If this is your first visit, be sure to
check out the FAQ by clicking the
link above. You may have to register
before you can post: click the register link above to proceed. To start viewing messages,
select the forum that you want to visit from the selection below.
Sapete dirmi se gli esercizi per la cuffia dei rotatori vanno fatti dopo o durante il periodo in cui fa male. E' meglio lasciar passare l'infiammazione e poi fare gli esercizi o gli esercizi contribuiscono a far passare l'infiammazione?
credo che nel periodo di dolore acuto vadano evitati.poi si può incominciare a farli,ma con molta cautela(nel farli se avverti fastidio ok,ma se è dolore no.)cmq aspetta il parere di armando,NM,o joe
non fanno passare l'infiammazione,ma tonificano i muscoli della cuffia,che evidentemente sono infiammati perche essendo depotenziati anno lavorato male e si sono "ROVINATI".
Di solito si crea uno sbilancio muscolare che porta a dei difetti di postura che si riperquotono sull'allenamento con i pesi,ti consiglieranno di smettere con manubri e bilanceri.
Io, ho avuto e ho lo stesso problema,non e' facile conviverci e una vera soluzione se il danno e' cronico non ce',ti diranno fai mantenimento,oppure fai fisioterapia,o addirittura operati.la scelta sta' a te,comunque se il dano ce' gli esercizi per la cuffia sono la base prima di ogni allenamento,ed e' meglio se ti convinci che dovrai farli per sempre.
Io avevo dolore alla spalla sinistra. Nn ho mai smesso di allenarmi, ma ho inserito gli esercizi per la cuffia prima di ogni allenamento. Il dolore è passato nel giro di due settimane.. ma attenzione, nn avevo dolore durante l'esecuzione degli esercizi per la cuffia!!!
Cmq come dice Steel, aspetta i consigli degli esperti
Alvaro si è messo a piangere.... niente firma quindi!
Originariamente Scritto da Steel77
però quando la moderazione ti fa comodo segnali come un pazzo eh? vergognati, buffone.
se non ti fa male nei giorni di non allenamento con pesi piccolissimi (2-4 kili) fare
rotazioni esterne 2x12 lentissime e 2x12 rotazioni interne (i giorni di allenamento non fare esercizi che sforzano le spalle, di qualsiasi tipo) falli sempre fino alla morte ti giovano.....hai dolori dove? trapezi?
se ti fa male dipende dalla cronicita se sono dolori permanenti ad ogni movimento....o che ne so la sera non puoi neppure dormire sulla spalla in questione...rmn computerizzata ecografie....hai dolori di cervicale? cmq sono domande inutili perche se ti fa male assai vai dal medico sono necessari test funzionali da uno specialista.......... se è una cosa passeggiera aspetta che ti passano soli in qualche sett incomincia poi piano piano con gli esercizi detti sopra....e non li abbandonare mai!
Ho paura che difficilmente se ne andranno, mi sa che ci dovrò convivere. Cmq per precisare a chi me l'ha chiesto, il dolore è in corrispondenza dell'innesto del braccio\spalla e poi si sposta un po' verso il deltoide e giù fino quasi alla mano.
Mi fa male solo quando alzo il braccio oltre 45°.
non fanno passare l'infiammazione,ma tonificano i muscoli della cuffia,che evidentemente sono infiammati perche essendo depotenziati anno lavorato male e si sono "ROVINATI".
Di solito si crea uno sbilancio muscolare che porta a dei difetti di postura che si riperquotono sull'allenamento con i pesi,ti consiglieranno di smettere con manubri e bilanceri.
Io, ho avuto e ho lo stesso problema,non e' facile conviverci e una vera soluzione se il danno e' cronico non ce',ti diranno fai mantenimento,oppure fai fisioterapia,o addirittura operati.la scelta sta' a te,comunque se il dano ce' gli esercizi per la cuffia sono la base prima di ogni allenamento,ed e' meglio se ti convinci che dovrai farli per sempre.
Il danno può essere "riparato", dipende a chi ti rivolgi...in Italia la comunità medica e paramedica è indietro anni luce nei trattamenti dei tessuti molli non invasive rispetto ad altre realtà europee ed oltreoceano.
Tornando al problema, il primo step è RICE per 24 ore.
Riposo
Ghiaccio
Compressione (in questo caso non è facile per un non addetto ai lavori)
Elevazione
L'uso di un FANS topico e orale è indicato.
Il secondo step è l'applicazione locale di caldo o alternanza caldo/freddo, varie applicazioni nell'arco di 24 ore.
Il terzo step equivale a ripristinare la flessibilità dei muscoli intre ed extrarotatori dell'omero, 1 settimana, lavorare ogni giorno, anche due volte al giorno.
Il quarto step è il potenziamento, esercizi per la cuffia per intederci, 2 settimane, 2-3 sedute settimanali, accompagnate da richiami per la flessibilità.
Se dopo questo periodo di tempo non si notano cambiamenti, contattare un medico per una diagnosi ed esame ecografico.
In seguito contattare un terapista che tratti squilibri-miofasciali.
Forme di autotrattamento, come trigger point ed agopressione possono essere di aiuto.
Grazie Armando, vista la tua competenza ne approffito...
Scusa l'ignoranza ma cosa significa RICE e FANS?
Tutto il resto è chiaro e "parto" subito. Gli esercizi sono indicati anche in presenza di un po' di dolore. In altre parole in questi giorni mi fa un po' male (è la terza settimana), ma gli esercizi riuscirei a farli senza problemi? Li faccio?
Infine, mi hanno consigliato un massofisioterapista a detta di molti, particolarmente abile (ex culturista di alto livello)?
Grazie per la risposta.
P.S. agopressione e trigger point... non so cosa siano.
Originariamente Scritto da Armando
Il danno può essere "riparato", dipende a chi ti rivolgi...in Italia la comunità medica e paramedica è indietro anni luce nei trattamenti dei tessuti molli non invasive rispetto ad altre realtà europee ed oltreoceano.
Tornando al problema, il primo step è RICE per 24 ore.
Riposo
Ghiaccio
Compressione (in questo caso non è facile per un non addetto ai lavori)
Elevazione
L'uso di un FANS topico e orale è indicato.
Il secondo step è l'applicazione locale di caldo o alternanza caldo/freddo, varie applicazioni nell'arco di 24 ore.
Il terzo step equivale a ripristinare la flessibilità dei muscoli intre ed extrarotatori dell'omero, 1 settimana, lavorare ogni giorno, anche due volte al giorno.
Il quarto step è il potenziamento, esercizi per la cuffia per intederci, 2 settimane, 2-3 sedute settimanali, accompagnate da richiami per la flessibilità.
Se dopo questo periodo di tempo non si notano cambiamenti, contattare un medico per una diagnosi ed esame ecografico.
In seguito contattare un terapista che tratti squilibri-miofasciali.
Forme di autotrattamento, come trigger point ed agopressione possono essere di aiuto.
We process personal data about users of our site, through the use of cookies and other technologies, to deliver our services, personalize advertising, and to analyze site activity. We may share certain information about our users with our advertising and analytics partners. For additional details, refer to our Privacy Policy.
By clicking "I AGREE" below, you agree to our Privacy Policy and our personal data processing and cookie practices as described therein. You also acknowledge that this forum may be hosted outside your country and you consent to the collection, storage, and processing of your data in the country where this forum is hosted.
Commenta