INSONNIA un vero problema !

[jinx]

ti consiglio di fare una visita in un centro del sonno specializzato anche se le liste di attesa sono spesso molto lunghe. i medici di base tendono a imbottirti di psicofarmarci ma in realtà non ne sanno gran che.

[Eagle]

Te lo chiedo xè ci sono dei rari individui che hanno bisogno di dormire molto poco, ma stanno bene. È come se concentrassero in poche ore di sonno, magari neanche tutte le notti (alcune insonni totalmente) il sonno. Alle valutazioni nei "centri del sonno" si vede che hanno ridotto le parti di sonno meno necessarie, quelle meno profonde,e mantengono quelle molto profonde e le fasi rem.

Secondo me sono persone molto fortunate!

Eagle

[RUS]

allora quello che ho notato è questo: (si sta aggravando ma in linea di massima è così) io ultimamente non dormo per circa 3-4 giorni e quando dico 3 giorni intendo proprio 72 ore magari nelle quali ci scappa un sonnellino di max 2 ore e poi dormo magicamente per 8 ore..( oggi sono quasi al 3° giorno p.s. se noti sto scrivendo alle 5 del mattino XD)

---------- Post added at 03:28:16 ---------- Previous post was at 03:26:25 ----------

ti consiglio di fare una visita in un centro del sonno specializzato anche se le liste di attesa sono spesso molto lunghe. i medici di base tendono a imbottirti di psicofarmarci ma in realtà non ne sanno gran che.

comunque mi sa che proverò a fare proprio così perché ultimamente mi sto davvero esasperando per questo mio problema..

---------- Post added at 03:31:22 ---------- Previous post was at 03:28:16 ----------

Pensi che una cura contro l'epilessia abbia intaccato il corredo genetico?

esatto mia supposizione ma bisognerebbe fare dei test del dna per saperlo perché credo non fosse una cura normale... mio papà prendeva doppi farmaci ovvero dei farmaci per inibirgli alcune funzioni cerebrali che non lo facevano svegliare e dei farmaci la mattina per svegliarlo e per mantenerlo sveglio..( ha iniziato a prenderli a 8 anni fino ai 18 quando ha cambiato medico)

[RUS]

Allora ci tenevo ad aggiornare questo post dato che finalmente mi reputo guarito(quasi) da questo grave problema.
Innanzitutto al 99%dei casi e purtroppo lo capisco solamente ora questo problema è puramente psicologico dovuto ad una serie di stress che si accumulano e che non trovano uno sfogo adeguato. Detto questo ho seguito il seguente protocollo consigliato dal mio medico che mi ha procurato un progressivo "rilassamento" se così si può chiamare al punto che adesso mi alzo solo qualche notte per andare in bagno e poi torno sempre a dormire.
E' stato un po lungo da curare questo mio problema dato che partiva da una condizione davvero grave.

Ad ogni modo il protocollo fu questo:
Primo mese-->5mg melatonina mattina(a colazione) e 5mg melatonina sera(cena e dopo 1 ora dall'assunzione a nanna)[cercate di prenderla a orari regolari per il primo mese ad esempio la mattina sempre alle 7 e la sera sempre alle 9]
Secondo mese-->3mg melatonina mattina(a colazione) e 3mg melatonina sera (cena)
terzo mese-->3mg melatonina sera(cena)
quarto mese e mezzo-->1mg melatonina(sera)
da qui in poi ho smesso di prendere la melatonina e dormo molto bene...

Piccoli accorgimenti...
Ho notato che cambiando da un mese all'altro ho avuto qualche notte insonne ma tutto si è regolarizzato nel corso del mese;
Mi ha aiutato molto la lettura(un buon libro prima di coricarsi è stato l'ideale però non deve essere molto avvincente o divertente, meglio una trama piatta);
Alimentazione cercate di curare la dieta per quel che vi è possibile in maniera adeguata(assolutamente no caffè, thè, bibite gassate e zuccherate, alcool);
allenamento assolutamente da evitare il lavoro a cedimento(evitiamo di stressare il nostro SNC che è già molto stressato di suo)
Grazie per l'attenzione e spero che possa esservi utile

[roberto11]

Sono contento che tu abbia risolto il problema...

