Scheda per far massa senza aggravare la scoliosi
Salve a tutti, sono un ragazzo di 26 anni, alto 1,76 peso 70kg, ed ho la scoliosi. Da quando ho aumentato i carichi sento fastidio alla schiena. Cercando su internet ho scoperto che molti esercizi vanno evitati per chi è scoliotico, tra cui squat, affondi, military press, parallele e chi più ne ha più ne metta. L'ipotesi di dover fare a meno di gran parte del repertorio degli esercizi del bodybulding mi ha resto depresso in questi giorni ed è molto frustrante, mi sento invalido. Anche perchè alla fine di ogni allenamento mi sentivo anche mentalmente meglio ed era un tocca sana come valvola di sfogo dallo studio e dai problemi della vita in generale, mi metteva grinta e autostima. Nella speranza che qualche anima pia (medico, esperto o chi già ci è passato) passi da qui, posto la mia scheda attuale, chiedendo a voi quali esercizi andrebbero tolti e con quali ovviamente sostituirli, nella speranza che esistano alternative (esempio lex extension al posto dello squat) e poter avere la speranza comunque di fare massa come una persona normale.
Lunedi(petto-spalle-tricipiti):
Petto:
6 serie x 5 reps di panca piana
3 serie x 10 reps di croci
3 serie x 8 reps di panca inclinata a 15-30°
1 serie a cedimento di flessioni con mani larghe
Spalle:
3 serie x 10 reps alzate laterali a braccio singolo con manubriuo in piedi
4 serie x 10 reps di military press
Tricipiti:
2 serie x 10 reps di dips
2 serie x 10 reps di french press
2 serie x 10 reps di estensioni sopra la testa con manubrio in piedi
2 serie x 8 reps di flessioni con mani strette
Mercoledì(dorso.deltoidi posteriori-bicipiti)
Dorso:
5 serie x 10 reps di lat machine dietro
5 serie x 10 reps di rematore con manubrio
Trapezi:
2 serie x 10 reps di scrollate con bilanciere
2 serie x 10 reps di scrollate con manubri
Deltoidi posteriori:
3 serie x 10 reps di aperture busto a 90
3 serie x 10 reps di aperture busto a 90 a braccio singolo
Bicipiti:
3 serie x 10 reps curl bicipiti in piedi bilanciere
2 serie x 10 reps curl alternato su panca a 50-60°
3 serie x 10 reps curl a martello alternato in piedi
3 serie x 10 reps panca scott
Veneri(gambe)
6 serie x 5 reps di squat
3 serie x 8 reps per gamba di affondi sul posto a gambe alternate
4 serie x 12 reps di leg curl
6 serie x 15 reps di polpacci con manubrio in piedi
3 serie x 12 reps polpacci a una gamba con manubrio in mano
2 serie a cedimento di polpacci a corpo libero su uno scalino.
Grazie di cuore a tutti quelli che mi risponderanno.
Lunedi(petto-spalle-tricipiti):
Petto:
6 serie x 5 reps di panca piana
3 serie x 10 reps di croci
3 serie x 8 reps di panca inclinata a 15-30°
1 serie a cedimento di flessioni con mani larghe
Spalle:
3 serie x 10 reps alzate laterali a braccio singolo con manubriuo in piedi
4 serie x 10 reps di military press
Tricipiti:
2 serie x 10 reps di dips
2 serie x 10 reps di french press
2 serie x 10 reps di estensioni sopra la testa con manubrio in piedi
2 serie x 8 reps di flessioni con mani strette
Mercoledì(dorso.deltoidi posteriori-bicipiti)
Dorso:
5 serie x 10 reps di lat machine dietro
5 serie x 10 reps di rematore con manubrio
Trapezi:
2 serie x 10 reps di scrollate con bilanciere
2 serie x 10 reps di scrollate con manubri
Deltoidi posteriori:
3 serie x 10 reps di aperture busto a 90
3 serie x 10 reps di aperture busto a 90 a braccio singolo
Bicipiti:
3 serie x 10 reps curl bicipiti in piedi bilanciere
2 serie x 10 reps curl alternato su panca a 50-60°
3 serie x 10 reps curl a martello alternato in piedi
3 serie x 10 reps panca scott
Veneri(gambe)
6 serie x 5 reps di squat
3 serie x 8 reps per gamba di affondi sul posto a gambe alternate
4 serie x 12 reps di leg curl
6 serie x 15 reps di polpacci con manubrio in piedi
3 serie x 12 reps polpacci a una gamba con manubrio in mano
2 serie a cedimento di polpacci a corpo libero su uno scalino.
Grazie di cuore a tutti quelli che mi risponderanno.