Dolore ai lombari!

[Yamauchi]

Ciao a tutti..
Faccio una breve presentazione: 25 anni, 185 x 84 kg.. Ho sempre fatto sport (gare di sci alpino per lo piu, tennis d'estate) e da dodici mesi mi sono dato alla ghisa.. Non ho particolari patologie alla colonna, ma forse è il mio punto piu debole in quanto sento di non avere un core "potentissimo", ma sul quale sto lavorando.

Sono stato lontano dai pesi per circa due mesi, e la scorsa settimana ho ripreso ad allenarmi..
Era il giorno dedicato alle gambe, mi scaldo facendo delle serie a corpo libero di squat, poi con peso a scalare 20kg, 30kg, 40 kg (bilanciere compreso).. Faccio la prima serie con 40 kg (in tutto intendevo fare un 4x6), mi ritenevo abbastanza contento perchè sentivo che la gamba c'era ancora. Inizio la seconda serie, alla 3 ripetizione sento una fitta ai lombari, riesco a rimettere il bila nei supporti e li mi siedo.. Provo a fare un po di allungamento, ma mi butto a letto. Mi sveglio la mattina completamente bloccato, rimango a letto quasi tutto il giorno, mi alzo solo per farmi da mangiare e andare bagno.. Il giorno dopo un pochino meglio, ed il giorno dopo ancora (seppur un po limitatamente) ritorno a fare la mia solita vita.. Aspetto qualche altro giorno, mi sento completamente guarito e ricomincio a fare pesi.. Alleno tutto il corpo, cercando di non caricare soprattutto negli esercizi per le gambe.. tutto sembra andare per il meglio.. Lunedi però, mi sono alzato con ancora dolori sufficiente forti ai lombari (zona sacrale, appena sopra ai glutei) che da tre giorni mi stanno attanagliando.. Riesco a camminare abbastanza dritto ma dopo un po di tempo in piedi il dolore mi costringe a sedermi ( e a bestemmiare!!!)..
Che devo fare? Di che cosa potrebbe trattarsi? Contrattura?
Grazie a chi cercherà di aiutarmi..

[joepiada]

Anche qualora il problema rimanesse a livello muscolare comunque indica qualcosa che non và, nel carico posturale o in quello di allenamento. Occorre riposare ancora, se il dolore persiste è già indice che potrebbe esserci interessamento vertebrale. A mio avviso non vale la pena immediatamente approfondire con esami diagnostici, a meno che davvero il dolore non vada via. Molto meglio allora rivolgersi a qualcuno che possa verificare se ci sono problemi nell'allenamento o nella postura di base della colonna

[Yamauchi]

Anche qualora il problema rimanesse a livello muscolare comunque indica qualcosa che non và, nel carico posturale o in quello di allenamento. Occorre riposare ancora, se il dolore persiste è già indice che potrebbe esserci interessamento vertebrale. A mio avviso non vale la pena immediatamente approfondire con esami diagnostici, a meno che davvero il dolore non vada via. Molto meglio allora rivolgersi a qualcuno che possa verificare se ci sono problemi nell'allenamento o nella postura di base della colonna

grazie molte per la risposta.. e quindi a chi dovrei rivolgermi per un controllo? Fisiatra? Fisioterapista?

[crff]

Eh allora caro amico la cosa non è da sottovalutare, te lo dice uno che combatte con i lombari da 10 anni e ha un'ernia L5-S1.
in primis ti consiglio vivamente di fare al più presto una risonanza magnetica lombare e visita ortopedico dello sport per togliere questo dubbio di qualche ernia sulla colonna, in modo tale da sapere subito se devi cambiare tipo di allenamento o cosa per non creare danni maggiori e più gravi.
Detto questo se è la prima volta che ti succede potrebbero essere tante cose, contratture da freddo, stiramenti, esercizi mal eseguiti, qualche infiammazione.....ma siccome non si scherza con i lombari in questo sport dammi retta spendi due soldi per una risonanza e visita così sei più sereno.

