Spalla instabile

[Simo6]

Salve a tutti

Due settimane fa circa mi sono sublussato la spalla destra durante la panca piana manubri SS croci.
Su consiglio dell'ortopedico sono stato fermo 2 settimane. Il dolore inizialmente era molto presente, avevo difficoltà anche con il vestirmi. Dopo una settimana è andato scemando e ora non ho alcun fastidio.
Il problema è che ora ho la spalla molto instabile, anche nei movimenti più comuni talvolta sento la spalla fare strani movimenti (con conseguente dolore temporaneo)
Tornato in palestra mi capita abbastanza frequentemente di dover interrompere le serie perchè sento la spalla "staccarsi da un momento all'altro". Succede soprattutto a reps alte (>8) e in particolare con i manubri. Soltanto nell'allenamento del petto e in alcuni delle spalle (tirate al mento, fronte e manubri)
Come posso risolvere? Esercizi da evitare?
L'ortopedico mi ha consigliato di stare fermo finchè non si stabilizzi, ma non mi sembra un consiglio azzardato, preferirei un suggerimento da parte di frequentatori del mondo della palestra. Grazie e buona serata

[Luke91]

Dovresti fare esercizi per stabilizzare la spalla ovvero mirati a rinforzare la cuffia dei rotatori

Esempio intra ed extrarotazioni con un elastico

Puoi anche farle al cavo regolabile con peso minimo possibile, anche prima di allenarti, così riscaldi i muscoli stabilizzatori e la spalla lavora al posto suo

Evita magari panca , croci, alzate laterali, tirate al mento, che per la cuffia sono rischiosi

Detto cio recati da un fisioterapista\ortopedico bravo che sappia visitarti e consigliare una terapia, stare fermi ad aspettare non mi sembra un gran che, quello che ti ho detto io è frutto di esperienza personale e basta

[Simo6]

Dovresti fare esercizi per stabilizzare la spalla ovvero mirati a rinforzare la cuffia dei rotatori

Esempio intra ed extrarotazioni con un elastico

Puoi anche farle al cavo regolabile con peso minimo possibile, anche prima di allenarti, così riscaldi i muscoli stabilizzatori e la spalla lavora al posto suo

Evita magari panca , croci, alzate laterali, tirate al mento, che per la cuffia sono rischiosi

Detto cio recati da un fisioterapista\ortopedico bravo che sappia visitarti e consigliare una terapia, stare fermi ad aspettare non mi sembra un gran che, quello che ti ho detto io è frutto di esperienza personale e basta

Grazie per i consigli. Quindi secondo te é la cuffia il problema?
Escludendo esercizi del dorso e braccia (dove non ho problemi) per quanto riguarda petto e spalle é un mezzo suicidio usare i manubri, sento proprio la spalla muoversi a *****

[brn]

simo la spalla è na brutta bestia vacci piano...
io personalmente toglierei tutta la spinta e altri esercizi a rischio.
due settimane sono niente