Dolore spalla, referto eco...

[AndreaFr]

Ciao a tutti, 2 mesetti fa ho cominciato a sentire un dolore alla spalla destra durante l'esecuzione di certi esercizi... in particolar modo trazioni.
Inizialmente non ho dato peso alla cosa... continuando a lavorare e fermandomi qualora facesse male (lo so, sono un *****)... dopo 1 mesetto di dolori continui ho fatto 1 settimana di stop... sperando passasse. Ma niente, il dolore continuava, che fossi a caldo, a freddo, non importa ogni volta alzo il braccio formando una L (movimento per fare le trazioni, la lat, come quando ci si aggrappa) sento un dolore tra il deltoide e il bicipite.

Ho deciso così di fare un eco, ed ecco il risultato.


Accertamenti Tendinomiosite deltoidea.

"Non si evidenziano lesioni focali a carico del tendine C.L.M.B
Ancora nei limiti o spessore del tendine congiunto della cuffia dei rotatori.
Presenza di area lacunare in corrispondenza del decorso anteromediale del sovraspinato ad estrinsecazione sul versante bursale.
Regolare il sottospinato e la regione inserzionale del sovraspinato.
Si consiglia valutazione con R.M."


Non ho la minima idea di cosa significhi, non sono pratico di termini medici... ho chiesto al dottore cosa fare, e lui mi ha consigliato di stare a riposo...di prendere antidolorifici solo se faceva male... e non sforzare la spalla per un pò, ma non ha saputo dirmi quanto.

Secondo voi per quanto dovrò stare a riposo? è qualcosa di grave? Vorrei sapere soprattutto se entro settembre almeno sarò in grado di allenarmi al meglio...

[Ponno]

Guarda parto dal presupposto che NON sono un medico.
Ti posso dire che litigo con le spalle da anni ormai e sono "un d**o nel c**o" spaventoso! Fai attenzione, cerca di parlare con un fisiatra o un fisioterapista e "fidati del dolore". Ti spiego, ho fatto radiografia e TAC eppure a parte "qualcosina" di sorvolabile non si vedeva nulla. Risultato? Tendinite cronica del capolungo del bicipite e del sovraspinato visto che non avevo prestato attenzione a quel "qualcosina" che era un'infiammazione che ha poi cronicizzato. L'allenamento meglio farne meno ora e riprenderti che rischiare come me di cronicizzare doverci litigare una vita.
Ghiaccio per 5' ogni 2 ore quando sei a casa se hai dolore anche a riposo. Prima di allenarti mi raccomando SCALDA le spalle come non ci fosse un domani. Intrarotazioni, alzate senza pesi e roteazioni alla Arale.
Se il dolore diventa impossibile pare che la Tecar faccia miracoli ma non la ho mai provata anche se mi è stata prescritta.
Questa è la mia idea/esperienza!

[AndreaFr]

Sei riuscito a terrorizzarmi, bene.

Ghiaccio per 5' ogni 2 ore quando sei a casa se hai dolore anche a riposo. Prima di allenarti mi raccomando SCALDA le spalle come non ci fosse un domani. Intrarotazioni, alzate senza pesi e roteazioni alla Arale.
Se il dolore diventa impossibile pare che la Tecar faccia miracoli ma non la ho mai provata anche se mi è stata prescritta.
Questa è la mia idea/esperienza!

Ghiaccio ma anche quando non fa male?

[Ponno]

Sei riuscito a terrorizzarmi, bene.

Ma va stai tranquillo!

Ghiaccio ma anche quando non fa male?

Vedo che è un dolore già vecchio (2 mesi sono un botto!!!) usalo pre allenamento e post allenamento. Un paio di cicli da 10' minuti giacchio, 20' no, 10' si, 20' no etc. per un paio di ore. Uno pre e uno postwo.
Se poi hai dolore anche il giorno dopo stesso protocollo, nel mentre parla con un fisiatra/fisioterapista e senti lui. Probabile ti diranno tecar o magnetoterapia. vedi tu

[Sherlock]

ortopedico o al limite fisioterapista/fisiatra ecc.. . I medici di base fan già fatica con le cose "loro", figuriamoci con queste..

