Iperlassita' congenita e allenamento

[Guzio]

Buongiorno a tutti, e tanti auguri di buone feste.
Ho 22 anni, e scrivo poichè, ormai da circa 2 anni, si è sviluppata nei miei legamenti una iperlassità generalizzata, che coinvolge tutte le articolazioni maggiori del corpo; questo status più o meno fisiologico (per i dottori che mi hanno visitato, tale status ha una origine genetica) crea non pochi problemi a livello sportivo, come ad es. infiammazione dei vari capi ossei e delle varie articolazioni, degenerazione (iniziale per il momento) delle cartilagini, fastidi e dolori.
Il consiglio che ho ricevuto da medici e fisioterapisti vari è stato sempre il solito: POTENZIAMENTO DELLA MUSCOLATURA SENZA ESAGERARE NEL ROM E NEL CARICO (ALMENO INIZIALMENTE).
Aspettando di andare in palestra ad anno nuovo per poter utilizzare macchine un pò più specifiche (come leg extension per le ginocchia e altre...), per l'allenamento ideato è questo:

GINOCCHIA E ANCHE


1) 4x20, alzate anteriori della coscia per quadricipite con cavigliere
2) 4x20, alzate laterali della coscia per abduttori con cavigliere
3) 4x20, alzate laterali della coscia per adduttori con cavigliere
4) 4x20, alzate posteriori della coscia per femorali e glutei con cavigliere
*usare cavigliere da 2 kg


CAVIGLIE


5) 4x20, calf raise a corpo libero o con manubri
6) 4x20, alzate sui talloni


SPALLE


7) 4X20, extrarotazioni per la cuffia dei rotatori
8) 4x20, intrarotazioni per la cuffia dei rotatori
*usare manubri da 1\3,5 kg


9) 4x20, distensioni su panca piana con manubri
10) 4x20, rematore ad un braccio con manubrio
*evitare flessioni oltre i 90° e iperestensioni del gomito
*evitare gli ultimi gradi di estensione della spalla (oltre il parallelo)
*usare manubri da 10\15 kg


11) 3x10\15, croci su panca piana con manubri
12) 3x10\15, croci inverse con manubri
*evitare gli ultimi gradi di estensione della spalla (oltre il parallelo)
*usare manubri da 5\7,5 kg


GOMITI


13) 3x10\15, curl concentrati\in piedi
14) 3x10\15, french press\kick back
*evitare flessioni oltre i 90° e iperestensioni del gomito
*usare manubri da 5\7,5 kg


COLONNA VERTEBRALE


15) 4x20, crunch a terra (con carico o a corpo libero)
16) 4x20, iperestensioni a terra (cd superman)



Pensavo di poter eseguire questo allenamento (che, ripeto, non ha fini estetici, almeno primariamente, ma soltanto di stabilizzazione delle articolazioni) 2\3 volte a settimana, da quì fino alla prima metà di gennaio. Chiedo a voi esperti un parere.

Grazie in anticipo, e ancora buone feste a tutti !!!

[neteye]

Ciao,meglio che ne parli con uno specialista di questa condizione. Oserei direi che forse un fisiatra é colui che.potrebbe consigliarti al meglio.

[Guzio]

Intanto, grazie della risposta e della considerazione; di medici e fisiatri\fisoterapisti e altri ne ho visti "molti", ed uso un eufemismo...
Come già detto, il consiglio di tutti è quello: potenziare la muscolatura.

Ora, per quanto riguarda braccia, spalle, gomiti, gli esercizi da fare li conosco e li faccio; per quanto riguarda anche e caviglie idem, allenando ad\abduttori, polpacci e tibiale anteriore... per il ginocchio, l'esercizio migliore sarebbe la leg extension isometrica (con palla e piede intra\extraruotato per attivare di più il vasto mediale: per me, sono tutte dicerie, non mi sembra cambi molto a ruotare il piede, ne a contrarre gli adduttori, comunque... piuttosto mi sembra funzioni mettere il piede a martello, allungando il polpaccio di conseguenza). Il problema di questo esercizio è questo però: come poterlo fare A CASA, CON UN DISCRETO CARICO e SENZA MACCHINA??? La soluzione migliore che ho trovato è fare l'esercizio "con manubrio", tenendo cioè fra le piante dei piedi un manubrio (su internet, se si cerca "leg extension with dumpbell" si trova subito); però anche il manubrio singolo può essere caricato solo fino ad un certo punto (i miei manubri possono arrivare al massimo sui 30 kg); inoltre, con tale soluzione occorre sempre usare entrambe le gambe, quindi il carico è ancora minore... Ovviamente escludo a priori cavigliere da 2 kg o elastici, sempre per motivi di carico...

DUNQUE: SE QUALCUNO HA UNA SOLUZIONE SU COME ESEGUIRE UNA LEG EXTENSION ISOMETRICA CON DISCHI IN GHISA A CASA, ESPONGA LA SOLUZIONE ;-) GRAZIE IN ANTICIPO...