Doms o tendinite?

[Marcobra02]

Ciao a tutti, scrivo per un problema riscontrato da un paio di giorni; magari sono frettoloso, ma di questi tempi è meglio evitare infortuni.
Ho ripreso ad allenarmi (corpo libero) da 3/4 settimane, con una scheda upper-lower in multifrequenza. Inizialmente eseguivo solo 2 esercizi di tirata e 2 di spinta, alternati; due giorni fa ho inserito un terzo esercizio per aumentare il volume, visti i progressi in termini di forza che stavo riscontrando. Il giorno dopo, però, ho iniziato ad avvertire dolore nella parte alta dell'avambraccio destro (dominante). Fa male se distendo il braccio e ruoto la mano verso l'esterno; non ho mai avuto problemi di questo tipo fino al giorno prima. Il primissimo sospetto è stato che si trattasse di semplici doms per l'aumento del volume, visto il ritardo nel presentarsi, ma è sospetto che sia solo ad un braccio. A livello estetico non cambia nulla, vedo solo la vena un po' gonfia nel punto tra bicipite avambraccio. Pensate che possa essere qualcosa al tendine? Che mi conviene fare?
Questi sono gli esercizi svolti in tirata, nulla di pesante:
4x7 60" rematore declinato al trx
3x10 90" Australian pull ups al trx (esecuzione lenta)
3x12 90" Curl al trx (esecuzione lenta).

Nel corso della giornata faccio un po' di passive hang, ma mai più di 50 secondi di fila

[AlbiTapa]

Ciao a tutti, scrivo per un problema riscontrato da un paio di giorni; magari sono frettoloso, ma di questi tempi è meglio evitare infortuni.
Ho ripreso ad allenarmi (corpo libero) da 3/4 settimane, con una scheda upper-lower in multifrequenza. Inizialmente eseguivo solo 2 esercizi di tirata e 2 di spinta, alternati; due giorni fa ho inserito un terzo esercizio per aumentare il volume, visti i progressi in termini di forza che stavo riscontrando. Il giorno dopo, però, ho iniziato ad avvertire dolore nella parte alta dell'avambraccio destro (dominante). Fa male se distendo il braccio e ruoto la mano verso l'esterno; non ho mai avuto problemi di questo tipo fino al giorno prima. Il primissimo sospetto è stato che si trattasse di semplici doms per l'aumento del volume, visto il ritardo nel presentarsi, ma è sospetto che sia solo ad un braccio. A livello estetico non cambia nulla, vedo solo la vena un po' gonfia nel punto tra bicipite avambraccio. Pensate che possa essere qualcosa al tendine? Che mi conviene fare?
Questi sono gli esercizi svolti in tirata, nulla di pesante:
4x7 60" rematore declinato al trx
3x10 90" Australian pull ups al trx (esecuzione lenta)
3x12 90" Curl al trx (esecuzione lenta).

Nel corso della giornata faccio un po' di passive hang, ma mai più di 50 secondi di fila

Il fatto che ti faccia male supinando a braccio esteso fa pensare.

Alcune domande:
Nei curl trx, lasci ruotare l'impugnatura in modo che nel punto morto inferiore la mano sia pronata (esecuzione corretta), o estendi il braccio a mano supinata (esecuzione sbagliata)?
Ultimamente, hai usato molto il mouse al PC?
Nel passive hang, tieni le mani pronate (esecuzione corretta), o supinate (esecuzione a rischio)?
Anche sul rematore trx sarebbe importante lasciar ruotare la mano durante la fase eccentrica, per trovarsela pronata al punto morto inferiore, ma (a meno che la discesa non termini bruscamente) è meno critico.

[Marcobra02]

Il fatto che ti faccia male supinando a braccio esteso fa pensare.

Alcune domande:
Nei curl trx, lasci ruotare l'impugnatura in modo che nel punto morto inferiore la mano sia pronata (esecuzione corretta), o estendi il braccio a mano supinata (esecuzione sbagliata)?
Ultimamente, hai usato molto il mouse al PC?
Nel passive hang, tieni le mani pronate (esecuzione corretta), o supinate (esecuzione a rischio)?
Anche sul rematore trx sarebbe importante lasciar ruotare la mano durante la fase eccentrica, per trovarsela pronata al punto morto inferiore, ma (a meno che la discesa non termini bruscamente) è meno critico.

Nei curl tengo sempre presa supina, ma ho fatto solo tre serie l'altro giorno...dici che mi sono già incasinato?
In passive hang mani pronate e lo stesso nel rematore. Sì, sto usando abbastanza il pc (se serve come informazione, il mouse dovrebbe tenermi in una posizione più rilassata, modello MX master).
Ah, non ho specificato: il curl è l'esercizio che ho aggiunto e che quindi non ho mai fatto altre volte.

[AlbiTapa]

Nei curl tengo sempre presa supina, ma ho fatto solo tre serie l'altro giorno...dici che mi sono già incasinato?
In passive hang mani pronate e lo stesso nel rematore. Sì, sto usando abbastanza il pc (se serve come informazione, il mouse dovrebbe tenermi in una posizione più rilassata, modello MX master).
Ah, non ho specificato: il curl è l'esercizio che ho aggiunto e che quindi non ho mai fatto altre volte.

Il mouse che citi ho visto che esiste in varie versioni, più o meno verticali. Diciamo che più è verticale e meglio è. Non sottovalutare il carico che dà al gomito e zona limitrofa, soprattutto se contestualmente c'è un carico da allenamento.

