Primo giorno di palestra e dolore al gomito

[sf90]

Ciao a tutti,
Premesso che ero 4 mesi fermo dopo aver fatto sei mesi di palestra.
L'altro giorno ho riniziato e siccome sapevo che non potevi di certo già fare quello che facevo prima, mi sono fatto un pò di riscaldamento e ho fatto un po' di petto e tricipiti:
petto ho fatto panca piana e panaca inclinata con 10 e 7.5 per lato rispettivamente per 3 serie con ripetizioni da 12
tricipiti ho fatto ercolina e french press dietro la nuca in piedi rispettivamente con 9kg e 4kg sempre per 3 serie e ripetizioni da 12

basta dopo 40-45 minuti sono andato via

il giorno dopo mi sveglio e praticamente non riesco pù a piegare le braccia e immagino che sia l'effetto doms, invece stanotte mi sono svegliato durante la notte con un dolore nella parte posteriore del gomito, ho preso un antidolorifico e niente stamattina non ho dolore però un minimo fa male e poco fa ho messo del ghiaccio.
L'altro gomito è dolorante solo se premo
Ovviamente ancora non riesco a piegare il braccio

Tutto ciò è normale?
Considerato che qualche mese fa facevo più esercizi e soprattutto caricavo molto di più negli esercizi che vi ho elencato.
Grazie

[SiMooNe]

Domanda un pò troppo generica. Potrebbe dipendere anche dal french press, però con 4 kg, la vedo davvero dura.

Il riscaldamento è fondamentale e deve essere fatto stra bene. E bisogna riprendere sempre con cautela e con raziocinio e non fare esercizi a caso. Bisogna sempre programmare il tutto.

Quindi riprenditi dal dolore e poi ritorna in palestra.

[BodyBuilder_83]

eventuale residuo di passata epicondilite?

[sf90]

non ho mai avuto questo tipo di dolore.
Potrebbe essere un dolore derivante dal fatto che abbia risvegliato i muscoli? Perchè durante l'esercizio non ho sentito alcun dolore, soltanto il giorno dopo

[SiMooNe]

Ti ho spostato in Medicina, visto che si sta scendendo più nel dettaglio.

[DIOCLAU]

vedi se passa in un paio di giorni,ma stai a riposo e proverei pure con del ghiaccio.