Dolore deltoide anteriore in panca piana

[sartlubg]

Ciao a tutti...nelle ultime 2 settimane, quando sono in panca piana (nella fase di spinta), sento un dolore al deltoide anteriore destro il quale per 3/4 giorni si fa sentire...è forse meglio fare la panca piana con i manubri almeno per un mesetto?

[Kanzi]

Guarda che con i manubri l'articolazione è più esposta. Perché la forza peso del manubrio è libera di agire in più direzioni e quindi di gravare maggiormente sull'articolzione.

Poi... Dipende sempre da quello che hai e anche da come esegui gli esercizi.
Però ammessi 1) una corretta esecuzione dell'esercizio con il bilanciere (e non è banale) e 2) un ROM completo con i manubri... Vale per la stragrande maggioranza dei casi quanto ti ho detto sopra.

[sartlubg]

da questa risposta ho capito quanta competenza nel campo ci sia nella mia palestra ...tutti dicono che con i manubri il deltoide è meno sollecitato..per l'esecuzione in panca piana con bilancere, prima scendevo facendo toccare il bilancere al petto e risalivo tenendo sempre in tensione il muscolo (senza portarlo alla massima escursione con le braccia), poi iniziando a farmi male la spalla ho provato a scendere fino a circa 5/6cm dal petto, ma è uguale per quanto riguarda il dolore...in fase di spinta poi mi fa male...come potrei curarlo? e con l'allenamento del petto come mi dovrò comportare?

[Eagle]

A parte che con i manubri il movimento è a catena aperta, o comuque più aperta che con il bilancere, quindi per le articolazioni è MEGLIO e non peggio.
Il problema comunque non si pone in questi termini.
Se hai un dolore facendo un movimento, NON LO FAI. Se ti fa male con il bilancere ma non con i manubri, fallo con i manubri, se ti fa male anche con i manubri non farlo neanche con i manubri.

Eagle

[Luke91]

Eagle ma quando ai hanno noie alla spalla anteriore durante l'allenamento del petto solitamente (nella maggior parte dei casi) di cosa si tratta? Proprio del deltoide anteriore? Oppure tendine capolungo\breve , coraco brachiale, o altro..
Ogni tanto sento fastidi da quella parte ma non mi sembra sia il deltoide.

[sartlubg]

Oggi ho provato con i manubri e del dolore neanche l'ombra

[Golosone]

Scusate ma Eagle e Kanzi hanno dato due spiegazioni che a logica mi sembrano entrambe corrette e pertinenti, ma che mi sembrano in parte contrapporsi.
La catena è (più) aperta con i manubri QUINDI (mia interpretazione) la forza peso del manubrio è libera di agire in più direzioni.

Ma Eagle dice che è meglio per le articolazioni lavorare con i manubri.

Io l'ho interpretata così:
NON avendo una catena chiusa il movimento è MENO vincolato, QUINDI l'articolazione più libera può eseguire un movimento migliore?
Ma più rischioso perchè se sbaglio il gesto, l'articolazione è più esposta?

Qualcuno può chiarire per favore?

Grazie

[Maddy]

Ti parlo per esperienza personale, non tollero alcun tipo di bilanciere e nella fattispecie allenando il petto in panca piana o inclinata/declinata che sia, in quanto mi crea grossi problemi alla spalla sinistra, solo alla sinistra. (nella destra mai avuto problemi).

Usando i manubri il problema scompare totalmente, quindi il problema è dovuto al bilanciere che "obbliga" l'articolazione a seguire un determinato movimento, che nel caso della mia spalla sinistra crea noie.

Se mastichi inglese e cerchi su internet "ac joint weightlifters shoulder" troverai tutto spiegato per bene, è un problema abbastanza comune.

[Eagle]

Non c'è molto da spiegare, più le catene di esecuzione sono "chiuse", quindi vincolate, più le articolazioni sono costrette a traiettorie e linee di forza e carico obbligate.
Quindi molto meglio catene più aperte possibile, o comunque "apertine", che oltre a liberare le articolazioni consentono anche di allenare una serie di stabilizzatori aggiuntivi nonchè di migliorare alcuni schemi di coordinazione intermuscolare, che poi vengono buoni per evitare infortuni quando si diventa più forti.

Eagle