Ernia, Protusione, e Parestesie...ole'

[karmakoma]

Ragazzi, da fine agosto ho avuto problemi alla schiena...un blocco e poi dolore per almeno due settimane.
In apssato ho sofferto di sciatalgia ma topo un poco passava...a questo giro e' durata a lungo percio sono andato dal medico e ho fatto Neurologo+RNM. Risultato, L5 con protusione del disco intervertebrale. Ho 36 anni e faccio pesi da quando ne avevo 20, con qualche pausa di mezzo...purtroppo dopo questo evento il male e' passato, senza antiinfiammatori, pero continuo ad avere fenomeni di parestesia la mattina quando mi alzo, e al lavoro dopo che mi alzo, sul piede sinistro.
Il neurologo mi ha fatto anche una elettro miografia ma la risposta nervosa e' ok e dice che e' un fenomeno meccanico che passera...mi chiedo dopo quanto? Loro mi hanno consigliato terapia conservativa, ma in cosa consiste? Squat e stacchi via, e solo esercizi di pesistica su panche o senza basculamenti?

Da mio ho introdotto a fine sessione, oltre ad avere elimnato squatt (sostituito con sumo squal con kattlebell da 20 kg)/stacchi, rematori e esercizi liberi con basculamento lombare (es curl in piedi), e introdotto esercizi su panca, continuo con gli esercizi a corpo libero alla barra, e 20 minuti tutti i gg di stretching specifico per la schiena e per i lombari.
Il sollievo post allenamento e' elevato ma il gg dopo siamo punto e accapo e le parestesie tornano (che sottolineo sono sul piede sinistro, dorso superiore e laterle e esterni del polpaccio).

Avete esperienze simili? COnsigli??

Grazie a tutti!

[Fabi Stone]

Ciao.
Scusa una cosa, ma non ti hanno dato nessuna indicazione riguardo la terapia conservativa?
Mi sembra strano, ma tant'è.

-tecar, ginnastica posturale, t.e.n.s. , idrokinesi e massoterapia.

Ovviamente una visita fisiatrica la farei prima di iniziare un programma riabilitativo, soprattutto se il medico non ti ha dato indicazioni specifiche.

Comunque le parestesie, con protrusioni in L5, sono molto comuni...anche con elettromiografia ok.
Dalla descrizione non sarà quasi sicuramente inferiore al terzo grado.
Questo spiega anche l'infiammazione del nervo sciatico precedentemente.

Fino a visita specialistica ci andrei piano anche con il sumo squat.

[karmakoma]

Ciao.
Scusa una cosa, ma non ti hanno dato nessuna indicazione riguardo la terapia conservativa?
Mi sembra strano, ma tant'è.

-tecar, ginnastica posturale, t.e.n.s. , idrokinesi e massoterapia.

Ovviamente una visita fisiatrica la farei prima di iniziare un programma riabilitativo, soprattutto se il medico non ti ha dato indicazioni specifiche.

Comunque le parestesie, con protrusioni in L5, sono molto comuni...anche con elettromiografia ok.
Dalla descrizione non sarà quasi sicuramente inferiore al terzo grado.
Questo spiega anche l'infiammazione del nervo sciatico precedentemente.

Fino a visita specialistica ci andrei piano anche con il sumo squat.

Devo vedere il neurologo l'8 e sentiro cosa mi dice. Io vivo in Germania quindi e' un poco un casino...
Su terapie riabilitative ancora nessuno mi ha detto nulla. Di fatto cmq non ho piu dolore ma solo fastidi e questa parestesia.
Lo squatt a corpo libero senza pesi, e leg extension, si puo fare secondo voi?

[Fabi Stone]

Ammessi piegamenti sulle gambe senza sovraccarico.
Leg estension ok.
Per il resto, generalmente la terapia conservativa si basa su ciò che ti ho scritto sopra.

Ovviamente aspetta mercoledì e senti che dice il medico...se non te le da lui, chiedigli indicazioni riguardo il percorso riabilitativo ed eventuale visita fisiatrica.

