mal di schiena lombare sempre dietro l'angolo

[Gabri26]

buonasera a tutti
sono anni che mi alleno in sala pesi , inizialmente con allenamenti in monofrequenza ed in seguito sono passato alla multi frequenza ( circa 3 anni)
un paio di anni fa , facendo stacchi ( male ) , mi sono fatto male alla schiena . quel classico frizzino .
giorni dopo anche con lo squat avvertii la stessa cosa ( probabilmente avevo già un danneggiamento)
qualche tempo dopo eseguii una risonanza M che constatò, tutto sommato una situazione abbastanza tranquilla
2 protrusione discali non gravi , che quasi non noti differenza dai dischi sani , ad l4 l5, l5 s1 ( CLASSICO)
il problema ora quale è? che questo dolore è ormai sempre presente nella mia vita ( in maniera leggera ) e quasi sempre dopo gli allenamenti si intensifica ( un paio di volte mi è capitato alla mattina di aver dolore intenso ad ogni passo che facevo). Fortunatamente la fase intensa dura qualche ora e poi passa.
il problema quale è? che da quando mi sono fatto male eseguo gli esercizi in maniera QUASI PERFETTA , ci faccio molta attenzione . Ho rimosso il back squat ed aggiunto il front squat. quando faccio li stacchi ( non tutte le settimane, sia per paura che per dolore) faccio il sumo con schiena sempre dritta. Non so più cosa fare... questa cosa spesso mi obbliga a non progredire nella parte bassa del corpo dal punto di vista dei carichi. mentre ho circa 135 kg di panca piana...
scrivo inoltre ,che queste infiammazioni ricorrenti ,non esistevano nei primi periodi POST INFORTUNIO. il fatto è che non so più come allenarmi .
GRAZIE MILLE

[AlbiTapa]

buonasera a tutti
sono anni che mi alleno in sala pesi , inizialmente con allenamenti in monofrequenza ed in seguito sono passato alla multi frequenza ( circa 3 anni)
un paio di anni fa , facendo stacchi ( male ) , mi sono fatto male alla schiena . quel classico frizzino .
giorni dopo anche con lo squat avvertii la stessa cosa ( probabilmente avevo già un danneggiamento)
qualche tempo dopo eseguii una risonanza M che constatò, tutto sommato una situazione abbastanza tranquilla
2 protrusione discali non gravi , che quasi non noti differenza dai dischi sani , ad l4 l5, l5 s1 ( CLASSICO)
il problema ora quale è? che questo dolore è ormai sempre presente nella mia vita ( in maniera leggera ) e quasi sempre dopo gli allenamenti si intensifica ( un paio di volte mi è capitato alla mattina di aver dolore intenso ad ogni passo che facevo). Fortunatamente la fase intensa dura qualche ora e poi passa.
il problema quale è? che da quando mi sono fatto male eseguo gli esercizi in maniera QUASI PERFETTA , ci faccio molta attenzione . Ho rimosso il back squat ed aggiunto il front squat. quando faccio li stacchi ( non tutte le settimane, sia per paura che per dolore) faccio il sumo con schiena sempre dritta. Non so più cosa fare... questa cosa spesso mi obbliga a non progredire nella parte bassa del corpo dal punto di vista dei carichi. mentre ho circa 135 kg di panca piana...
scrivo inoltre ,che queste infiammazioni ricorrenti ,non esistevano nei primi periodi POST INFORTUNIO. il fatto è che non so più come allenarmi .
GRAZIE MILLE

L'episodio acuto in genere non fa altro che evidenziare un problema di fondo già esistente.
Quindi dovrai prestare attenzione e risolvere la vera causa del problema. Solo in questo modo, con costanza e tempo, potrai risolvere o tenere sotto controllo.

Il vero problema in genere risiede in:
Quanto e come stai seduto?
Come ti alzi dal letto?
Come ti allacci le scarpe?

In genere in ospedale il fisiatra ti fa fare un ciclo di fisioterapia in reparto, dove oltre a qualche esercizio che ti darà sollievo, ti spiegano come gestire le cose che ho scritto sopra, e che sono il vero problema.

