Dip e dolori al deltoide anteriore

[Manx]

beh, tirate al mento e dips sono due ottimi esercizi scassaspalle.
Per motivi biomeccanici diversi, ma sempre pesanti.

Comunque nelle parallele NON bisogna scendere molto, sopratutto con sovraccarichi. E' proprio scendendo molto che la spalla si mette in una posizione balorda.

Eagle

sono esercizi delicati vero...io non ho mai avuto problemi (fino ad oggi), ma vanno presi con le pinze...e messi in stand by se si hanno rogne. Per le dip...beh...io sovraccarico e scendo...bene Pero' ecco...bisogna vedere!

[bood]

anche io faccio ancora fatica a fare x ripetizioni / serie , fisse e come dio comanda ( bene e senza sentire dolori tendineo-muscolari tra deltoide anteriore e cuffia rotatori ) ma lasciandolo e riprendendolo nel tempo pian piano vedo che la situazione migliora

[Eagle]

Io da un pò ho deciso, anche se non ho mai avuto problemi con questo esercizio, di farle senza sovraccarico e con le scapole addotte per tutto il movimento, anche in cima. Ripetizioni "alte". Lo vedo e sento molto più sicuro per le spalle Eagle in questo modo. Lo considereresti comunque "spaccaspalle"?

Il "problema", ovviamente sarà diverso a seconda di come uno è fatto nei dettagli, come sono inseriti i muscoli, etc etc ... è che la testa omerale, quando si scende molto, così come quando si scende tutto o oltre nella panca piana (ad esempio con i manubri), si mette in una posizione in cui l'azione muscolare tende a spingerla fuori in modo molto deciso. Da quì una sollecitazione sia alla cuffia che all'apparato "rigido" della spalla, leggi capsula con relativi legamenti di rinforzo, molto molto intenso. Se uno è sfigato e/o carica troppo, ci vuole un attimo a creare anche solo uno stiramento della capsula, che poi, dato che noi molto intelligentemente, ci rialleniamo subito senza mai aspettare che la natura faccia il suo corso riparatore, si cronicizza = microinstabilità = alla lunga spalla inutilizzabile per il bb.

Eagle

[Eagle]

Quindi, a mio umile parere, carichi elevati = movimenti in assoluta sicurezza con ROM ridotto a quello in cui l'articolazione è "forte". Poi uno se non ha particolari problemi, alla fine, aggiunge un paio di serie con carichi modesti e ROM completo.

Eagle

[bood]

per es a me succedeva con il lento dietro ( dolore gruppi spalle ) al multipower ai tempi ..
col bilancere libero già meno

poi nel tempo il dolore è scomparso ora posso anche caricare sul lento dietro e se non salgo o non scendo è per il carico non per il dolore

[pap3rino]

di dip e tirate posso farne a meno, ma non di panca e croci e trazioni e lat! cmq domani vado dal dottore ho preso appuntamento, sperando sia solo un tendine infiammato e che con una puntura di ozono si risolva il tutto!

[emaz92]

Il "problema", ovviamente sarà diverso a seconda di come uno è fatto nei dettagli, come sono inseriti i muscoli, etc etc ... è che la testa omerale, quando si scende molto, così come quando si scende tutto o oltre nella panca piana (ad esempio con i manubri), si mette in una posizione in cui l'azione muscolare tende a spingerla fuori in modo molto deciso. Da quì una sollecitazione sia alla cuffia che all'apparato "rigido" della spalla, leggi capsula con relativi legamenti di rinforzo, molto molto intenso. Se uno è sfigato e/o carica troppo, ci vuole un attimo a creare anche solo uno stiramento della capsula, che poi, dato che noi molto intelligentemente, ci rialleniamo subito senza mai aspettare che la natura faccia il suo corso riparatore, si cronicizza = microinstabilità = alla lunga spalla inutilizzabile per il bb.

Eagle

ottima risposta, da farne tesoro.

