salve, che esercizi potrei eseguire per correggere la mia postura? Ho le scapole un po "alate" come si sul dire con un po di cifosi e lordosi, penso dovute soprattutto alla mia altezza (sono alto 1,90)
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Pull'over respiratorio con manubrio o bilancere, 4-5 serie da 15-20 ripetizioni a seduta!!Originariamente Scritto da fabio976
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allenandomi 4 gg. alla settimana tutti e 4 i giorni? e per la lordosi? stacchi o iper extention alla panca romana? per le scapole allenare i deltoidi posteriori potrebbero aiutarmi per le scapole?Commenta
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non c'è piu' nessuno? david 70?Commenta
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L'esercizio che ti consiglio eseguilo tutte le volte che ti alleni !! altro esercizio valido sono le trazioni alla lat-machine avanti, gli altri che fai tu sono utili ma non determinanti alla risoluzione del problema, anche il nuoto può esserti di aiuto comunque.Originariamente Scritto da fabio976Commenta
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grazie tante sei molto gentile. E' molto che ti alleni? ho postato un post nella sezione dieta/alimentazione potresti dargli una occhiata?
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Il programma dietetico è strutturato bene, però al posto del prosciutto ogni tanto metterei la bresaola o il tonno, anche per variare un pò...Commenta
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sei gentile e come integrazione che ti pare? dopo due mesi come scrivevo volevo sostituire tutte le polveri nel pre-nannacon un frullato a rilascio lento. ps hai uncollegamento su mns?Commenta
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Gli stacchi hanno dimostrato di lavorare alla grande sulle scapole alate sulle persone che ho visto
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ma sti consigli li date proprio a ***** ...?
se hai problemi di postura (come ne ho avuti io ) fatti vedere da un esperto .
per la cifosi e scapole alate si fa un lavoro su rotatori deltoide posterio e sui muscoli parascapolari : alzate laterali con busto a 90 lat machine dietro(pero occhio a farlo se non cè la giusta flessibilita è pericoloso per le spalle) pulley alto, macchina per i deltoidi posteriori.
gli es da evitare sono tutti quelli che peggiorano la tendenza a chiudersi cioè gli es per i pettorali in primo luogo e da EVITARE anche il pullover ...
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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rotatori deltoide posterio e sui muscoli parascapolari,pulley alto, macchina per i deltoidi posteriori, come si eseguono? quindi mi consigli di evitare il pullover? e pensi dovrei sospendere per un poi il lvoro sui pettorali?Commenta
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l'attegiamento cifotico è anche dovuto a uno scompenso tra i muscoli pettorali(piu forti) e quelli del dorso come il del post e gli scapolari (piu deboli) quindi aleggerire il lavoro sul petto sarebbe una buona idea .
per i rotatori fai l-fly il pulley alto e come quello normale solo che il cavo scende dall'alto invece che dal basso .
per l'esecuzione dovresti studiarla da qualche libro, qui puoi farti un'idea del movimento
il 3 in basso e l-flay http://www.exrx.net/Articulations/Sh...l#anchor109263
delt post http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html ma non ruotare le mani
pulley alto
http://www.exrx.net/WeightExercises/...edHighRow.html ma senza dondolarti in avanti e indietro come fa lei...
他走在我們中間，但不是我們中的一員Commenta
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quindi niente lavoro sui lombari ne pullover(nessun tipo). quando dovrei eseguirlo secondo te? mi alleno 4gg a settimana, deltoidi+tricipiti /gambe/petto+bicipiti/dorsali e posterioriCommenta
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l-fly intendi col bastone sulle spalle? quante rip. degli esercizi consigliati mi conviene fare?Commenta
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devi essere a pranzo. spero di ricevere una risposta piu' tardi, ora vado a riposare un po, vengo dopo per leggerla prima di andare in palestra ad allenarmi, se hai un indirizzo su msn meglio.Commenta
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