Considera inoltre che lo stretching può fare benissimo o malissimo a seconda di come sono messe le protrusioni. Quindi NON fare stretching senza un consulto di un fisiatra, risonanza alla mano (se un trainer ti dice di fare il tal stretching, può anche prenderci perché sono più frequenti certe situazioni di altre, ma se sbaglia sei rovinato).

[Gabri26]

L'episodio acuto in genere non fa altro che evidenziare un problema di fondo già esistente.
Quindi dovrai prestare attenzione e risolvere la vera causa del problema. Solo in questo modo, con costanza e tempo, potrai risolvere o tenere sotto controllo.

Il vero problema in genere risiede in:
Quanto e come stai seduto?
Come ti alzi dal letto?
Come ti allacci le scarpe?

In genere in ospedale il fisiatra ti fa fare un ciclo di fisioterapia in reparto, dove oltre a qualche esercizio che ti darà sollievo, ti spiegano come gestire le cose che ho scritto sopra, e che sono il vero problema.

Considera inoltre che lo stretching può fare benissimo o malissimo a seconda di come sono messe le protrusioni. Quindi NON fare stretching senza un consulto di un fisiatra, risonanza alla mano (se un trainer ti dice di fare il tal stretching, può anche prenderci perché sono più frequenti certe situazioni di altre, ma se sbaglia sei rovinato).

la ringrazio tanto.
Però spesso, i fisioterapisti sconsigliano addirittura la risonanza perché dicono che la causa del dolore è sempre muscolare e danno esercizi anche senza guardare la risonanza.
lo stesso mi è capitato con un osteopata. Gli ho detto delle protrusioni l4 l5 l5 s1 ma non mi ha chiesto la RM.
quindi mi fa pensare che alcuni esercizi siano universali ?
solitamente faccio esercizi di decompressione, quindi non fletto il busto , ma solamente cerco di distanziare i dischi..
tipo portandomi da sdraiato il ginocchio al petto. cosa ne pensa ? grazie

[Ospite]

Spesso i problemi vengono a galla anche con esecuzioni corrette, un pò per caratteristiche personali, per eccessivi sovraccarichi, etc.

Ad ogni modo, si può crescere anche senza fare affidamento ad alcuni esercizi ritenuti imprescindibili.

In luogo dello stacco a terra o sumo, abbiamo ad es. lo stacco rumeno (che permette un lavoro in tensione continua), per lo squat abbiamo front, hack, etc.

Per non parlare di tutto l'"armamentario" di esercizi complementari o monoarticolari, che possono essere anche 20-30 per gruppo muscolare.

La cura di sè prima di tutto, in quanto, quando i problemi cronicizzano, è dura correre ai ripari.

[AlbiTapa]

la ringrazio tanto.
Però spesso, i fisioterapisti sconsigliano addirittura la risonanza perché dicono che la causa del dolore è sempre muscolare e danno esercizi anche senza guardare la risonanza.
lo stesso mi è capitato con un osteopata. Gli ho detto delle protrusioni l4 l5 l5 s1 ma non mi ha chiesto la RM.
quindi mi fa pensare che alcuni esercizi siano universali ?
solitamente faccio esercizi di decompressione, quindi non fletto il busto , ma solamente cerco di distanziare i dischi..
tipo portandomi da sdraiato il ginocchio al petto. cosa ne pensa ? grazie

Il fisioterapista è come l'odontotecnico: conosce sicuramente la materia, ma deve eseguire correttamente quanto prescritto dal medico. Quindi sentire che un fisioterapista "sconsiglia la risonanza" è roba da denuncia penale.
Dell'osteopata non parlo neppure, vale tanto quanto un chiromante, spara a caso e se ci prende è solo statistica.