[jinx]

Allora ci tenevo ad aggiornare questo post dato che finalmente mi reputo guarito(quasi) da questo grave problema.
Innanzitutto al 99%dei casi e purtroppo lo capisco solamente ora questo problema è puramente psicologico dovuto ad una serie di stress che si accumulano e che non trovano uno sfogo adeguato. Detto questo ho seguito il seguente protocollo consigliato dal mio medico che mi ha procurato un progressivo "rilassamento" se così si può chiamare al punto che adesso mi alzo solo qualche notte per andare in bagno e poi torno sempre a dormire.
E' stato un po lungo da curare questo mio problema dato che partiva da una condizione davvero grave.

Ad ogni modo il protocollo fu questo:
Primo mese-->5mg melatonina mattina(a colazione) e 5mg melatonina sera(cena e dopo 1 ora dall'assunzione a nanna)[cercate di prenderla a orari regolari per il primo mese ad esempio la mattina sempre alle 7 e la sera sempre alle 9]
Secondo mese-->3mg melatonina mattina(a colazione) e 3mg melatonina sera (cena)
terzo mese-->3mg melatonina sera(cena)
quarto mese e mezzo-->1mg melatonina(sera)
da qui in poi ho smesso di prendere la melatonina e dormo molto bene...

Piccoli accorgimenti...
Ho notato che cambiando da un mese all'altro ho avuto qualche notte insonne ma tutto si è regolarizzato nel corso del mese;
Mi ha aiutato molto la lettura(un buon libro prima di coricarsi è stato l'ideale però non deve essere molto avvincente o divertente, meglio una trama piatta);
Alimentazione cercate di curare la dieta per quel che vi è possibile in maniera adeguata(assolutamente no caffè, thè, bibite gassate e zuccherate, alcool);
allenamento assolutamente da evitare il lavoro a cedimento(evitiamo di stressare il nostro SNC che è già molto stressato di suo)
Grazie per l'attenzione e spero che possa esservi utile

davvero interessante e poco usuale, ti ha consigliato 5 mg anche alla mattina? non c'è stato il rischio sonnolenza durante il giorno? hai usato la forma a rilascio graduale? ti ha consigliato anche la terapia della luce? era il tuo medico di base oppure uno specialista del sonno?

scusa se ti bombardo di domande ma il sonno è un grande problema anche per me..

[RUS]

Il ciclo mi è stato proposto dal mio medico di base ma considera che prima avevo fatto anche una visita da uno specialista che mi aveva detto che non avevo assolutamente niente.

I 5 mg[rilascio normale ovvero ne veloce ne graduale] alla mattina e alla sera sono come i rintocchi di un orologio e servono per regolare il ritmo cicardiaco.

Solamente il primo giorno che ho iniziato il ciclo ho avuto sonnolenza la mattina ma poi è sparito dal secondo.
La melatonina è vero che ha un effetto conciliatore per quanto riguarda il sonno quindi potrebbe causare sonnolenza ma considera anche che alla mattina c'è talmente tanta luce che non si corre il rischio.

Considera che la melatonina funziona in accumulo quindi per cui i primi giorni è stato come non prenderla(primi 4 giorni).

Purtroppo serve davvero molta costanza per intraprendere un ciclo così lungo ma ne sono stato ripagato dato che pian piano che continuavo era sempre meglio e guadagnavo circa mezz'ora/1 ora di sonno in più ogni settimana per notte.

Di terapie/integrazioni me ne aveva consigliate altre [Fiori di bach, terapia della luce,magnesio supremo] ma non ho indagato ulteriormente dato che il ciclo funzionava.

[jinx]

è che generalmente non avevo mai sentito una terapia con melatonina al mattino. a me da uno specialista è stato proposto un ciclo di benzodiazepine (15 giorni) + melatonina prima di andare a letto. non molto allettante come idea..

