Problema Spalla

[theking9]

Salve a tutti, da un po di tempo a questa parte, allenandomi in palestra, avverto dei dolori alla spalla sinistra; un dolore che avverto solo ed esclusivamente durante il carico (finito l'allenamento praticamente non ho alcun fastidio\dolore, se non, a volte, la mattina appena sveglio), particolarmente intenso su panca piana ma comunque fastidioso in ogni esercizio che riguarda i pettorali. Praticamente sento come dei movimenti strani nella spalla, come un qualcosa che ogni volta che sforzo si accavalla e mi provoca dolore. Un accavallamento\movimento nella spalla che avverto anche nelle flessioni (soprattutto se larghe).
Credendofosse un'infiammazione continuo da giorni ad utilizzare gel e cerotti anti infiammatori (con un oki un giorno si ed uno no), ma nulla...continua a non passarmi.
Qualcuno ha \ ha avuto lo stesso mio problema? come posso risolverlo? devo preocuparmi?

[Alessandro33]

alleni normalmente gli extrarotatori? Se no è quello molto probabilmente il problema, io l'ho avuto in passato quando non facevo serie di riscaldamento per gli extra, da quando lo faccio non ho avuto più problemi, cmq ti consiglio di metterti a riposo altrimenti il problema non si risolverà mai!

[theking9]

Innanzitutto la ringrazio per la risposta,
No, devo ammettere di non aver mai allenato gli extrarotatori...inizierò a farlo non appena riprenderò l'allenamento...
Essendoci gia passato, mi puo dire piu o meno di cosa si tratta (a cosa è dovuto l'accavallamento che sento)? e quanti giorni di riposo son d'obbligo? (sono a riposo da 5 giorni, ma testando la spalla con delle flessioni continuo a sentire l'accavallamento\fastidio\ leggero dolore)
Ricordo che avvertivo questi fastidi anche un annetto fa, ma con una seria di manovre sulla spalla fatte de un istruttore il dolore e l'accavallamento svanivano completamente, ora avendo cambiato palestra il fastidio l'ho dovuto tenere e col passare degli allenamenti (soprattutto allenando i pettorali) si è intensificato.
E' curabile solo col riposo o posso fare qualcosa per accellerare la convalescenza?

[hercules21]

E' molto facile che sia la cuffia dei rotatori, ti consiglio 7-8 giorni di riposo per poi iniziare con esercizi di rinforzo per la cuffia e dopo un paio di settimane ricominci l'allenamento vero e proprio.

[theking9]

La ringrazio per il consiglio
Ricordo di aver iniziato ad avere questo problema alla spalla dopo un pullover in cui ho sentito una velocissima ed abbastanza dolorosa flessione della spalla interna, sicuramente innaturale.
Potrebbe trattarsi di un conflitto sub-acromiale?

[Alessandro33]

siamo tutti amici qui, quindi dacci del tu

[hercules21]

Si,potrebbe essere anche quello.

Ma per risolverlo è importantissimo rafforzare la cuffia, visto che è proprio quella che mantiene la testa dell'omero fissa nella glena, quindi se la cuffia non svolge bene il suo compito il conflitto aumenta sempre di piu' e l'infiammazione si accentua fino a cronicizzare.

Mi raccomando non sforzare la spalla, lo so la voglia di allenarsi è tanta ma se sforzi adesso peggiori le cose e rischi di non poterti allenare piu' al 100%.

Abbi pazienza e fai come ti ho detto.

[theking9]

Allora da domani o da mercoledì inizio con gli esercizi per la cuffia, e tra un paio settimane ricomincio gradualmente. Speriamo vada tutto secondo i piani, Grazie mille per i consigli!

[hercules21]

Bravo, poi facci sapere

[theking9]

Certamente,
per quanto riguarda gli esercizi, quanti farne? Quante serie? Con quanto peso?

[hercules21]

Comincia con 2 tipi di esercizi,3 serie per esercizio, con un numero di ripetizioni attorno alla decina.


Poi piu' in la ne puoi aggiungere anche qualcun altro.

fai tutto molto gradualmente.

Per il peso non esagerare, comincia anche con mezzo chilo di warm up per poi salire gradualmente, miraccomando niente fretta!

http://www.youtube.com/watch?v=L_Wmh2OvP2A l'esercizio base è questo solitamente eseguito con 2 manubri, che poi ha piu' varianti, tipo disteso o ad un braccio.

Buona guarigione.

[theking9]

Ho visto troppo tardi il messaggio, ero gia in palestra.
Forse ho esagerato un po con il numero di esercizi (4, presi a pomeriggio da internet da questo forum), e con i kilogrammi (2)...ma non avevo alcun fastidio o dolore (che percepisco solo con il carico) e per questo ho continuato. Dalla prossima volta farò piu attenzione.
Grazie ancora Hercules

[hercules21]

Ma puoi andare anche oltre i 2 chili,dipende tutto dalla gravita' della spalla, è tutto a sensazione , e solo tu puoi regolarti.

[pap3rino]

http://www.bodyweb.com/threads/360769-Dip-e-dolori-al-deltoide-anteriore/page2

dai una letta qui, se hai lo stesso problema perdi solo tempo a stare fermo, nel caso ascolta i consigli che ti hanno dato, ma io se riguarda articolazioni una visitina la farei invece che chiedere qui, magari per un problema più lieve ci sta ma loro non ti possono vedere quindi secondo me vai da un dottore antalgico

[theking9]

Sicuramente se lunedì avverto ancora questo fastidio andrò da uno specialista, ma anche te avvertivi (durante il carico) come un qualcosa "da mettere a posto" ch ti causava dolore, o avevi altri sintomi?