---------- Post added at 15:09:41 ---------- Previous post was at 15:03:00 ----------

Quindi, a mio umile parere, carichi elevati = movimenti in assoluta sicurezza con ROM ridotto a quello in cui l'articolazione è "forte". Poi uno se non ha particolari problemi, alla fine, aggiunge un paio di serie con carichi modesti e ROM completo.

Eagle

concordo, e mi permetto di aggiungere: stessa cosa da applicare a croci, panca manubri, dip tra panche

[Eagle]

di dip e tirate posso farne a meno, ma non di panca e croci e trazioni e lat! cmq domani vado dal dottore ho preso appuntamento, sperando sia solo un tendine infiammato e che con una puntura di ozono si risolva il tutto!

I tendini hanno una capacità di carico quasi sovrumana.
Se si infiammano si infiammano perchè lavorano male, perchè sfregano contro qualche cosa che li saccagna... insomma, perchè qualche cosa dal punto di vista "biomeccanico" non funziona come dovrebbe. Magari perchè NOI chiediamo al tendine di lavorare con movimenti che non funzionano biomeccanicamente come dovrebbero.

Quindi la punturina di ozono o la settimanina di riposo ben vengano, ma se poi uno rimette il povero tendine a fare quello che aveva provocato l'infiammazione, si ri-infiammerà...

Da quì la NECESSITA', se uno intende allenarsi per qualche anno o più, di capire come funzionano le PROPRIE articolazioni, muscoli e tendini, e allenarsi come va bene PER SE STESSI, che magari è diverso rispetto agli allenamenti del campione o anche del compagno di palestra, ma è il modo più intelligente e alla lunga produttivo per allenarsi.

Eagle

[pap3rino]

hai detto una cosa non da poco, se uno intende allenarsi per qualche anno c'è il rischio che si infiammino nuovamente, ed è vero, ma ci vuole anche tempo per capire qualìè il problema! certo se uno ha una spalla che biomeccanicamente (supponiamo) non sopporti panca trazioni ecc come deve fare? speriamo questa infiammazione sia dovuta solo ai carichi magari un po elevati dato il periodo di forza!
certo non è buona tecnica seguire gli altri , perchè appunto altri diversi in tutto e per tutto

[pap3rino]

ragazzi, sono andato ieri dal dottore, mi ha guardato spalle e petto, tutto ok, la parte alta del petto sinistro e il deltoide sinistro sono leggermente più sviluppati del destro, credo sia dovuto alla boxe, ma dopo un anno e mezzo di palestra pensavo di aver rimesso in ordine questi scompensi, vabbè, tornando a noi l'articolazione mi fa che è perfetta, nessuna tendinite e/o sfilacciamento, nei vari movimenti che mi ha fatto eseguire nessun dolore...ad un certo punto si mette a pizzicare la pelle del deltoide e del trapezio, arrivato alla fascia laterale del deltoide prende un pezzo di pelle un po più grande lo pizzica e lo tira forte e si sente scratch al che gli faccio: maaaa...era la sua mano o la mia spalla, non ho sentito assolutamente nulla e mi è venuto il dubbio fossero le sue dita a "scrocchiare" e ridendo mi fa che era la mia spalla mi ha spiegato che la pelle si è attaccata al muscolo e che nei movimenti nella fase di massima contrazione il muscolo doveva lavorare aggrappato alla pelle invece di scivolare tenendo bloccate terminazioni nervose ecc quindi dolore.
gli dico che una cosa del genere non l'ho vista nemmeno nei film di fantascienza e mi fa che non si stupisce dato che nemmeno fisioterapisti ecc non ne hanno idea, di quante volte capita anche con la cervicale ecc che stanno li a farti cure e terapie, tante volte mi fa sono i medici che sanno cos'è però alcuni poco onesti fanno fare terapie massaggi ecc per un guadagno
cmq mi fa si si facciamola la "punturina" (come l'ha chiamata lui) di ozono...gli faccio è grosso quell'ago, mi fa nooooo tu sei impressionato dalla siringa(con sta faccia qui proprio tanto non deve mica farla lui), gli faccio no no l'ago è grossomi fa ma va laaa beh ho 12 ematomi su deltoidi e trapezio
l'ozono serve per separare la pelle dal muscolo e per eliminare eventuali problemi che causano eventuali infiammazioni, ma in questo caso per la pelle, mi fa che oggi posso allenarmi tranquillamente e che non dovrei più sentire nulla, ci mette 4 giorni a ripararsi la "ferita" alla fine ha strappato qualcosa, mi fa martedì chiamami e fammi sapere come va!
dopo ho dorso, sento subito se era quello..assurdo comunqe

