PESI DAGLI AMISCI?
E poi fare pesi assolutamente su panca,senza che si solleciti minimanente la gamba??In pratica allenare solo la parte di sopra con esercizi che non sollecitano la parte in fase di recupero.
No xké mi hanno detto che il corpo già sta faticando per riabilitare l'osso e quindi sarebbe inopportuno affaticarlo anke x i muscoli...
Che ne dite? Grazie x eventuali risposte

[Armando]

Togli prima il gesso e vedi cosa dice il medico, poi è possibile dare delle indicazioni.

Ovvi oche la parte superiore puoi allenarla, evitando di fare esercizi in piedi.

[Power clean]

certo ancora con i gessi... vabbè vai da uno specialista che certamente ti farà fare un'allenamento propriocettivo. Mi raccomando fatti curare bene o ne risentirà la tua postura

[PaOloNiX]

penso che una settimanina di riabilitazione e poi a mio parere potresti tornare ad allenare la parte superiore con parallele trazioni alla sbarra bench press con gambe rigorosamente alte lat machine chest press ed esercizi di questo genere

[Power clean]

ma quale settimana ci vuole il tempo giusto che saprà certamente indicare (almeno me lo auguro) l'operatore. c'è bisogno di un'allenamento propriocettivo per la caviglia e la devi sollecitare (sempre con le dovute precauzioni) e nn evitare di muoverla altrimenti nn si riabilità e così facendo si fanno solo danni alla pastura. E già il fatto che ti hanno messo il gesso è sbagliato perchè ritarda molto la fase riabilitativa! ormai viene poco usato! guarda totti

[RandyOrton]

Ovvio che andrò da uno specialista intento a far recuperare questo tipo di infortuni tramite fisioterapie ecc per qualsiasi tipo tempo che mi dice...

La mia insicurezza, era quella di sapere se poter allenare prettamente la parte superiore senza sollecitare la parte inferiore,e evitando gli esercizi in piedi e farmi prendere e posare i pesi dagli amici.
Quello che mi fa dubitare, è che mi hanno detto che allenando anche solo la parte superiore comunque l'organismo, il corpo, fatica, mentre stà già faticando per far riabilitare l'osso...
E' così?

[PaOloNiX]

ma quale settimana ci vuole il tempo giusto che saprà certamente indicare (almeno me lo auguro) l'operatore. c'è bisogno di un'allenamento propriocettivo per la caviglia e la devi sollecitare (sempre con le dovute precauzioni) e nn evitare di muoverla altrimenti nn si riabilità e così facendo si fanno solo danni alla pastura. E già il fatto che ti hanno messo il gesso è sbagliato perchè ritarda molto la fase riabilitativa! ormai viene poco usato! guarda totti

se fa trazioni e parallele e panca piana con le gambe incrociate alte come nei crunch non rischia nulla...le gambe nemmeno le appoggia a terra...

[PaOloNiX]

Ovvio che andrò da uno specialista intento a far recuperare questo tipo di infortuni tramite fisioterapie ecc per qualsiasi tipo tempo che mi dice...

La mia insicurezza, era quella di sapere se poter allenare prettamente la parte superiore senza sollecitare la parte inferiore,e evitando gli esercizi in piedi e farmi prendere e posare i pesi dagli amici.
Quello che mi fa dubitare, è che mi hanno detto che allenando anche solo la parte superiore comunque l'organismo, il corpo, fatica, mentre stà già faticando per far riabilitare l'osso...
E' così?

bhe mica devi farti un super allenamento x un mesetto ti allenerai in mantenimento con un basso volume e bassa intensità x non stressare troppo il corpo non vedo dove sia il problema magari opta x una full body leggera in 2 o 3 split settimanali con trazioni panca piana e parallele set leggeri e via

[RandyOrton]

Infatti...giusto x riprendere tono ;-)

[Power clean]

se ti tolgono il gesso significa che tu clinicamente dovresti essere guarito,cioè l'osso si è ricostruito. Il punto è che nelle articolazioni e nei muscoli ci sono dei nocicettori (recettori del dolore) che dopo un intervento o un infortunio questi "consigliano" al snc il movimento da eseguire per nn sentire dolore. Quindi nn è l'infortunio o l'intervento a ridurre la mobilità articolare e in ultima analisi il volume del muscolo diminuisce. detto questa premessa devi sicuramente stare accorto in palestra ma nn devi escludere ed evitare ad ogni costo il movimento della caviglia altrimenti la guarigione sarà lenta e nn adeguata.

[Power clean]

se fa trazioni e parallele e panca piana con le gambe incrociate alte come nei crunch non rischia nulla...le gambe nemmeno le appoggia a terra...

e invece deve farle toccare a terra.. certo all'inizio nn può fare squat con sovraccarico semplicemente nn solo perchè c'è rischio di un nuovo trauma ma perchè l'infortunio nn permetterà di effettuare un movimento corretto

[PaOloNiX]

e invece deve farle toccare a terra.. certo all'inizio nn può fare squat con sovraccarico semplicemente nn solo perchè c'è rischio di un nuovo trauma ma perchè l'infortunio nn permetterà di effettuare un movimento corretto

io eviterei di farlo a priori lo squat....

[Power clean]

ti assicuro che il terapista glielo farà fare. Certo sarà molto graduale si passerà da allenamento in disequilibrio prima da seduti e mano a mano che si progredisce il terapista (quello bravo) li farà fare affondi o squat su tavolette propriocettive o bosu,ecc.. la caviglia "guarisce" sollecitandola nn isolandola dai movimenti,questo è solo deleterio per la postura. certo questo con gradualità e accuratezza è

[PaOloNiX]

ti assicuro che il terapista glielo farà fare. Certo sarà molto graduale si passerà da allenamento in disequilibrio prima da seduti e mano a mano che si progredisce il terapista (quello bravo) li farà fare affondi o squat su tavolette propriocettive o bosu,ecc.. la caviglia "guarisce" sollecitandola nn isolandola dai movimenti,questo è solo deleterio per la postura. certo questo con gradualità e accuratezza è

io su un soggetto con meno di 18 anni nel suo caso credo 15 o 16 anni eviterei a priori uno squat...privilegerei una pressa orizzontale che è la + utilizzata x la riabilitazione

[RandyOrton]

Sì io ho 16 anni. Non so il fisioterapista cosa dirà e cosa mi farà fare,ma fatto stà che io lo squat un pò x l'età, un pò x un problema di scoliosi non lo faccio mai in allenamento