Esercizi universali più o meno ne esistono, ma se sono universali non sono specifici (ovvio), quindi potranno fare bene in generale, ma non servono al caso specifico.
Il tuo esempio, appunto. Molte delle protrusioni discali nascono da bassa mobilità al bacino, che comporta di sopperire a questa rigidità curvando la schiena senza accorgersene. E portare il ginocchio al petto, se sei uno di quelli con rigidità del bacino, significa forzare i dischi a comprimersi fuori asse (ossia, nutrire la protrusione anziché lasciarla seccare).
In sostanza, solo un fisiatra o un ortopedico, rm alla mano, ti dirà cosa fare e cosa evitare.
Tutto il resto è stregoneria, se funziona bene, ma se non funziona poi rimpiangerai la medicina seria.

[Gabri26]

Il fisioterapista è come l'odontotecnico: conosce sicuramente la materia, ma deve eseguire correttamente quanto prescritto dal medico. Quindi sentire che un fisioterapista "sconsiglia la risonanza" è roba da denuncia penale.
Dell'osteopata non parlo neppure, vale tanto quanto un chiromante, spara a caso e se ci prende è solo statistica.

Esercizi universali più o meno ne esistono, ma se sono universali non sono specifici (ovvio), quindi potranno fare bene in generale, ma non servono al caso specifico.
Il tuo esempio, appunto. Molte delle protrusioni discali nascono da bassa mobilità al bacino, che comporta di sopperire a questa rigidità curvando la schiena senza accorgersene. E portare il ginocchio al petto, se sei uno di quelli con rigidità del bacino, significa forzare i dischi a comprimersi fuori asse (ossia, nutrire la protrusione anziché lasciarla seccare).
In sostanza, solo un fisiatra o un ortopedico, rm alla mano, ti dirà cosa fare e cosa evitare.
Tutto il resto è stregoneria, se funziona bene, ma se non funziona poi rimpiangerai la medicina seria.

La ringrazio , molto d'aiuto. quindi consiglia magari un altra risonanza , oltre a quella che feci tempo fa ? magari la situazione è peggiorata ?

[asen]

buonasera a tutti
sono anni che mi alleno in sala pesi , inizialmente con allenamenti in monofrequenza ed in seguito sono passato alla multi frequenza ( circa 3 anni)
un paio di anni fa , facendo stacchi ( male ) , mi sono fatto male alla schiena . quel classico frizzino .
giorni dopo anche con lo squat avvertii la stessa cosa ( probabilmente avevo già un danneggiamento)
qualche tempo dopo eseguii una risonanza M che constatò, tutto sommato una situazione abbastanza tranquilla
2 protrusione discali non gravi , che quasi non noti differenza dai dischi sani , ad l4 l5, l5 s1 ( CLASSICO)
il problema ora quale è? che questo dolore è ormai sempre presente nella mia vita ( in maniera leggera ) e quasi sempre dopo gli allenamenti si intensifica ( un paio di volte mi è capitato alla mattina di aver dolore intenso ad ogni passo che facevo). Fortunatamente la fase intensa dura qualche ora e poi passa.
il problema quale è? che da quando mi sono fatto male eseguo gli esercizi in maniera QUASI PERFETTA , ci faccio molta attenzione . Ho rimosso il back squat ed aggiunto il front squat. quando faccio li stacchi ( non tutte le settimane, sia per paura che per dolore) faccio il sumo con schiena sempre dritta. Non so più cosa fare... questa cosa spesso mi obbliga a non progredire nella parte bassa del corpo dal punto di vista dei carichi. mentre ho circa 135 kg di panca piana...
scrivo inoltre ,che queste infiammazioni ricorrenti ,non esistevano nei primi periodi POST INFORTUNIO. il fatto è che non so più come allenarmi .
GRAZIE MILLE

Bisognerebbe vedere come sei messo a mobilità d'anca e lombare

Consiglio senza vederti e di mobilizzare bene queste 2 zone e fare propedeutica agli esercizi di stacco e squat

[AlbiTapa]

La ringrazio , molto d'aiuto. quindi consiglia magari un altra risonanza , oltre a quella che feci tempo fa ? magari la situazione è peggiorata ?

Più che altro, la risonanza devi farla vedere ad un fisiatra, o ad un ortopedico.
A meno che il tuo medico di base non ti abbia già detto qualcosa di diverso quando ha visto l'esito della risonanza.
O l'hai fatta privatamente senza prescrizione?