Il curl al trx come tutti gli esercizi ai cavi, ha il grande vantaggio di poter far fare alle articolazioni i movimenti "liberi" come previsto dalla natura.
Se estendi il braccio davanti a te, vedrai che la mano ti va spontaneamente in pronazione. Se adesso fletti il braccio avvicinando la mano all'orecchio (tipico movimento da curl trx) vedrai che la mano ti va in supinazione.
Quello è il modo in cui il nostro gomito è disegnato: una rotazione sincrona su due assi, dove estensione chiama pronazione e flessione chiama supinazione. Su quel movimento, puoi aggiungere carichi e volume di lavoro, e la natura ti asseconda.
Su altri movimenti (ad esempio estensione con supinazione, che è il peggiore in assoluto) se lo fai due volte il corpo porta pazienza, se ci metti sopra carico e volume di lavoro, prima o poi si offende.

Adesso asseconda il dolore (non fare niente che faccia male), limita l'uso del mouse, e quando ripartirai fallo con gradualità.
Ma molta gradualità, tipo una ripetizione poi pausa, il giorno dopo due ripetizioni e pausa, e così via.

[Marcobra02]

Il mouse che citi ho visto che esiste in varie versioni, più o meno verticali. Diciamo che più è verticale e meglio è. Non sottovalutare il carico che dà al gomito e zona limitrofa, soprattutto se contestualmente c'è un carico da allenamento.

Il curl al trx come tutti gli esercizi ai cavi, ha il grande vantaggio di poter far fare alle articolazioni i movimenti "liberi" come previsto dalla natura.
Se estendi il braccio davanti a te, vedrai che la mano ti va spontaneamente in pronazione. Se adesso fletti il braccio avvicinando la mano all'orecchio (tipico movimento da curl trx) vedrai che la mano ti va in supinazione.
Quello è il modo in cui il nostro gomito è disegnato: una rotazione sincrona su due assi, dove estensione chiama pronazione e flessione chiama supinazione. Su quel movimento, puoi aggiungere carichi e volume di lavoro, e la natura ti asseconda.
Su altri movimenti (ad esempio estensione con supinazione, che è il peggiore in assoluto) se lo fai due volte il corpo porta pazienza, se ci metti sopra carico e volume di lavoro, prima o poi si offende.

Adesso asseconda il dolore (non fare niente che faccia male), limita l'uso del mouse, e quando ripartirai fallo con gradualità.
Ma molta gradualità, tipo una ripetizione poi pausa, il giorno dopo due ripetizioni e pausa, e così via.

Grazie davvero per l'aiuto, farò come dici! Nel frattempo ha senso mettere ghiaccio/pomate o devo solo stare a riposo?

[AlbiTapa]

Grazie davvero per l'aiuto, farò come dici! Nel frattempo ha senso mettere ghiaccio/pomate o devo solo stare a riposo?

Il ghiaccio serve subito oppure niente.

Sulle pomate, io ci credo poco, ma non credo facciano male

[Marcobra02]

Il ghiaccio serve subito oppure niente.

Sulle pomate, io ci credo poco, ma non credo facciano male

Ok. Se nelle prossime settimane avessi bisogno di altri consigli potrei scrivere sempre in questa discussione? Grazie di tutto!

[AlbiTapa]

Ok. Se nelle prossime settimane avessi bisogno di altri consigli potrei scrivere sempre in questa discussione? Grazie di tutto!

Certo, qualcuno risponderà.

[Marcobra02]

Certo, qualcuno risponderà.

Ciao a tutti, eccomi di nuovo. Sono passati 16 giorni dall'ultimo allenamento, e già da alcuni non ho più nessun dolore. Posso riprendere ad allenarmi? Se sì, come?
Grazie dell'aiuto,
Marco

[AlbiTapa]

Ciao a tutti, eccomi di nuovo. Sono passati 16 giorni dall'ultimo allenamento, e già da alcuni non ho più nessun dolore. Posso riprendere ad allenarmi? Se sì, come?
Grazie dell'aiuto,
Marco

Gradualità.
Così come per riprendere a correre dopo un infortunio su deve verificare di non avere alcun problema in attività ordinarie tipo fare le scale o portare le borse della spesa, così con i pesi occorre che la prima sessione di ciascun esercizio tu faccia pochissimo.
Tipo tre serie da tre ripetizioni, o roba del genere, con pesi ridotti.
Nessun dolore?
La volta dopo torni al volume precedente ma con pesi ridotti.
Nessun dolore?
Inizia ad alzare i pesi con gradualità, e così via.

[Marcobra02]

Gradualità.
Così come per riprendere a correre dopo un infortunio su deve verificare di non avere alcun problema in attività ordinarie tipo fare le scale o portare le borse della spesa, così con i pesi occorre che la prima sessione di ciascun esercizio tu faccia pochissimo.
Tipo tre serie da tre ripetizioni, o roba del genere, con pesi ridotti.
Nessun dolore?
La volta dopo torni al volume precedente ma con pesi ridotti.
Nessun dolore?
Inizia ad alzare i pesi con gradualità, e così via.

Sto provando così e non sento più dolore, penso proprio di essere sulla strada giusta.

[Testa]

Sto provando così e non sento più dolore, penso proprio di essere sulla strada giusta.

non per fare il menagramo, ma ricordati che le infiammazioni spesso per guarire del tutto necessitano di più tempo rispetto alla scomparsa della sintomatologia dolorosa
quindi occhio ancora per un po'