Buongiorno,
Sono un ragazzo di 22 anni.
Un mese e mezzo fa mi sono sottoposto ad un intervento Lararget Bristow modificata alla spalla sinistra(trapianto di osso e inciso/ricucito il sottoscapolare).
Il recupero e` andato bene,almeno a detta del chirurgo e della mia fisioterapista,ed effettivamente nei movimenti di alzata frontale e laterale del braccio,salvo una leggera compensazione a livello scapolare,non ho mai avuto problemi.
Sulle extrarotazioni ho invece ancora un certo deficit.
Adesso che e` passato il periodo "di sicurezza" per permettere all'osso trapiantato (frammento di coracoide) di saldarsi con la glena vorrei riprendere gli allenamenti.
Ovviamente non ho fretta e gradualmente punterò al recupero completo,senza rischiare di mandare a monte l'operazione e il tempo di recupero,tuttavia mi chiedevo indicativamente quanto ci vorra` prima di poter tornare a fare i miei esercizi preferiti:
Squat:
ho ancora qualche difficoltà a tenere il bilanciere col braccio della spalla operata,per via della limitata articolarita` in extrarotazione.
Cosa posso fare per recuperare prima quel movimento?
Una volta recuperato,posso stare tranquillo,visto il tipo di operazione e la zona della spalla interessata,o ci sono comunque pericoli per la spalla?
Meglio o peggio un front squat?
Squat Bvulgaro:
Di solito lo eseguo con 2 manubri di almeno 20kg per braccio,e` pericoloso per la spalla?
Meglio un solo manubrio tenuto con le 2 braccia al petto?
Stacco:
Consigli/indicazioni?
Meglio falsare la presa a sinistra ( pollice sin rivolto all esterno)?
Girate e military press:
...vabbe' per questi meglio mettersi il cuore in pace
Trazioni:
Con quali prese e` meglio iniziare?
Indicazioni per evitare di compensare?
Dopo le prime volte che mi e` uscita la spalla,pur a parità di muscolatura ho subito un calo netto di prestazioni in relazione proprio alle trazioni,come se mi fossi perso un movimento fondamentale,isolando il lavoro su altri muscoli o non coordinassi più la catena cinetica.
Consigli?
In generale ogni consiglio relativo a questa operazione e` ben accetto,
Grazie mille in anticipo!
Sono un ragazzo di 22 anni.
Un mese e mezzo fa mi sono sottoposto ad un intervento Lararget Bristow modificata alla spalla sinistra(trapianto di osso e inciso/ricucito il sottoscapolare).
Il recupero e` andato bene,almeno a detta del chirurgo e della mia fisioterapista,ed effettivamente nei movimenti di alzata frontale e laterale del braccio,salvo una leggera compensazione a livello scapolare,non ho mai avuto problemi.
Sulle extrarotazioni ho invece ancora un certo deficit.
Adesso che e` passato il periodo "di sicurezza" per permettere all'osso trapiantato (frammento di coracoide) di saldarsi con la glena vorrei riprendere gli allenamenti.
Ovviamente non ho fretta e gradualmente punterò al recupero completo,senza rischiare di mandare a monte l'operazione e il tempo di recupero,tuttavia mi chiedevo indicativamente quanto ci vorra` prima di poter tornare a fare i miei esercizi preferiti:
Squat:
ho ancora qualche difficoltà a tenere il bilanciere col braccio della spalla operata,per via della limitata articolarita` in extrarotazione.
Cosa posso fare per recuperare prima quel movimento?
Una volta recuperato,posso stare tranquillo,visto il tipo di operazione e la zona della spalla interessata,o ci sono comunque pericoli per la spalla?
Meglio o peggio un front squat?
Squat Bvulgaro:
Di solito lo eseguo con 2 manubri di almeno 20kg per braccio,e` pericoloso per la spalla?
Meglio un solo manubrio tenuto con le 2 braccia al petto?
Stacco:
Consigli/indicazioni?
Meglio falsare la presa a sinistra ( pollice sin rivolto all esterno)?
Girate e military press:
...vabbe' per questi meglio mettersi il cuore in pace
Trazioni:
Con quali prese e` meglio iniziare?
Indicazioni per evitare di compensare?
Dopo le prime volte che mi e` uscita la spalla,pur a parità di muscolatura ho subito un calo netto di prestazioni in relazione proprio alle trazioni,come se mi fossi perso un movimento fondamentale,isolando il lavoro su altri muscoli o non coordinassi più la catena cinetica.
Consigli?
In generale ogni consiglio relativo a questa operazione e` ben accetto,
Grazie mille in anticipo!
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