[RUS]

Lascia perdere benzodiazepine che poi non se ne esce più purtroppo.
Probabilmente è un periodo della tua vita nel quale sei anche un po stressato per cui io ti consiglierei per iniziare di prenderti una settimana di scarico per rilassarti ad esempio e poi valutare tutte le varie opzioni magari sentendo anche il parere del medico che ti segue.
Prova a parlargli di questo ciclo e senti cosa ti dice magari non è stato un caso che su di me abbia funzionato.

[jinx]

Lascia perdere benzodiazepine che poi non se ne esce più purtroppo.
Probabilmente è un periodo della tua vita nel quale sei anche un po stressato per cui io ti consiglierei per iniziare di prenderti una settimana di scarico per rilassarti ad esempio e poi valutare tutte le varie opzioni magari sentendo anche il parere del medico che ti segue.
Prova a parlargli di questo ciclo e senti cosa ti dice magari non è stato un caso che su di me abbia funzionato.

no non è stress, ho un disturbo delle fasi del sonno, diagnosi fatta in un centro del sonno.. i due medici che mi hanno visto, quello di base e lo specialista del centro, mi hanno consigliato entrambi benzodiazepine o sonniferi + melatonina. io sarei più intenzionato ad agire con melatonina + terapia della luce. di sicuro proverò il metodo proposto dal tuo metodo con la melatonina al mattino.

[Testa]

Lascia perdere benzodiazepine che poi non se ne esce più purtroppo.
Probabilmente è un periodo della tua vita nel quale sei anche un po stressato per cui io ti consiglierei per iniziare di prenderti una settimana di scarico per rilassarti ad esempio e poi valutare tutte le varie opzioni magari sentendo anche il parere del medico che ti segue.
Prova a parlargli di questo ciclo e senti cosa ti dice magari non è stato un caso che su di me abbia funzionato.

io le ho usate per un certo periodo di tempo, sono vivo e vegeto e tutt'ora non ne faccio uso.
il tuo discorso, buttato lì così, e da fila alla cassa della conad, un po a parlare di medicinali, un po a parlare dell'allerta caldo ormai prossima.

Jinx mi pare sia stato visitato "da chi di competenza", quindi evidentemente la diagnosi e la terapia sono "affidabili".
Chiaramente "sarebbe meglio" che non ce ne fosse bisogno ( della benzodiazepina), ma evidentemente così non è perchè probabilmente i suoi disturbi del sonno sono "diversi".
Che le benzodiazepine possano provocare assuefazione e dipendenza è vero, ma i fattori che intervengono sono tantissimi.

Sulla melatonina io sapevo che dopo qualche gg d'uso il suo effetto scompare poichè il corpo dovrebbe essersi regolarizzato; è la prima volta che sento parlare di un trattamento così prolungato
Comunque bene

[jinx]

io le ho usate per un certo periodo di tempo, sono vivo e vegeto e tutt'ora non ne faccio uso.
il tuo discorso, buttato lì così, e da fila alla cassa della conad, un po a parlare di medicinali, un po a parlare dell'allerta caldo ormai prossima.

Jinx mi pare sia stato visitato "da chi di competenza", quindi evidentemente la diagnosi e la terapia sono "affidabili".
Chiaramente "sarebbe meglio" che non ce ne fosse bisogno ( della benzodiazepina), ma evidentemente così non è perchè probabilmente i suoi disturbi del sonno sono "diversi".
Che le benzodiazepine possano provocare assuefazione e dipendenza è vero, ma i fattori che intervengono sono tantissimi.

Sulla melatonina io sapevo che dopo qualche gg d'uso il suo effetto scompare poichè il corpo dovrebbe essersi regolarizzato; è la prima volta che sento parlare di un trattamento così prolungato
Comunque bene

infatti non temo molto gli effetti collaterali di 14 giorni di farmaci, il problema è che secondo me (e in realtà anche secondo la letteratura che ho visionato) almeno per il mio problema il ricorso alle benzodiazepine sarebbe inutile, nel senso che una volta sospese i ritmi dovrebbero andare fuori fase di nuovo. quindi terapie sostenibili tipo melatonina, terapia della luce e igiene del sonno dovrebbero, almeno in teoria, essere migliori sul lungo periodo. chiudo la parentesi

ad aprile proverò la melatonina al mattino e alla sera e lascerò feed nel caso interessino a qualcuno