Salve, la settimana scorsa (martedì), il giorno dopo aver fatto dorso-spalle, ho sentito un fastidio, più che dolore, nella zona del deltoide anteriore destro, con del ghiaccio in due giorni ho recuperato; pensando fosse una cosa da poco sabato mi sono allenato facendo petto-bicipiti-tricipiti (anche in modo pesante...insulti ammessi...), e domenica stesso fastidio nei movimenti della spalla destra soprattutto per portare il braccio sopra la testa intraruotato o in adduzione(verso il petto); sono andato giù di ghiaccio ed anche questa volta ho recuperato in fretta, mi sono accorto però che il dolore era in profondità e non superficiale, e mi faceva male proprio un "tronco" che dal bicipite risaliva ruotando attorno alla spalla, così ho appurato che si trattava del capolungo...
Mi sono sentito con un amico appena laureato in fisioterapia che inizialmente mi ha dato degli esercizi da fare per la cuffia dei rotatori, ma dato che non si tratta della cuffia, anche se utili, non credo facciano al caso mio; ieri poi l'ho incontrato e visitandomi mi ha detto che si trattava del capolungo, che comunque anche con una leggera pressione non mi dava particolare fastidio, stesso effetto del sinistro, secondo lui la mia spalla è ok.
Questa settimana passata inoltre ho sospeso tutti gli allenamenti della parte alta, e sebbene martedì ero già in forma ho aspettato per non rimanere fermo poi 1-2 mesi...
La mia idea era riniziare con poco carico la routine dorso spalle martedì, sarebbe forse opportuno fare esercizi per il capolungo prima di ripartire?
Purtroppo non ho capito che esercizio ha innescato questo problema, guardando qualche video di project invictus ho sentito spesso che le alzate laterali leggermente in extrarotazione danno fastidio a questo tendine, può essere colpa sua? La mia scheda è questa
Lat machine avanti imp. inversa 3x10
Rematore bilancere 3x10
rematore imp. inversa hammer superserie pulley 3x8+10
hyperextension 3x20
croci in piedi (alzate laterali) ss alzate frontali con disco 3x10+10 <<<<<<<<<<credo sia qui il problema, dato che con le alzate col disco mi sembra che si attivi anche il bicipite...partire con una superserie è pesante ma non parto da freddo...
spinte con manubri 3x6/8
croci 90° 10-8-6-10
Aimhe fino ad ora non ho mai fatto stretching
ora ho capito quanto sia utile ed in questi giorni dopo un pò di riscaldamento l'ho fatto 1-2 volte al dì... in futuro devo farlo anche prima dell'allenamento? (dopo essermi riscaldato?) oltre ovviamente a fine allenamento.........
Devo continuare a mettere ghiaccio dopo essermi allenato per questo periodo?
Ennesima domanda...inerente alla spalla; dato che, grazie al mancato stretching, sono parecchio incriccato, per fare lo squat ho difficoltà a portare i gomiti indietro, potrebbe essere anche il pettorale che tira e mi impedisce di distendere...non so, comunque forzando leggermente riesco a portare il bilancere dietro la schiena e poggiarlo sul trapezio, in generale lo squat da fastidio alle spalle? Nella mia condizione è meglio evitare lo squat?
Spero di aver risolto, tutti sappiamo quanto dia fastidio interrompere gli allenamenti per tanto tempo..
Mi sono sentito con un amico appena laureato in fisioterapia che inizialmente mi ha dato degli esercizi da fare per la cuffia dei rotatori, ma dato che non si tratta della cuffia, anche se utili, non credo facciano al caso mio; ieri poi l'ho incontrato e visitandomi mi ha detto che si trattava del capolungo, che comunque anche con una leggera pressione non mi dava particolare fastidio, stesso effetto del sinistro, secondo lui la mia spalla è ok.
Questa settimana passata inoltre ho sospeso tutti gli allenamenti della parte alta, e sebbene martedì ero già in forma ho aspettato per non rimanere fermo poi 1-2 mesi...
La mia idea era riniziare con poco carico la routine dorso spalle martedì, sarebbe forse opportuno fare esercizi per il capolungo prima di ripartire?
Purtroppo non ho capito che esercizio ha innescato questo problema, guardando qualche video di project invictus ho sentito spesso che le alzate laterali leggermente in extrarotazione danno fastidio a questo tendine, può essere colpa sua? La mia scheda è questa
Lat machine avanti imp. inversa 3x10
Rematore bilancere 3x10
rematore imp. inversa hammer superserie pulley 3x8+10
hyperextension 3x20
croci in piedi (alzate laterali) ss alzate frontali con disco 3x10+10 <<<<<<<<<<credo sia qui il problema, dato che con le alzate col disco mi sembra che si attivi anche il bicipite...partire con una superserie è pesante ma non parto da freddo...
spinte con manubri 3x6/8
croci 90° 10-8-6-10
Aimhe fino ad ora non ho mai fatto stretching
ora ho capito quanto sia utile ed in questi giorni dopo un pò di riscaldamento l'ho fatto 1-2 volte al dì... in futuro devo farlo anche prima dell'allenamento? (dopo essermi riscaldato?) oltre ovviamente a fine allenamento.........Devo continuare a mettere ghiaccio dopo essermi allenato per questo periodo?
Ennesima domanda...inerente alla spalla; dato che, grazie al mancato stretching, sono parecchio incriccato, per fare lo squat ho difficoltà a portare i gomiti indietro, potrebbe essere anche il pettorale che tira e mi impedisce di distendere...non so, comunque forzando leggermente riesco a portare il bilancere dietro la schiena e poggiarlo sul trapezio, in generale lo squat da fastidio alle spalle? Nella mia condizione è meglio evitare lo squat?
Spero di aver risolto, tutti sappiamo quanto dia fastidio interrompere gli allenamenti per tanto tempo..
Commenta