Lombalgia

[kappa]

Quali esercizi poso consigliare ad una ragazza che inizia ora ad allenarsi e soffre di lombalgia cronica?
Il medico le ha consigliato la palestra x rinforzare i lombari.
Ci sono al contrario degli esercizi che dovrebbe evitare?

ad esempio, facendo la lat machine avanti avverte fastidio...

grazie

K

[spaccotutto]

Evita tutti gli esercizi che sovraccaricano le schiena.

[kappa]

Come faccio a farle rinforzare i lombari evitando tutti gli esercizi che sovraccaricano la schiena?

K

[goku77]

Basta fare i lombari.
Incredibile ma vero, se fai delle serie scarichi di estensioni lombari sulla panca fatta appositamente nell'arco di due mesi dovresti avere notevoli miglioramenti.
Se non ne disponi fai le estensioni inverse.
Ciao

[kappa]

Originally posted by goku77
Basta fare i lombari.
Incredibile ma vero, se fai delle serie scarichi di estensioni lombari sulla panca fatta appositamente nell'arco di due mesi dovresti avere notevoli miglioramenti.
Se non ne disponi fai le estensioni inverse.
Ciao

sì, c'è. avevo solo paura che non fosse adeguata

K

[arabafenice]

è vero io stesso ho provato, proprio nei mesi in cui staccavo con gli stacchi o i rematori Yates mi veniva mal di schiena...

Ovvio K che pure gli addominali fanno.

Inoltre io trovo utile lo stiramento alla lat mach:

Le carichi un bel peso per lei e dopo che si è aggrappata alla lat la incastri sotto gli appoggi per le gambe insegnandole a rilassare la schiena cosìcchè le si "allungi" un pochino: avrà un effettpo decompressione molto rilassante

Ciao
A

[joepiada]

ebbravi ragazzi!

[marcolone]

consiglio utile:

se in palestra avete "il castello per gli addominali" (non so come si chiama), quella tipo poltrona senza sedile...

falla mettere sopra e fagli penzolare le gambe (rilassando la bassa schiena) sostenendosi solo con gomiti e spalle.

se tutto ok, deve sentire la bassa schiena che si stira e un simpatico cric e croc la' sotto

[arabafenice]

in genere è la postazione per le parallele

[NaturalMan]

Re: Lombalgia

Originally posted by kappa
Quali esercizi poso consigliare ad una ragazza che inizia ora ad allenarsi e soffre di lombalgia cronica?
Il medico le ha consigliato la palestra x rinforzare i lombari.
Ci sono al contrario degli esercizi che dovrebbe evitare?

ad esempio, facendo la lat machine avanti avverte fastidio...

grazie

K

CRUNCH ..... rinforza l'addome e il maldi schiena scomparirà....



Byeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[kappa]

Grazie, proverò a farle fare tutto insieme!

K

[Eagle]

il lat avanti e tuttigli esercizi in cui si inarca la schiena spesso fanno danno fastidio, anche la panca e i lenti inarcandosi lo fanno.

nelle iperestensioni pe i lombari occhio a non andare, appunto, in iperestensione.

Comunque la colonna, benche' dotata di articolazion, non e' molto felice di essere caricata e mossa ALLO STESSO TEMPO.

Personalmente mi sono fatto l'idea che o la si muove con poco-niente carico, oppure la si carica ma allora deve stare in posizione fisiologica, con tutte le sue curve, il piu' eretta possibile e NON piegarsi o iperestendersi.

Curiosita': esperimenti ficcando un "pressometro" (la punta di un ago) dentro il disco intervertebrale hanno visto che:

- in piedi la pressione e' minore che seduto

- da sdraiato e' poco meno che in piedi, ma non zero (tono muscolare)

- anche stirandosi appesi non va mai comunque a zero

- un carico di 10 kg tenuto con le 2 mani piegando la schiena a livello della giunzione lombo sacrale in modo che il baricentro del peso sia 10cm davanti al bacino, provoca un carico di circa 600-800kg sull'ultimo disco intervertebrale.
Quello viene considerato un carico vicino a quello di rottura per le fibre del disco.

(come facciano a fare stacchi con centinaia di kg senza romperli i dischi non lo ho ancora capito...)



Eagle

[kappa]

Originally posted by Eagle
il lat avanti e tuttigli esercizi in cui si inarca la schiena spesso fanno danno fastidio, anche la panca e i lenti inarcandosi lo fanno.


Eagle

Grazie Eagle

perciò cosa posso farle fare x i dorsali, considerando che è presto x la sbarra? ho sempre ritenuto la lat un esercizio indispensabile

K