[karmakoma]

Ammessi piegamenti sulle gambe senza sovraccarico.
Leg estension ok.
Per il resto, generalmente la terapia conservativa si basa su ciò che ti ho scritto sopra.


Ovviamente aspetta mercoledì e senti che dice il medico...se non te le da lui, chiedigli indicazioni riguardo il percorso riabilitativo ed eventuale visita fisiatrica.

Certo mercoledi sentiro il parere del neurologo e dopo dovro andare dla medico centrale che vuole leggere la terapia (qui in germania il processo clinico e' veloce ma lungo),
pero volevo anche sentire ulteriori pareri...la corsa leggera su tapiroullant?Trazioni alla sbarra in tutte le salse? I vari esercizi coi pesi su panca, tenendo la shiena bella aderente,
ed evitando carichi elevati (60% massimale e alte rep?)...
Nel mese precedente, come ripeto ho tratto beneficio facendo 20 minuti al giorno di ginnastica dedicata alla fascia lombare (Varie posizioni di stretching per il piriforme, i glutei, e esercizi di pilates per scaricare l'area lombare).
Da Lunedi volevo iniziare a introdurre l'inversione alla barra, ovvero stare appeso con le caviglie a testa in giu 30 sec al giorno.
Opinioni? Pareri?


Altra domanda: Sono dannose le parestesie o sono "solo" un disturbo che prima o poi passera? Il neurologo e il radiologo hanno allargato le braccia dicendo...passeranno prima o poi...

[Steel77]

si ma cerca di stare tranquillo, si percepisce una certa ansia dai tuoi post.

[karmakoma]

si ma cerca di stare tranquillo, si percepisce una certa ansia dai tuoi post.

L'ansia deriva dal fatto che testa e parte del corpo vorrebbero allenarsi come si deve, ma purtroppo sono stato costretto
a ridimensionare il tutto.
Insomma la scleta di vita da sportivi e' una scelta masochista...

[Steel77]

L'ansia deriva dal fatto che testa e parte del corpo vorrebbero allenarsi come si deve, ma purtroppo sono stato costretto
a ridimensionare il tutto.
Insomma la scleta di vita da sportivi e' una scelta masochista...

Lo capisco, ma mettiti in testa che nn esiste sportivo che nn abbia qualche acciacco. Con il tempo e con l'avanzare dell'età è inevitabile

[Fabi Stone]

si ma cerca di stare tranquillo, si percepisce una certa ansia dai tuoi post.

Deve aspettare altri pareri poi si tranquillizza

[Steel77]

Deve aspettare altri pareri poi si tranquillizza

karma stai sinz pinsier

[karmakoma]

Credevo di essere indistruttibile

Quanti acciaccati ci sono qui??

[enzo73]

Diciamo che dopo i 40 , ops volevo dire dopo i 35 gli acciacchi vengono a galla . Se non lo hai mai fatto ,adesso devi mettere al primo posto l'esecuzione e poi il peso

[karmakoma]

Diciamo che dopo i 40 , ops volevo dire dopo i 35 gli acciacchi vengono a galla . Se non lo hai mai fatto ,adesso devi mettere al primo posto l'esecuzione e poi il peso

protusione L5 confermata,


a parte la fisio classica per la schiena, e la ginnastica / educazione posturale che si deve fare? Per quanto a lungo dureranno sti fenomeni di parestesia? Spariranno mai??


Il neurologo mi haprescritto solo ginnastica conservativa...

[Gore]