[Steel77]

io ti consiglio di sospendere un pò i dip e di rinforzare la cuffia. Poi riprendi a farli

[Eagle]

ragazzi, sono andato ieri dal dottore, mi ha guardato spalle e petto, tutto ok, la parte alta del petto sinistro e il deltoide sinistro sono leggermente più sviluppati del destro, credo sia dovuto alla boxe, ma dopo un anno e mezzo di palestra pensavo di aver rimesso in ordine questi scompensi, vabbè, tornando a noi l'articolazione mi fa che è perfetta, nessuna tendinite e/o sfilacciamento, nei vari movimenti che mi ha fatto eseguire nessun dolore...ad un certo punto si mette a pizzicare la pelle del deltoide e del trapezio, arrivato alla fascia laterale del deltoide prende un pezzo di pelle un po più grande lo pizzica e lo tira forte e si sente scratch al che gli faccio: maaaa...era la sua mano o la mia spalla, non ho sentito assolutamente nulla e mi è venuto il dubbio fossero le sue dita a "scrocchiare" e ridendo mi fa che era la mia spalla mi ha spiegato che la pelle si è attaccata al muscolo e che nei movimenti nella fase di massima contrazione il muscolo doveva lavorare aggrappato alla pelle invece di scivolare tenendo bloccate terminazioni nervose ecc quindi dolore.
gli dico che una cosa del genere non l'ho vista nemmeno nei film di fantascienza e mi fa che non si stupisce dato che nemmeno fisioterapisti ecc non ne hanno idea, di quante volte capita anche con la cervicale ecc che stanno li a farti cure e terapie, tante volte mi fa sono i medici che sanno cos'è però alcuni poco onesti fanno fare terapie massaggi ecc per un guadagno
cmq mi fa si si facciamola la "punturina" (come l'ha chiamata lui) di ozono...gli faccio è grosso quell'ago, mi fa nooooo tu sei impressionato dalla siringa(con sta faccia qui proprio tanto non deve mica farla lui), gli faccio no no l'ago è grossomi fa ma va laaa beh ho 12 ematomi su deltoidi e trapezio
l'ozono serve per separare la pelle dal muscolo e per eliminare eventuali problemi che causano eventuali infiammazioni, ma in questo caso per la pelle, mi fa che oggi posso allenarmi tranquillamente e che non dovrei più sentire nulla, ci mette 4 giorni a ripararsi la "ferita" alla fine ha strappato qualcosa, mi fa martedì chiamami e fammi sapere come va!
dopo ho dorso, sento subito se era quello..assurdo comunqe

Tutto molto interessante, faccio solo notare a te e a tutti come sia assolutamente INUTILE spalare merda sugli "altri", abitudine peraltro di casa nel vecchio stivale...

Eagle

[pap3rino]

Tutto molto interessante, faccio solo notare a te e a tutti come sia assolutamente INUTILE spalare merda sugli "altri", abitudine peraltro di casa nel vecchio stivale...

Eagle

cosa ho fatto?

[Eagle]

cosa ho fatto?

Tu niente, mi riferivo al "dottore".

Eagle