Dolore spalla sinistra

[giofio]

Ciao a tutti,
in attesa di prenotare una visita medica vi sottopongo il mio problema, per chiedere più che altro un consiglio e cercare di capire quale sia il muscolo incriminato.
Praticamente da un po' di tempo (qualche mese) ho un leggero fastidio alla spalla sinistra che però si è particolarmente accentuato nell'ultimo periodo, tanto da costringermi ad alleggerire o abolire alcuni esercizi.
In particolare il dolore è in sede laterale e leggermente anteriore rispetto alla "punta" della spalla.
Il dolore compare principalmente, anche a riposo, in quei movimenti che richiedono di alzare l'omero, come ad esempio alzate laterali o alzate frontali, prevalentemente con la mano supinata e meno (ma non scompare del tutto) se questa è a martello.
Non si presenta, invece, in esercizi in cui il movimento parte già da più in alto, come ad esempio nelle spinte in alto o le spinte in diagonale.
Infine è leggermente presente in alcuni esercizi per pettorali, come le distensioni su panca al multipower o le croci, soprattutto se l'inclinazione dello schienale fa lavorare anche le spalle oltre al petto.

Secondo voi di quale muscolo si tratta (deltoide, capo lungo bicipite...)? Da notare che se faccio una circonduzione del braccio indietro, quando questo arriva quasi parallelo alla testa, sento un"tac" (tac che per la verità c'è anche a destra, ma meno accentuato e senza alcun dolore).
Inoltre, in attesa della visita, avete qualche esercizio di allungamento o di rafforzamento da consigliarmi?

[Ospite]

Quanto riportato farebbe pensare a una problematica del CLB. Fai riferimento al fastidio nelle alzate frontali con mano supinata: c'è proprio un test (palm up) che prevede il contrasto di quel movimento. Il consiglio è di andare da uno specialistica per una diagnosi clinica. Tra gli esercizi di allungamento indicati: extrarotazioni con elastici, rotazioni cubane con barra (un bilanciere da 10 è troppo, uno da 2 troppo poco), con manubri o con elastici. Stretching: esercizi di allungamento del pettorale ed esercizi di allungamento di bicipiti e deltoidi anteriori (es.: con schiena alla spalliera, portare indietro le mani, afferrare una sbarra e protendersi in avanti). Ma prima di tutto, la valutazione di un medico. My 2 cents.