[Ponno]

ortopedico o al limite fisioterapista/fisiatra ecc.. . I medici di base fan già fatica con le cose "loro", figuriamoci con queste..

L'ortopedico è un po' inutile in questo caso. Il top sarebbe un fisiatra che è un medico ma anche un fisioterapista (che NON è un medico) va benone se bravo!

[Eagle]

Ciao a tutti, 2 mesetti fa ho cominciato a sentire un dolore alla spalla destra durante l'esecuzione di certi esercizi... in particolar modo trazioni.
Inizialmente non ho dato peso alla cosa... continuando a lavorare e fermandomi qualora facesse male (lo so, sono un *****)... dopo 1 mesetto di dolori continui ho fatto 1 settimana di stop... sperando passasse. Ma niente, il dolore continuava, che fossi a caldo, a freddo, non importa ogni volta alzo il braccio formando una L (movimento per fare le trazioni, la lat, come quando ci si aggrappa) sento un dolore tra il deltoide e il bicipite.

Ho deciso così di fare un eco, ed ecco il risultato.


Accertamenti Tendinomiosite deltoidea.

"Non si evidenziano lesioni focali a carico del tendine C.L.M.B
Ancora nei limiti o spessore del tendine congiunto della cuffia dei rotatori.
Presenza di area lacunare in corrispondenza del decorso anteromediale del sovraspinato ad estrinsecazione sul versante bursale.
Regolare il sottospinato e la regione inserzionale del sovraspinato.
Si consiglia valutazione con R.M."


Non ho la minima idea di cosa significhi, non sono pratico di termini medici... ho chiesto al dottore cosa fare, e lui mi ha consigliato di stare a riposo...di prendere antidolorifici solo se faceva male... e non sforzare la spalla per un pò, ma non ha saputo dirmi quanto.

Secondo voi per quanto dovrò stare a riposo? è qualcosa di grave? Vorrei sapere soprattutto se entro settembre almeno sarò in grado di allenarmi al meglio...

La cosa da sapere è cosa intende il signor ecografista con quella espressione "area lacunare".
Da come ha scritto, parere personale, non ci ha capito niente, la spalla ti fa male e quindi ti indirizza ad una risonanza...

Eagle

[Harvest]

Per esperienza sportiva e non medica; di solito i dolori alle spalle vengono per esecuzioni errate e/o sovraccarico eccessivo protratto nel tempo.

Il riposo è quasi sempre la soluzione. Se non hai finalità agonistiche, fermati e aspetta che passi. Fai magari qualche mobilitazione leggera per far affluire più sangue alle zone tendinee e velocizzare un po' il recupero ma fermati qui. Una settimana in genere è poco per questi dolori.

Un mese inizia ad essere un buon tempo. Io mi sono infortunato giusto recentemente in gara al tendine del quadricipite, sono 4 settimane che non faccio uno squat completo e adesso che entro nella 5 settimana post infortunio sto riprendendo con molta cautela. Con queste cose ci vuole tempo ma la maggiorparte delle volte passano, stai tranquillo e riposati

[Eagle]

Secondo me i dolori a qualsiasi articolazione vengono perchè l'articolazione lavora male. Il sovraccarico "vero" è molto abusato come diagnosi, ma penso sia retaggio di pochi atleti di alto livello. Per noi "peones" non penso siano le 9 serie per i pettorali che sovraccaricano la spalla, quanto che la spalla lavora MALE in queste 9 serie.
Ergo, se ti riposi, spegni l'infiammazione, ma non la causa, ovvero che lavori male. Quando riprendi, ritorni a lavorare male e appena spingi un attimo, torna l'infiammazione. Vai avanti cosi per anni ed anni, se sei costante con i pesi, e alla fine le spalle saltano.

