Dolore lombare sinistro dopo panca piana

[Alien96]

Dopo l'ultima serie di panca alzandomi ho avvertito un dolore sui lombari nella parte sinistra, come una contrattura, se mi piego in avanti nulla, fa male quando faccio l'arco della schiena, infatti nella panca inclinata eseguita DOPO l'ho fatto abbastanza male perche tirava molto se accentuavo l'arco
dopo l'allenamento un istruttore mi ha fatto fare stretching facendomi fare questi 3 esercizi per cercare di risolvere il prolema, il problema è sempre qua ma mi sono sentito molto più libero nella schiena,sono corretti secondo voi?



In questo premeva lui sulla gamba e sulla spalla opposta





Qui premeva sulla schiena al centro



questo l'abbiamo fatto con entrambe le gambe contemporaneamente e lui premeva su di esse

[jinx]

se è una contrattura devi tenerlo a riposo. comunque una contrattura ai lombari durante la panca piana mi farebbe riflettere sulla tecnica di esecuzione..

[Alien96]

La tecnica la curi molto, faccio l'arco con la schiena e adduco le scapole... Cosa può essere stato? E secondo te lo stretching andava bene o non sarebbe dovuto esser fatto?

[Kanzi]

Probabilmente hai lavorato diversamente con la parte sinistra del corpo e si è creato qualche scompenso... Ora va meglio?

[Alien96]

Si adesso è praticamente passato, domani alleno il petto e vediamo se con l'arco lombare è tutto ok... Secondo te gli esercizi di stretching che mi ha fatto fare l'istruttore andavano bene, o in caso di contrattura no bisognava proprio farlo?

---------- Post added 06-10-2014 at 18:12:48 ---------- Previous post was 05-10-2014 at 22:02:17 ----------

Kanzi oggi alla fine della sessione del petto mentre camminavo verso lo spogliatoio torna il dolore che faccio? Li faccio domani gli stacchi?

[Eagle]

Perchè la tecnica fa riflettere se si attivano pesantemente i lombari?
Nella panca si fa l'arco, senza alzare il bacino, ma si fa, come ha descritto correttamente Alien.
Quindi è "normale" che possa capitare che un muscolo che attivi durante un esercizio, vada in contrattura.

Aspetti che passi, poi cerca di evitare di inarcare in modo troppo forzato la schiena quando il peso è molto pesante o comunque "tiri" al 101%.

Eagle

[Alien96]

Grazie eagle oggi petto nessu problema, penso sia passato