Ciao,non so se sia la sezione giusta,qualsiasi cosa spostate 
Allora aprile scorso mi infortunai al ginocchio dx,LCA e Menisco lesionati.Mi opero a settembre x semplice pulizia del ginocchio.Dopo alcune sedute di fisioterapia comincio con la palestra da inizio novembre circa.Ora sento che il ginocchio non è apposto e cede spesso,tant'è che mi sono rifatto male a ed.fisica.Oggi vado dall'otropedico e dice che il muscolo è scarso e il giorno che faccio x le gambe è insufficente e che devo allenare gambe con circa 2 es. x 3 volte a settimana + stretching.Ora faccio pressa,leg exstension,leg curl e polpacci + stacchi col dorso.Come organizzare la scheda per una buona struttura muscolare che possa sostenere il ginocchio?Mi conviene dividerla in 3 giorni come dice l'ortopedico?Grazie mille e chi risponderà,è molto importante VOGLIO RITORNARE A GIOCARE A CALCIO 
Allora aprile scorso mi infortunai al ginocchio dx,LCA e Menisco lesionati.Mi opero a settembre x semplice pulizia del ginocchio.Dopo alcune sedute di fisioterapia comincio con la palestra da inizio novembre circa.Ora sento che il ginocchio non è apposto e cede spesso,tant'è che mi sono rifatto male a ed.fisica.Oggi vado dall'otropedico e dice che il muscolo è scarso e il giorno che faccio x le gambe è insufficente e che devo allenare gambe con circa 2 es. x 3 volte a settimana + stretching.Ora faccio pressa,leg exstension,leg curl e polpacci + stacchi col dorso.Come organizzare la scheda per una buona struttura muscolare che possa sostenere il ginocchio?Mi conviene dividerla in 3 giorni come dice l'ortopedico?Grazie mille e chi risponderà,è molto importante VOGLIO RITORNARE A GIOCARE A CALCIO
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