mal di testa2-help from Joe & Guru

[ALEX2]

Ragazzi ciao,
datemi la vs consulenza.
Venerdi ho rifatto spalle:

aperture con manubr
alzate frontali
arnold press

niente mal di testa.
Ho provato a tirare due colpi alla shoulder ma li sento tutta la parte cervicale tirare da matti.
ergo shoulder p., lento dietro sono da evitare.
potere consigliarmi una serie di esercizi, che possano, completare il lavoro sulle spalle e che possano anche ovviare al mal di testa?

Grazie.

[Armando]

Ragazzi ciao,
datemi la vs consulenza.
Venerdi ho rifatto spalle:

aperture con manubr
alzate frontali
arnold press

niente mal di testa.
Ho provato a tirare due colpi alla shoulder ma li sento tutta la parte cervicale tirare da matti.
ergo shoulder p., lento dietro sono da evitare.
potere consigliarmi una serie di esercizi, che possano, completare il lavoro sulle spalle e che possano anche ovviare al mal di testa?

Grazie.

A mio parere se trovi uno che tratta tessuti molli puoi risolvere la cosa in poco tempo.

Armando

[ALEX2]

A mio parere se trovi uno che tratta tessuti molli puoi risolvere la cosa in poco tempo.

Armando

'azzo armando mi dici "uno che tratta tessuti molli " e io nn capisco
puoi essere + preciso?
ti dico che io ho la 3,4 e5 leggermente schiacciate (ovvero gli spazi tra di loro si sono ridotti).

[Guru]

Bhe, già ti avevo detto di evitare il lento dietro o la pressa, orientati su esercizi che ti permettono di seguire una traiettoria più fisiologica come il lento con manubri ed esegui dello stretching per il collo con molta attenzione.
Puoi eseguire le classiche circonduzioni del collo e stirare i vari capi del trapezio inclinando il collo prima a destra, poi a sinistra, in avanti, avanti in diagonale destra e sinistra, questo come esercizi base che non richiedono particolare impegno se non l'attenzione di evitare l'eccessivo allungamento.
Per il resto devi poi ricorrere a cure specifiche per allentare la tensione muscolare, quindi anche le manipolazioni di cui parlava Armando, e capire se il tutto parte da uno squilibrio di forze.
Io ad esempio non trascurerei il lavoro per la parte bassa del trapezio e quindi di tutti i muscoli rotatori esterni.
Di solito una contrattura del trapezio alto ed in genere i problemi alle spalle, sono accompagnati da una deficienza di forza nei trapezi bassi e rotatori, quindi allenarli potrebbe contribuire ad alleviare i sintomi aldilà dei problemi ortopedici che già presenti.

Quindi se già non le fai, inserisci le aperture ad L nella tua routine, un esercizio che può salvare le spalle ma che permette anche di diventare più fortinegli esercizi base
Eseguile dopo gli esercizi per il petto e nel caso tu esegua petto/dorso nella stessa sessione, al termine anche del dorso.

Bye.

[joepiada]

Ragazzi ciao,
datemi la vs consulenza.
Venerdi ho rifatto spalle:

aperture con manubr
alzate frontali
arnold press

niente mal di testa.
Ho provato a tirare due colpi alla shoulder ma li sento tutta la parte cervicale tirare da matti.
ergo shoulder p., lento dietro sono da evitare.
potere consigliarmi una serie di esercizi, che possano, completare il lavoro sulle spalle e che possano anche ovviare al mal di testa?

Grazie.

se senti "tirare" è probabile che ci siano dei punti trigger (aree dolorose muscolari) iperattivi.Come dice Armando,ti occorre un buon terapeuta,uno che sappia mettere le mani oltre che attaccarti addosso degli elettrodi

[Armando]

'azzo armando mi dici "uno che tratta tessuti molli " e io nn capisco
puoi essere + preciso?
ti dico che io ho la 3,4 e5 leggermente schiacciate (ovvero gli spazi tra di loro si sono ridotti).

