Aiuto su ritorno ad allenarsi?

[TISOK]

Ciao a tutti! intanto mi presento sono TISOK e ho 21 anni. Vi vado a spiegare, ad aprile 2011 giocando a calcio mi sono lussato la spalla sx, dopo aver ricevuto istruzioni di stare a riposo per un mesetto circa ho ripreso molto ma molto lentamente ad usare i pesi. In pratica sentivo un pò di affaticamento in più rispetto al passato. Comunque facevo palestra a livelli base, non cose esagerate, ma comunque con frequenza. Dal 2012 in poi la situazione è cambiata, perchè in pratica la spalla mi è uscita più di una volta, diventando cosi una lussazione recidiva, che quasi sicuramente mi comporterà di operarmi. In pratica direi che sono fermo o quasi da 2 anni. Si lo so, sono parecchio indietro . Sareste di grande aiuto se mi daste dei consigli per poter continuare ad andare in palestra in attesa di operarmi. Quali esercizi e movimenti evitare e se qualcuno ha già avuto problemi di questo genere potrei capire meglio la situazione.
Vi ringrazio.

[Davide96]

Lavora molto sulla cuffia dei rotatori con esercizi specifici per potenziarla elastici, pesetti con carico ridotto, lavoro di extra e intra rotazione della spalla...tutto questo dovrebbe ridurre il rischio di far uscire nuovamente la spalla e con 2 mesi addirittura annullare il rischio lussazione. Naturalmente in questi due mesi non dovrai fare altro che questi esercizi e solo in seguito potrai ricominciare con una scheda senza esagerare con i carichi e dovresti tornare in forma in altri 2 mesi. Spero di averti aiutato!