Quindi la soluzione non è il riposo, ma la correzione dell'azione articolare, in modo da lavorare BENE. Questo significa esercizi adatti, esecuzione adatta, carichi adatti. Se uno non sa come fare si affida ad un buon "funzionalista", che può essere un istruttore come un fisioterapista, un osteopata, un fisiatra, ... non è una figura unica, dipende dall'esperienza.

Eagle

[Harvest]

Secondo me i dolori a qualsiasi articolazione vengono perchè l'articolazione lavora male. Il sovraccarico "vero" è molto abusato come diagnosi, ma penso sia retaggio di pochi atleti di alto livello. Per noi "peones" non penso siano le 9 serie per i pettorali che sovraccaricano la spalla, quanto che la spalla lavora MALE in queste 9 serie.
Ergo, se ti riposi, spegni l'infiammazione, ma non la causa, ovvero che lavori male. Quando riprendi, ritorni a lavorare male e appena spingi un attimo, torna l'infiammazione. Vai avanti cosi per anni ed anni, se sei costante con i pesi, e alla fine le spalle saltano.

Quindi la soluzione non è il riposo, ma la correzione dell'azione articolare, in modo da lavorare BENE. Questo significa esercizi adatti, esecuzione adatta, carichi adatti. Se uno non sa come fare si affida ad un buon "funzionalista", che può essere un istruttore come un fisioterapista, un osteopata, un fisiatra, ... non è una figura unica, dipende dall'esperienza.

Eagle

Sì, infatti avevo anche specificato esecuzioni errate sopra ma, mea culpa, ho tralasciato la questione riguardo la necessità di una corretta esecuzione che tendo a dare per scontata. Ovviamente riposando si guarisce, ma se poi si ripicchia nello stesso modo (errato) il problema ritorna.

[AndreaFr]

Sarà ovviamente mia premura cercare di migliorare al massimo l'esecuzione degli esercizi più "critici"... e di tutti gli esercizi in generale.
Esecuzione che comunque ho sempre tenuto sotto controllo cercano di fare gli esercizi al meglio... ma ammetto di avere problemi di postura, che a loro volta possono dar problemi nell'eseguire per esempio la panca piana (temo sia stata questa la "bestia nera").

Comunque grazie a tutti dei consigli siete stati molto disponibili, starò questo mesetto a riposo e vediamo che succede... incrociamo le dita

[Eagle]

Fare gli esercizi "bene" non è un problema di concentrazione o altro tipo di "impegno".
Significa avere degli schemi motori e una coordinazione neuromuscolare adeguati.

Quindi non significa eseguire lentamente o velocemente, tenere il gomito in alto o in basso o il pollice a metà... significa valutare se, per i TUOI schemi motori, la panca piana va bene oppure no. Se no e ci tieni tanto, se si può modificare qualche cosa, si tratta di ginnastica "correttiva", piuttosto che trattamenti miofasciali o altre cose che non si fanno da soli ne si trovano su youtube, per permetterti di farla in sicurezza. E così per la maggior parte degli esercizi.

Una scheda "buona" secondo me è una scheda fatta con questo tipo di criteri, non con il criterio che a un altro, magari il campione di turno della federazione mazzabubbù, quegli esercizi in quella sequenza hanno dato determinati risultati.
Bisogna vedere ed osservare l'atleta, fargli eseguire una serie di movimenti, testare alcune escurzioni articolari, alcune tensioni muscolari, etc etc etc...

Poi se uno intende allenarsi per 4-5 anni in gioventù e poi lasciar perdere, di solito non cambia niente.
Se uno invece vuole spingere tanto, arrivare ai propri limiti, allenarsi per anni o magari decenni, allora sono cose a mio avviso FONDAMENTALI!

Eagle

[AndreaFr]

Quindi non significa eseguire lentamente o velocemente, tenere il gomito in alto o in basso o il pollice a metà... significa valutare se, per i TUOI schemi motori, la panca piana va bene oppure no. Se no e ci tieni tanto, se si può modificare qualche cosa, si tratta di ginnastica "correttiva", piuttosto che trattamenti miofasciali o altre cose che non si fanno da soli ne si trovano su youtube, per permetterti di farla in sicurezza. E così per la maggior parte degli esercizi.