Hai bisogno di un trattamento che ristabilisca la dinamica fasciale dei muscoli interessati nel problema, le vertebre in tal modo si riposizioneranno in modo ottimale (minor schiacciamento).
Spesso a causa di restrizioni e aderenze fasciali il flusso sanguigno e linfatico viene limitato, causando anossia dei tessuti e stasi dei prodotti di scarto del metabolismo muscolare, ciò determina vari problemi.
Prova ad andare da un chiro e da un agopuntore.

Armando

[ALEX2]

Ragazzi ok e grazie a tutti.
Guru effettivamente il massaggiatore, mi aveva diagnosticato il problema al trapezio, al quale fai accenno.
Seguirò i vs consigli se potete suggerirmi uno schema di esercizi da seguire vi sarei grato perchè in palestra da me ci sono due istruttori uno + rincoglionito dell' altro.
quindi eper evitare di fare l' autodidatta del cacchio preferirei ricevere suggerimenti da voi che avete esperienza.

[joepiada]

Ragazzi ok e grazie a tutti.
Guru effettivamente il massaggiatore, mi aveva diagnosticato il problema al trapezio, al quale fai accenno.
Seguirò i vs consigli se potete suggerirmi uno schema di esercizi da seguire vi sarei grato perchè in palestra da me ci sono due istruttori uno + rincoglionito dell' altro.
quindi eper evitare di fare l' autodidatta del cacchio preferirei ricevere suggerimenti da voi che avete esperienza.

di dove sei?

[ALEX2]

di dove sei?

Novara.

[ALEX2]

Hai bisogno di un trattamento che ristabilisca la dinamica fasciale dei muscoli interessati nel problema, le vertebre in tal modo si riposizioneranno in modo ottimale (minor schiacciamento).
Spesso a causa di restrizioni e aderenze fasciali il flusso sanguigno e linfatico viene limitato, causando anossia dei tessuti e stasi dei prodotti di scarto del metabolismo muscolare, ciò determina vari problemi.
Prova ad andare da un chiro e da un agopuntore.

Armando

Armando Grazie,
nn avevo letto la tua risposta (si vede ke abbiamo scritto contemporaneamente).

[joepiada]

beh...se un giorno passi per Piacenza fatti sentire...

[ALEX2]

'orco zio fino a piacenza.
fai un sforzo (pls) riesci a dirmi quali esercizi possono andare bene per le spalle?
Veramente voglio evitare di inventarmi schede a "cazze e cane" nn ho esperienza per poter formulare qualcosa di corretto.

[joepiada]

'orco zio fino a piacenza.
fai un sforzo (pls) riesci a dirmi quali esercizi possono andare bene per le spalle?
Veramente voglio evitare di inventarmi schede a "cazze e cane" nn ho esperienza per poter formulare qualcosa di corretto.

non è che ci sia quel granchè da inventare...qualcosa ti aveva già detto guru nell'altro post no?in generale evita gli esercizi dietro la testa e quelli che senza un motivo ben specificato ti fanno male alla cervicale...di più non saprei cosa dirti...

[Guru]

Allora, iniza ad evitare: lento dietro, lat dietro e analoghi, stacchi, squat eseguito scorrettamente quindi con sbarra troppo in alto, shrug, alzate laterali oltre il piano orizzontale, tirate al mento.
Esegui le aperture ad L per evitare danni peggiori, lo stretching ed un esercizio per rafforzare il trapezio basso, il più semplice che mi viene in mente è la lat avanti con sbarra a V.

Di meglio lo si può fare guardandoti e vedendo come ti alleni.
Pranoterapeuti a distanza non ce ne sono

A Novara c'è qualcuno del forum, ma deve ancora laurearsi in fisioterapia
O aspetti 2 anni o vai da un professionista bene conosciuto come ce ne saranno







Bye.