Ernia al disco e rematore

[AlexMore]

Salve a tutti, circa 1 anno fa ho avuto 1 ernia al disco e 1 protrusione che per fortuna si sono risolte completamente dal punto di vista sintomatologico (non avverto alcun fastidio, quando invece nella fase acuta non potevo nemmeno camminare e sono rimasto bloccato a letto per un mese)

Ora ritengo che responsabile delle mie ernie sia stato l'esercizio chiamato "rematore" eseguito con manubrio un braccio alla volta con il ginocchio e l'altro avambraccio poggiati sulla panca tanto per intenderci come in figura





Domanda:

Ma questo esercizio non è meglio eseguirlo con il torace completamente poggiato sullo schienale di una panca magari inclinata in maniera da non coinvolgere la schiena ? Certo se l'avessi fatto così avrei sollevato carichi minori, non facendo involontariamente leva sulla schiena, ma di sicuro non avrei avuto l'ernia (per la quale devo ringraziare il mio ex. istruttore ) Soprattutto se eseguito un braccio alla volta, in quanto è un esercizio pessimo per la schiena in quanto asimmetrico, molto meglio il rematore con il bilanciere con 2 braccia a questo punto.

Attendo i Vostri commenti

[Ozn]

Dubito che la sola esecuzione di quel l'esercizio possa essere stata la causa del tuo problema

[AlexMore]

Dubito che la sola esecuzione di quel l'esercizio possa essere stata la causa del tuo problema

Sono d'accordo con te infatti è stata l'esecuzione di quell'esercizio unitamente ai carichi eccessivi che "l'istruttore" mi indicava di utilizzare (manubrio da 30kg).
Se non si è strutturati bene caricando troppo in un esercizio del genere si finisce per fare leva e creare forze ti torsione sulla zona lombare che inevitabilmente ti portano a farti male,
Comunque non capisco che differenza c'è tra i due tipi di esecuzione del rematore che ho raffigurato, e se danno lo stesso risultato, in tal caso perché il primo metodo non è stato abolito da tempo.

grazie per i vs commenti

[Testa]

Alex attenzione che il fatto che la sintomatologia non ci sia più, non vuol dire che sei a posto "definitivamente".
Purtroppo, se il disco è lesionato e il nucleo polposo fuoriuscito (ernia vera e propria), non si "guarisce", nel senso che al massimo si disidrata col tempo, non toccando più le terminazioni nervose.
Questo fa si che la sintomatologia dolorosa scompaia ( che è la questione principale, in genere), ma che dovrai tenere uno stile di vita rigoroso, sempre "all'erta", poichè la "contrazione" sarà il tuo peggior nemico ( per evitare il famoso effetto "compressione del panino con la maionese" , dove la maionese è il disco...).
La contrazione però è la fondamenta del BB...

[AlexMore]

Alex attenzione che il fatto che la sintomatologia non ci sia più, non vuol dire che sei a posto "definitivamente".
Purtroppo, se il disco è lesionato e il nucleo polposo fuoriuscito (ernia vera e propria), non si "guarisce", nel senso che al massimo si disidrata col tempo, non toccando più le terminazioni nervose.
Questo fa si che la sintomatologia dolorosa scompaia ( che è la questione principale, in genere), ma che dovrai tenere uno stile di vita rigoroso, sempre "all'erta", poichè la "contrazione" sarà il tuo peggior nemico ( per evitare il famoso effetto "compressione del panino con la maionese" , dove la maionese è il disco...).
La contrazione però è la fondamenta del BB...

Grazie per la risposta, si ma infatti devo fare attenzione a non caricare la zona lombare e comunque se il disco si è disidratato, (a breve andrò a fare un'altra RM) non c'è più maionese da spremere.

Certo squat e stacchi sono ovviamente solo un ricordo e tutti gli esercizi che caricano o fanno torsioni sulla schiena li farò in maniera diversa (vedi rematore)

[Testa]

Grazie per la risposta, si ma infatti devo fare attenzione a non caricare la zona lombare e comunque se il disco si è disidratato, (a breve andrò a fare un'altra RM) non c'è più maionese da spremere.

Certo squat e stacchi sono ovviamente solo un ricordo e tutti gli esercizi che caricano o fanno torsioni sulla schiena li farò in maniera diversa (vedi rematore)

non è così
se non ci fosse del tutto, più maionese da spremere, praticamente non avresti più il disco....e questa è una cosa che sarebbe possibile se tu fossi una persona molto anziana.
Rimane poi la parte, come dire, "fibrosa", e l'osteofita che si forma sul bordo della colonna, in corrispondenza della fuoriuscita della parte liquida.
Se sei fortunato, con dello stretching e una oculata selezione di esercizi (e tecnica di esecuzione), potrai continuare ad allenarti in relativa serenità.

[AlexMore]

non è così
se non ci fosse del tutto, più maionese da spremere, praticamente non avresti più il disco....e questa è una cosa che sarebbe possibile se tu fossi una persona molto anziana.
Rimane poi la parte, come dire, "fibrosa", e l'osteofita che si forma sul bordo della colonna, in corrispondenza della fuoriuscita della parte liquida.
Se sei fortunato, con dello stretching e una oculata selezione di esercizi (e tecnica di esecuzione), potrai continuare ad allenarti in relativa serenità.

Grazie per il tuo commento, che esercizi di stretching consigli?
E La selezione oculata di esercizi quali dovrebbe obbligatoriamente escludere?

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[Testa]

Grazie per il tuo commento, che esercizi di stretching consigli?
E La selezione oculata di esercizi quali dovrebbe obbligatoriamente escludere?

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è una domanda molto difficile poichè ogni ernia è storia a se, nel senso che a seconda di come è uscita, dove, se è intraforaminale o meno, ecc ecc, la situazione cambia.

ti faccio solo un esempio, per l'ernia cervicale, l'esercizio curl bicipiti con bilanciere, è pericolosissimo, anche con carichi relativamente bassi; usando le due braccia "chiudi" la catena cinetica ( un po come lo scarico a terra della corrente elettrica) e contrai collo e trapezio, comunque, sia con un grosso carico, che con un carico lieve ( chiaramente, con un piccolo carico, l'entità della contrazione, e quindi la sua "pericolosità", sarà minore); quindi i bicipiti andranno allenati con esercizi a presa singola, che isolano di più, ma hanno un impatto molto ma molto minore in termini "contrattili"
Il principio vale per tutti i distretti, devi trovare tu un modo di allenarti, funzionale al tuo stato ( magari facendoti consigliare da un fisioterapista e/o osteopata)