Bellissimo discorso, condivisibile e comprensibile, ma il tenere il gomito o in alto o il pollice a metà è una correzione che sono in grado di fare.
Onestamente il mio istruttore di sala pesi non penso (concedo il beneficio del dubbio ma di dubbi non ne ho) abbia nemmeno la più pallida idea di come applicare quello di cui tu parli e suppongo non lo sappia nemmeno il primo Personal Trainer di turno...tenendo presente che già non posso permettermi di pagare quello...
Degli specialisti in grado di aiutarmi da questo punto di vista, e magari fossero anche gratis, chi sono? Fisiatra? Fisioterapista?
Ho fatto un periodo dal fisioterapista, mi ha prescritto esercizi che eseguo di frequente per la rigidità della colonna e dolori al collo... ma di esecuzioni di esercizi non se ne è parlato, apparte cose molto banali citate già anche qui sul forum... onestamente era molto poco preparato dal punto di vista "palestra".

Tutto questo per dirti hai ragione, ma ora come ora più che stare attento e cercare di eseguire gli esercizi al meglio, non posso fare...se in futuro potessi provare a rivolgermi a qualcuno a chi dovrei rivolgermi?

p.s Non so se spingerò per 3 4 anni, o mi farò seppellire con un bilanciere, tutto scorre, le idee, i desideri, le priorità e le persone con il tempo cambiano. Chi lo sà.

[Eagle]

Allora, non ho ancora capito quanti anni hai ne da quanto ti alleni.
Scrivi però che hai problemi al collo, rigidità della colonna e adesso problemi ad una spalla.
A me sembra sufficiente per capire che se continui come hai fatto fino ad adesso la situazione non migliorerà in modo sensibile.

Di dove sei?

Eagle

[AndreaFr]

Belin così sembro un catorcio aahahahahah

Sono Ligure, di La Spezia.

19 anni, mi alleno da meno da 2 anni, ma in modo discontinuo purtroppo anche a causa di quello che ho detto prima,saranno 12 mesi fatti come si deve.
Sono partito da una base di pesante sovrappeso, mai fatto attività fisica per anni... solo intorno ai 13 14 anni.
Ho una leggera scoliosi che mi tengo e un atteggiamento cifotico (con esercizi per la rigidità intendevo esercizi per correggere l'atteggiamento cifotico), quest'ultimo tende a farmi tenere teso il collo in avanti, ed ecco che coinvolgo molto il trapezio che dopo un pò è affaticato e fa malino.

Questo fastidio al collo è il motivo per cui sono andato da un fisioterapista, dopo una visita da un posturologo che lavora assieme a questo fisioterapista, con ginnastica correttiva e stretching abbiamo lavorato sul rendere più..."movibile e morbide" (perdona i termini poco tecnici ma sto sforzandomi di essere il più chiaro possibile coi miei mezzi) le zone critiche della colonna...ci siamo lasciati verso Marzo per problemi anche economici (le sedute costano non poco) e perchè secondo lui avevo tutti i mezzi per lavorare da solo, sia a casa con esercizi posturali, sia in palestra con qualche piccolo accorgimento (MA di questo non abbiamo parlato dettagliatamente)... probabilmente l'anno prossimo ci tornerò, mi sono trovato bene.

Tutto questo è successo PRIMA di sentire dolore alla spalla... il dolore alla spalla è nato circa 2 mesetti fa...

Sono comunque cose di poco conto, cioè, non sono dolori invalidanti, con la ginnastica posturale ho fatto molti progressi in quanto cifosi, adesso sta pian piano migliorando anche se correggere un atteggiamento tenuto per anni non è facile affatto... la palestra mi ha aiutato molto da questo punto di vista, il collo oramai non fa più male, e quelle poche volte basta un pò di stretching e massaggi e passa tutto... l'unica rottura ora è la spalla, più che altro perchè allenarsi senza coinvolgerla è impossibile e mi impedisce di lavorare bene.

Grazie per l'interesse Eagle