Ciao a tutti,
a fine novembre, mentre facevo le croci, mi sono fatto male alla spalla sinistra. Sono stato fermo un paio di mesi sperando che non fosse niente, dopodichè mi sono deciso a farmi visitare e ho scoperto che mi ero stirato il tendine sovraspinoso. Ho finito la settimana scorsa la terapia di 10 laser, ora dovrei stare fermo per una ventina di giorni, poi piano piano (possibilmente non troppo!) vorrei riprendere ad allenarmi regolarmente.
Mi è stato detto che ho una piccola malformazione all'omero che fa si quando effettuo le rotazioni a 360° delle braccia, nel momento in cui il braccio è verticale, non avviene il movimento corretto (ad un certo punto mi fa una specie di scatto, molto leggero comunque) e che prima o poi potrebbe comportare una lussazione. Mi hanno quindi consigliato di fare sempre un adeguato riscaldamento delle spalle con gli elastici (lo so che si dovrebbe fare comunque, ma io non lo facevo), potenziare la cuffia dei rotatori e possibilmente evitare il più possibile gli esercizi che comportano movimenti delle braccia sopra la testa (ad esempio la Arnold press).
Volevo quindi chiedere a qualcuno esperto o che abbia avuto il mio stesso problema (ho letto post di altri utenti i quali si erano proprio lesionati il legamento sovraspinoso, però non avevo trovato un'adeguata risposta) che tipo di esercizi mi consiglierebbe per potenziare la cuffia dei rotatori, o comunque allenare correttamente le spalle evitando il più possibile il movimento dannoso alla mia situazione.
Grazie per l'attenzione!
a fine novembre, mentre facevo le croci, mi sono fatto male alla spalla sinistra. Sono stato fermo un paio di mesi sperando che non fosse niente, dopodichè mi sono deciso a farmi visitare e ho scoperto che mi ero stirato il tendine sovraspinoso. Ho finito la settimana scorsa la terapia di 10 laser, ora dovrei stare fermo per una ventina di giorni, poi piano piano (possibilmente non troppo!) vorrei riprendere ad allenarmi regolarmente.
Mi è stato detto che ho una piccola malformazione all'omero che fa si quando effettuo le rotazioni a 360° delle braccia, nel momento in cui il braccio è verticale, non avviene il movimento corretto (ad un certo punto mi fa una specie di scatto, molto leggero comunque) e che prima o poi potrebbe comportare una lussazione. Mi hanno quindi consigliato di fare sempre un adeguato riscaldamento delle spalle con gli elastici (lo so che si dovrebbe fare comunque, ma io non lo facevo), potenziare la cuffia dei rotatori e possibilmente evitare il più possibile gli esercizi che comportano movimenti delle braccia sopra la testa (ad esempio la Arnold press).
Volevo quindi chiedere a qualcuno esperto o che abbia avuto il mio stesso problema (ho letto post di altri utenti i quali si erano proprio lesionati il legamento sovraspinoso, però non avevo trovato un'adeguata risposta) che tipo di esercizi mi consiglierebbe per potenziare la cuffia dei rotatori, o comunque allenare correttamente le spalle evitando il più possibile il movimento dannoso alla mia situazione.
Grazie per l'attenzione!
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