I miei problemi col sonno...

[genovese]

Ciao a tutti,
Sono un ragazzo di 22 anni,mi alleno a corpo libero da quando ne avevo 16 (a grande intensita`) e faccio palestra da 3 anni più o meno...
Peso 73kgx1.78cm,ma negli scorsi anni ero un po' sceso di peso (fino ad arrivare ai 66kg circa).

Fino ai 19 anni mi son sempre allenato la sera tardi,bevevo caffe` senza accusarlo e ronfavo alla grande,
Poi con l inizio dell universita` sono diventato un po' piu` ansiato ed ho iniziato ad accusare il caffè,l'allenamento serale mi lasciava troppo sveglio o comunque mi disturbava il sonno ecc ecc...

Ho visto un medico specializzato al centro del sonno e ormai prima di coricarmi prendo sempre compresse di melatonina ed il problema e` migliorato,nonostante numerosi altri farmaci fossero risultati inutili...

Il punto e` che per dormire 8 ore almeno per notte,sono "costretto" ad andare a dormire prima delle 10 (9.45 circa) perché comunque intorno alle 6/6.30 io mi sveglio,questo anche se vado a dormire tardi...

Ora e` un po' fastidioso perche` nei weekend mi concedo una serata in cui comunque mi ritiro abastanza presto (es:2.30am) per svegliarmi al massimo alle 7...

Ci puo` essere qualche soluzione per liberarmi della mia sveglia biologica fissa a quell orario?

DOrmire 8 ore al di per tutta la settimana tranne 2 sere in cui ne dormo 4/5,puo` compromettere la mia salute e le mie prestazioni fisiche?

Grazie mille in anticipo!

[Eagle]

Non e' il primo post sul sonno, e vorrei precisare una cosa.

Non e' scritto da nessuna parte che se non dormi 8 ore per notte tutte le notti ti ammalerai o comprometterai qualche cosa della tua vita, del tuo fisico o di altro!
Quando non esistavano gli orologi pensate che l'uomo calcolasse quanto tempo dormiva?
Gli animali calcolano le ore di sonno?

Il sonno, come la fame, la sete, la voglia di attivita' fisica, la libido, etc etc etc ... sono funzioni normali e naturali.
Se fosse possibile, andrebbero soddisfatte in modo spontaneo e naturale.
Ovvero: ho fame = mangio, ho sete = bevo, ho sonno = dormo, etc.
Dato che questo non e' sempre possibile, ci si regola.

Ma la "verifica" che si dorme abbastanza e abbastanza bene sono i "risultati" non le ore di sonno"!!!!
Se uno si sente bene, di giorno non e' stanco, fa le cose che desidera con energia, cosa gliene frega se dorme 8 ore piuttosto che 9 o 6????

Eagle

[genovese]

Grazie Eagle,
Il problema é che per quanto molte persone la pensino come te(tra cui in linea di massima mi ci metto anch'io)molti medici continuano a sostenere l'importanza delle canoniche 8 ore non tanto per la salute generale quanto per il recupero muscolare,e questo mi lascia perplesso...
D'altronde moooolto raramente mi capita di dormire anche 10 ore,o 9ore anche per 2 giorni di fila e quindi non penso di essere "settato" sulle 5 ore,senza contare che quanto piú dormo tanto piú rendo fisicamente(spero che il mio non sia solo un condizionamento incosciente).
Comunque grazie perché ritengo utile la tua risposta,ma non sono ancora del tutto convinto...
Altri pareri?

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C'é un medico in sala?(possibilmente dello sport)

[Testa]

Genovese, secondo me, se la tua situazione è "solamente" quella che dici tu, non hai nessun problema.

[genovese]

Ok,quindi mi confermate che,anche se avendo dormito poco e sentendosi un po' acciaccati fisicamente,il fisico puo` rendere al meglio?

Ottimo,allora anche oggi con 5h di sonno sul groppone vado a sollevare un po' di ghisa

[Testa]

no.

Se dormire 5 ore ti crea problemi di stanchezza o debolezza ( dato per scontato che sia quella la causa...), allora potrebbe essere un problema.
ma bisognerebbe vedere come sono le condizioni di quel sonno ( in soldoni, un conto è andare a letto "normali", un altro è andare a letto ubriaco fradicio, per esempio)
Inoltre, dici all'inizio che, le sere in cui dormi solo 4/5 ore sono solo due, in una settimana; cosa del tutto "normale" per uno studente o per un giovane che classicamente "si diverte " nel weekend..............
tutto ciò considerato, ripeto, per me la tua condizione è "normale".
Sul sollevare la ghisa, mi sembra ovvio che sarebbe meglio farlo in un altro momento.

[maxii]

io dormo 6 ore e non ho problemi(ancora)

[mr.pump]

R: I miei problemi col sonno...

Io se non dormo almeno 10 ore non sono al top fisicamente in palestra. Se dormo 12 ore sono un treno.
Cmq per me la melatonina è un tocca sana, mi rilassa e mi fa dormire profondamente.
Se vuoi pre nanna puoi assumere anche cho ad alto ig che giovano alla causa (riguardo agli effetti sul fisico non mi esprimo xD)
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[genovese]

eh mr puma,io ormai sono melatonina dipendente!
Anch'io so che i cho aiutano,ma in generale la sera non li mangio,e anche quando "sgarro" spesso poi ho comunque problemi…
A volte invece dormo come un pupo e magari mi son scofanato solo una fiorentina enorme,senza cho di alcun genere.

[centos]

domanda: solitamente va a letto con la fame?

[genovese]

a volte si,eppure anche io pensavo che quindi mi bastasse assumere un po di cho e fats in più per saziarmi e non farmi svegliare per fame,e invece non c'e` stata la risposta che mi aspettavo quando ho provato a fare così…