Indolenzimento area lombare

[LeBlanc]

Ciao ragazzi è da circa 2 settimane in cui il giorno dopo aver fatto stacchi o squat (anche se abbassando il peso e perfezionando la tecnica) sento l'area lombare indolenzita anche solo stando al pc, sento che è un dolore muscolare e non interno. Ho anche smesso di usare la cintura per rinforzare gli stabilizzatori della fascia addominale che sono un po' deboli... per questa settimana è in programma uno scarico attivo per riposare un po' articolazioni.
Che pensate debba fare ? Consigli ?

Grazie

[LeBlanc]

Up

[miketyson]

Consiglio? Lascia stare squat e stacchi e risonanxa, chi continua ad affermare che non fanno male io dico che prima o poi uno scotto lo paghi

[PrinceRiky]

sono esercizi molto potenti e pertanto comportano rischi. innanzitutto devi assicurarti di avere ottenuto la mobilità giusta e un giusto equilibrio muscolare e propriocettivo della catena cinetica posteriore, nonchè un addome sufficientemente potente (e sufficientemente coinvolto) da proteggere la zona lombare dallo sforzo.

se ne hai la possibilità, affidati a un trainer qualificato (magari con esperienza di power lifting o di alzate olimpiche) e intanto studiati gli articoli di ironpaolo sulla meccanica dell'esercizio.

stacchi e squat non possono essere affrontati con leggerezza e pensando di poter caricare subito, per imparare la tecnica e ottenere la giusta mobilità serve tempo e pazienza. poi i risultati pagano, ma non si può improvvisare.

[LeBlanc]

Grazie per i consigli, avevo già letto l'articolo di Iron sullo stacco molto interessante, mercoledì ho cercato di farlo a modo abbassando il carico e facendomi seguire, per fortuna niente fastidii. I fastidi comunque sono apparsi circa 2 settimane dopo il massimale di squat forse quello avrà influito.

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[PrinceRiky]

sicuro

i massimali sono da farsi quando si è esperti o sono non solo rischiosi, ma anche inutili (visto che non si riesce ad esprimere tutta la forza)

Bene continua su questa strada e avrai ottime soddisfazioni!

[LeBlanc]

Grazie per la chiarezza