Salve a tutti sono nuovo e a ottobre sono intenzionato ad iscrivermi in palestra. Però prima di andarci pesante con la ghisa vorrei cercare di risolvere, se possibile, il problema delle spalle in avanti... Facendo vari search sul forum e su google ho letto che dovrei dedicarmi per lo più agli esercizi di dorsali e spalle, diminuendo il volume negli esercizi di pettorali... Tra gli esercizi consigliati ho letto che è conveniente fare:
dorsali
trazioni presa larga (se non ne faccio neanche una va bene anche lat machine con la medesima presa no?) EDIT c'è anche chi sconsiglia le trazioni
vertical row rematore con bilanciere, portandolo al petto e non allo stomaco (anzi altri consigliano anche manubri
)
spalle
alzate laterali a 90°
extrarotazioni W
extrarotazioni L
scrollate
pettorali
pullover
ex di stretching per il petto (ma quali?)
Di seguito le foto:
spalle rilassate inspirazione
spalle indietro inspirazione
spalle rilassate espirazione
spalle indietro espirazione
i miei dati sono 1,78cm, 70kg; 22 anni
Aggiungo anche che oggi ho fissato la visita dall'ortopedico Aspetto vostri consigli!
dorsali
trazioni presa larga (se non ne faccio neanche una va bene anche lat machine con la medesima presa no?) EDIT c'è anche chi sconsiglia le trazioni
vertical row rematore con bilanciere, portandolo al petto e non allo stomaco (anzi altri consigliano anche manubri
) spalle
alzate laterali a 90°
extrarotazioni W
extrarotazioni L
scrollate
pettorali
pullover
ex di stretching per il petto (ma quali?)
Di seguito le foto:
spalle rilassate inspirazione
spalle indietro inspirazione
spalle rilassate espirazione
spalle indietro espirazione
i miei dati sono 1,78cm, 70kg; 22 anni
Aggiungo anche che oggi ho fissato la visita dall'ortopedico Aspetto vostri consigli!