Cuffia Rotatori

[SicilyFashion]

Ragazzi sono uno scemo,
l'altra sera ero in ritardo. Uscito tardi dal lavoro sono andato in palestra x fare spalle e tricipiti.
Ho cominciato a fare alzate laterali senza riscaldarmi direttamente con la serie allenante..l'esecuzione era quella spiegata da Piero nel suo 3d in allenamento!
Adesso è da 1 settimana circa (credo da quando ho fatto quella cazzata) che sento un dolore all'interno del deltoide (credo del frontale)..credo sia la cuffia dei rotatori....(sento il dolore in molti esercizi, ma ho la sensazione di avvertirlo maggiormente quando faccio quelle alzate laterali)...aiutatemi..che posso fare x risolvere?

[Steel77]

nn fare la cazzata di allenarti ugualmente.e neanche quando il dolore sembra un pò diminuito.io ho avvertito un dolore(piccolo x la verità)al deltoide ai primi di gennaio dopo i dip,ma lì x lì nn ci ho fatto neanche tanto caso.la settimana dopo mi son riallenato e ho finito l'allenamento che nn potevo alzare il braccio.decisi di fare 10gg di riposo e confortato dal fatto che il dolore era quasi scomparso al termine dei 10gg mi son riallenato.ebbene nonostante i pesi ridotti della metà il dolore è ritornato subito e ora son 3 settimane che sono fermo(a parte le gambe).finchè nn passa completamente nn mi azzardo ad allenarmi.

[Armando]

Ragazzi sono uno scemo,
l'altra sera ero in ritardo. Uscito tardi dal lavoro sono andato in palestra x fare spalle e tricipiti.
Ho cominciato a fare alzate laterali senza riscaldarmi direttamente con la serie allenante..l'esecuzione era quella spiegata da Piero nel suo 3d in allenamento!
Adesso è da 1 settimana circa (credo da quando ho fatto quella cazzata) che sento un dolore all'interno del deltoide (credo del frontale)..credo sia la cuffia dei rotatori....(sento il dolore in molti esercizi, ma ho la sensazione di avvertirlo maggiormente quando faccio quelle alzate laterali)...aiutatemi..che posso fare x risolvere?

L'esecuzione descritta dal buon Piero, se non erro, è quella in cui si ruotano i polsi verso il basso, come per versare l'acqua.
Tale modello biomeccanico provaca stress e trauma al sovraspinato, da evitare.

Se non hai eseguito le alzate laterali nel modo esposto sopra, segnalami il link dell'esercizio.

Tnx

Armando

[MaverickCS]

L'esecuzione descritta dal buon Piero, se non erro, è quella in cui si ruotano i polsi verso il basso, come per versare l'acqua.
Tale modello biomeccanico provaca stress e trauma al sovraspinato, da evitare.

Se non hai eseguito le alzate laterali nel modo esposto sopra, segnalami il link dell'esercizio.

Tnx

Armando

Armando mi allaccio un attimo al discorso: l'Arnold Press è meno sicuro del Press classico? Nel senso: può dare problemi?

[SicilyFashion]

L'esecuzione descritta dal buon Piero, se non erro, è quella in cui si ruotano i polsi verso il basso, come per versare l'acqua.
Tale modello biomeccanico provaca stress e trauma al sovraspinato, da evitare.

Armando

Piero dieva che quando arrivi con i manubri in basso, di ruotare i palmi verso l'alto!che mi consigli di fare? (secondo te che tipo di trauma ho? riguarda proprio la cuffia?)

[Armando]

Piero dieva che quando arrivi con i manubri in basso, di ruotare i palmi verso l'alto!che mi consigli di fare? (secondo te che tipo di trauma ho? riguarda proprio la cuffia?)

Indipendentemente dall'esercizio, che non ho ben capito, il riposo e l'eliminazione dell'esercizio in questione (ma in generale di tutte le forme di alzata laterale) può essere indicato.
Io non posso dirti a distanza che tipo di trauma hai, serve un esame diagnostico e una valutazione manuale.
Vedi se dopo 7 giorni di riposo hai ancora problemi, se così vai da un medico e se vuoi da un terapista.

l'Arnold press è sicuro, il discorso di fondo è vedere come è inserito nell'allenamento, poichè va ad interessare strutture che in un certo senso hanno poco a che vedere con il vero movimento di "press".
In generale, non consiglierei varianti troppo elaborate di un esercizio.