Ciao ,
ti porto la mia esperienza:
ho sempre sofferto un po di schiena ... in linea di massima...
il colpo di grazia me lo sono dato nel 2011... quando , dopo aver deciso di prendermi un anno sabbatico dalle gare volevo spingere più forte.... piu forte che mi son scassato...
ora ho una ernie L3-L4 e un paio di protusioni sia sopra che sotto l'ernia...
allora mettiti in testa che la prima cosa che ti servirà è la pazienza.... pazienza e intelligenza...
metti da parte l'ego e comincia con una programmazione lunga e in salita...
per farti capire ...
quando mi è uscita l'ernia ... ho fatto 4gg a letto .... mai provato un dolore così forte....
dopo di che ho fatto 6 settimane a voltaren a muscoril e ovviamente i pesi non li ho mai visti ....per nessun gruppo muscolare
il dolore era elevato tant'è che per non sentire male non usavo la gamba destra che in quel breve lasso di tempo ha perso un sacco di muscoli e quando ho ripreso ad allenarmi e ho messo il mio "set point" di partenza la gamba destra era circa 6cm meno della sinistra ...
per questo ricordo i momenti di pressa monopodalica on 10kg ...
una gamba lavorava e l'altra tremava come una foglia...
poi gli squat liberi fatti con un bastone di legno in spalla...
lo stesso bastone dopo qualche settimana lo utilizzavo per gli stacchi a g.tese....
e via tutto così....
allungando anche bene i muscoli che erano ormai piuttosto tesi ... e poco elastici ... soprattutto i femorali che mi limitavano il piegamento verso terra a discapito della colonna vertebrale
col tempo il bastone è diventato un bilanciere e poco per volta ci ho messo dei dischi...
dopo circa 2 anni e mezzo... sono riuscito a tornare in forma da gara ..... ma anche dopo 2 anni e mezzo.... la parte bassa della schiena risultava comunque ipotrofica,
questo perchè la zona lombare non era abbastanza forte da reggere i carichi, per cui i lavori pesanti per le gambe erano solo in pressa (con angoli nemmeno troppo chiusi), i rematori li facevo solo con manubrio e con una mano appoggiato per non sovraccaricare la colonna...
i bicipiti in piedi li facevo con molta attenzione e dovendo stabilizzare il corpo con un core "di vetro" ogni forma di cheating era bandita....
vista la mia condizione in gara ho deciso che lo step successivo per insperssire di nuovo la zona lombare era tornare a fare i lavori con la schiena , libero e come se non fossi mai stato infortunato,
per questo ho ricominciato con lo squat... prima con 30kg in spalla .... poi il rematore con una 20ina di kg .... e pian piano ... man mano che lavoravo e non avevo particolari indolenzimenti, ero tornato a incrementare i carichi....
a volte capitava di sporcare un po' il movimento e la schiena me la faceva pagare subito
però ho insistito .....
circa un anno fa .... sempre nel mio progetto di "tornare ad allenarmi come se non mi fossi mai fatto male" son partito a fare gli stacchi da terra....
prima con un fermo che mi sollevasse un po il bilanciere ... e 10kg per lato .... andavo in palestra di sabato e facevo solo Addome, 10 serie di stacchi da terra, polpacci...
anche qui i carichi son progrediti... ma anche questo è tutto frutto di ancora un paio di anni buoni di lavoro...

per farti capire che si può lavorare ancora bene,
son tornato a fare squat per 4 rep con 130kg libero ,senza cintura, o altro....
son tornato a fare stacco on 110kg per 5/6 rep ... senza appoggio in movimento continuo.

non sono record ma sono numeri buoni per il mio peso che è intorno ai 72/73kg

unica pena ancora è che a volte quando cambia il tempo , la schiena mi duole senza motivo alcuno... e come mi fa male per nulla ... dopo qualche ora passa senza far nulla...

per cui niente panico ma solo testa e pazienza

[karmakoma]

A me quello che scoccia sono ler parestesie...ho aggiustato l'allenamento e sto testando cio' che mi fa stare bene e male dopo...ormai la diagnosi e' fatta. Cmq da un sacco di carica vedere gente che ha risultati invidiabili benche con questi problemi. Alla fine lo posrt crea una grande famiglia...
Domani porto il referto dal medico di famiglia con la diagnosi del neurologo e teoricamente prescrivera della fisioterapia.

Voi avete esperienze? Tecarterapia? CHiropratico? Fisio? Cosa conviene...sottolineo che gia sto facendo esercizi specifici per schiena e piriforme e rafforzamento muscoli stbilizzatori. Squat e affondi solo liberi (che pena X_X) e tanta volonta.
Nessun esercizio libero sui piedi, con basculamento del bacino (ex bicipiti solo su scott, etc...)