"Palmi ed avambracci"

[nicole.3]

Durante o dopo alcuni esercizi(vedi stacchi,curl ecc.).Mi viene un forte dolore(come se fossero crampi)dal palmo della mano a tutto l'avambraccio. Ciò mi crea problemi nella presa. Le dita si aprono, il dolore diventa intenso e mi costringe a fare quanto meno delle mini pause. Mi s'indurisce tutto l'avambraccio e me lo sento gonfio/teso. Ciò ovviamente in entrambe le

braccia.
Mi capita "da sempre",cioè quando comincio ad allenarmi a ritmi più alti.

Oggi ho chiesto all'istruttore in sala. Ha detto che secondo lui ho l'avambraccio debole, da rinforzare. Mi ha consigliato un esercizio da fare a fine allenamento. Braccia a 90 gradi attaccate ai fianchi, prendere un bilanciere e cercare di farlo roteare verso se stessi, prima con la
presa prona,poi supina. (Circa 30" ogni esercizio per 2
serie).

Che ne pensate di questo "dolore"? Sono crampi? E' l'acido lattico? (Come mi diceva un massaggiatore...!?!). Siete d'accordo con l'struttore?

[Ospite]

Ne parlavo qualche tempo fa con un terapista, in riferimento a molti pazienti che presentano problemi agli avambracci.

Spesso, più che rafforzare l'avambraccio, si tratta di ricercare negli esercizi che più lo chiamano in causa - quali quelli per il dorso e i bicipiti - la migliore esecuzione possibile, senza cadere in facili compensazioni o altri errori esecutivi.

Migliorare la propriocezione, le traiettorie, le esecuzioni, etc, può aiutarci molto. Quante volte vediamo fare curl bilancere in piedi e, già nella postura, è chiaro che la persona sta facendo lavorare più l'avambraccio del bicipite? Questo solo per portare un esempio.

Inoltre, è sempre importante lo stretching.

[nicole.3]

Ne parlavo qualche tempo fa con un terapista, in riferimento a molti pazienti che presentano problemi agli avambracci.

Spesso, più che rafforzare l'avambraccio, si tratta di ricercare negli esercizi che più lo chiamano in causa - quali quelli per il dorso e i bicipiti - la migliore esecuzione possibile, senza cadere in facili compensazioni o altri errori esecutivi.

Migliorare la propriocezione, le traiettorie, le esecuzioni, etc, può aiutarci molto. Quante volte vediamo fare curl bilancere in piedi e, già nella postura, è chiaro che la persona sta facendo lavorare più l'avambraccio del bicipite? Questo solo per portare un esempio.

Inoltre, è sempre importante lo stretching.

Grazie mille per la risposta.
Purtroppo in questo modo non risolverò molto da sola. Chi mi osserva, non vede qualcosa in particolare di sbagliato nelle esecuzioni ecc... Devo ricercare un occhio più attento/esperto in questo caso

[Ospite]

Ci vuole un occhio attento ma anche una crescente autoanalisi. Non a caso ho fatto l'esempio del curl bilancere. Quante volte mi hanno riferito "aaah sento esplodere l'avambraccio, mentre il bicipite mi sembra quasi non abbia lavorato". Ecco, in questo caso si sono dati da soli una risposta. Non che il curl bilancere sia sbagliato, ma se il focus vuole essere sul bicipite, meglio valutare a monte il modo migliore per eseguirlo.

[M K K]

avevo il problema come il tuo quando suonavo ( pianoforte) magari piu di un ora al giorno... con dolori oltre alla mano anche al gomito.
correggi il piu possibile l esecuzione e tanto stretching pre , during e post esercizi incriminati. link immondo ma gli " esercizi " sono validi.

http://it.wikihow.com/Eseguire-Esercizi-di-Stretching-alla-Mano-per-la-Sindrome-del-Tunnel-Carpale

[nicole.3]

Ci vuole un occhio attento ma anche una crescente autoanalisi. Non a caso ho fatto l'esempio del curl bilancere. Quante volte mi hanno riferito "aaah sento esplodere l'avambraccio, mentre il bicipite mi sembra quasi non abbia lavorato". Ecco, in questo caso si sono dati da soli una risposta. Non che il curl bilancere sia sbagliato, ma se il focus vuole essere sul bicipite, meglio valutare a monte il modo migliore per eseguirlo.

E questo e' molto più difficile. Io credo ci sia magari qualcosa da modificare sulla presa, sul modo d'impugnarenil bilanciere, o forse istintivamente quando il peso aumenta stringo troppo le mani..ma non so dirti, non saprei ... Provero' a fare più attenzione a queste cose.

[nicole.3]

avevo il problema come il tuo quando suonavo ( pianoforte) magari piu di un ora al giorno... con dolori oltre alla mano anche al gomito.
correggi il piu possibile l esecuzione e tanto stretching pre , during e post esercizi incriminati. link immondo ma gli " esercizi " sono validi.
http://it.wikihow.com/Eseguire-Eserc...Tunnel-Carpale

Grazie!Guardero' il link!!