Armando

[MaverickCS]

Indipendentemente dall'esercizio, che non ho ben capito, il riposo e l'eliminazione dell'esercizio in questione (ma in generale di tutte le forme di alzata laterale) può essere indicato.
Io non posso dirti a distanza che tipo di trauma hai, serve un esame diagnostico e una valutazione manuale.
Vedi se dopo 7 giorni di riposo hai ancora problemi, se così vai da un medico e se vuoi da un terapista.

l'Arnold press è sicuro, il discorso di fondo è vedere come è inserito nell'allenamento, poichè va ad interessare strutture che in un certo senso hanno poco a che vedere con il vero movimento di "press".
In generale, non consiglierei varianti troppo elaborate di un esercizio.

Armando

grazie Arma'!

[SicilyFashion]

Indipendentemente dall'esercizio, che non ho ben capito, il riposo e l'eliminazione dell'esercizio in questione (ma in generale di tutte le forme di alzata laterale) può essere indicato.
Io non posso dirti a distanza che tipo di trauma hai, serve un esame diagnostico e una valutazione manuale.
Vedi se dopo 7 giorni di riposo hai ancora problemi, se così vai da un medico e se vuoi da un terapista.

l'Arnold press è sicuro, il discorso di fondo è vedere come è inserito nell'allenamento, poichè va ad interessare strutture che in un certo senso hanno poco a che vedere con il vero movimento di "press".
In generale, non consiglierei varianti troppo elaborate di un esercizio.

Armando

grazie mille.
intanto mi faccio una settimana senza alzate laterali, vedo come va..se continua, stacco una settimana con la parte superiore del busto e mi dedico solo alle gambe!
Grazie di nuovo

[maurillo]

grazie mille.
intanto mi faccio una settimana senza alzate laterali, vedo come va..se continua, stacco una settimana con la parte superiore del busto e mi dedico solo alle gambe!
Grazie di nuovo

http://www.maubodyes.net/anatomia.htm

[SicilyFashion]

http://www.maubodyes.net/anatomia.htm

grazie,
x quanto tempo dovrei fare la 1° ,2° e 3° fase?

[maurillo]

grazie,
x quanto tempo dovrei fare la 1° ,2° e 3° fase?

io due anni fà ebbi doppia infiammazione ad entrambe le spalle...poi mi misi con calma e pazienza ad eseguire gli esercizi per la cuffia dei rotatori e da allora non ho mai smesso e non ho avuto più problemi....la fase 1-2-3 si esegue all'inizio per riaquistare mobilità alla spalla...e la 4-5 praticamente sempre almeno 2 volte a settimana.

[Steel77]

ma questi esercizi quando è meglio farli?prima dell'allenamento delle spalle,subito dopo,oppure in un giorno a parte?

[maurillo]

ma questi esercizi quando è meglio farli?prima dell'allenamento delle spalle,subito dopo,oppure in un giorno a parte?

io generalmente li eseguo dopo l'allenamento e non quando faccio le spalle

[Socio]

ma questi esercizi quando è meglio farli?prima dell'allenamento delle spalle,subito dopo,oppure in un giorno a parte?

Io li faccio tutti i giorni
Se alleno le spalle, faccio un 3x20 con una piastra sola (5kg) in pratica lo uso come riscaldamento.
Se nn alleno le spalle, faccio un piccolo "piramidale".. 3 serie.. peso di partenza 5kg, ripetizioni il massimo (cmq mai meno di 10-12)

[Steel77]

Io li faccio tutti i giorni
Se alleno le spalle, faccio un 3x20 con una piastra sola (5kg) in pratica lo uso come riscaldamento.
Se nn alleno le spalle, faccio un piccolo "piramidale".. 3 serie.. peso di partenza 5kg, ripetizioni il massimo (cmq mai meno di 10-12)

ah però! ma in fondo nn sono sempre dei ''normali'' muscoli?insomma x quanto piccoli nn hanno bisogno di riposo?