[Capitano Nemo]

Anche qualora il problema rimanesse a livello muscolare comunque indica qualcosa che non và, nel carico posturale o in quello di allenamento. Occorre riposare ancora, se il dolore persiste è già indice che potrebbe esserci interessamento vertebrale. A mio avviso non vale la pena immediatamente approfondire con esami diagnostici, a meno che davvero il dolore non vada via. Molto meglio allora rivolgersi a qualcuno che possa verificare se ci sono problemi nell'allenamento o nella postura di base della colonna

...concordo pienamente, riposo, ghiaccio e, se hai un elettro-stimolatore, tens, sono anche io contrario a correre subito a fare mille accertamenti al primo raffreddore... se però non passa nel giro di una settimana fatti vedere da uno specialista...
nove volte su dieci sono problemi di postura nell'esecuzione.

[Yamauchi]

ok.. mi fido ciecamente di cio che mi state dicendo.. Avete il contatto di qualche buon medico in zona milano Sud? Indicativamente quanto può costare una risonanza con relativa visita?

---------- Post added at 15:27:09 ---------- Previous post was at 14:55:46 ----------

Ma è una cosi cattiva idea se intanto vado a farmi dare un'occhiata da un fisioterapista o un osteopata? giusto per capire se si tratta di una cosa muscolare o di una cosa piu seria..

[Logan2011]

Anche io avevo problemi di lombari, spesso la mattina mi si bloccava la schiena dal dolore intenso. Ho risolto facendo 10 minuti di stretching prima di alzarmi dal letto.

[Yamauchi]

Anche io avevo problemi di lombari, spesso la mattina mi si bloccava la schiena dal dolore intenso. Ho risolto facendo 10 minuti di stretching prima di alzarmi dal letto.

quali esercizi esegui?

[Logan2011]

quali esercizi esegui?

http://www.youtube.com/watch?v=dd4S_hUaCMU

Questi sono i migliori, se li fai ogni mattina prima di alzarti dal letto. Esecuzione lenta!
I miei dolori a livello lombare e centrale si sono ridotti moltissimo.

[Yamauchi]

ok molte grazie.. oggi va meglio, il dolore è quasi sparito del tutto.. intendo comunque aspettare almeno 5-6 giorni prima di riprendere ad allenarmi..
Voi come vi comportereste? io sto dando per scontato che devo concentrarmi molto su esercizi per il core, ma non so come fare per esercizi come squat e stacchi.. Lascio perdere per un pò, oppure riprendo con pesi leggeri aumentando molto gradualmente?

[Logan2011]

ok molte grazie.. oggi va meglio, il dolore è quasi sparito del tutto.. intendo comunque aspettare almeno 5-6 giorni prima di riprendere ad allenarmi..
Voi come vi comportereste? io sto dando per scontato che devo concentrarmi molto su esercizi per il core, ma non so come fare per esercizi come squat e stacchi.. Lascio perdere per un pò, oppure riprendo con pesi leggeri aumentando molto gradualmente?

Gli stacchi ho dovuto eliminarli, lo squat lo faccio molto leggero.

[The_Expendable]

Questi sono i migliori, se li fai ogni mattina prima di alzarti dal letto. Esecuzione lenta!
I miei dolori a livello lombare e centrale si sono ridotti moltissimo.

Scusa la domanda banale, ma con '' prima di alzarti dal letto '' intendi proprio eseguire gli esercizi sul materasso ? o semplicemente su un tappetino prima di inziare la giornata ?

Chiedo, perché farebbero bene anche a me, grazie

[Yamauchi]

comunque secondo me gli stacchi non vanno eliminati.. Io sicuramente abbasserò i carichi in squat e stacchi, farò sempre un pò di stretching post wo e anche al mattino quando ce la faccio con il tempo ma soprattutto inizierò a fare parecchi esercizi per il core, a corpo libero.. Comunque credo fosse una contrattura, il dolore è quasi sparito del tutto..

[joepiada]

normalmente quando qualcuno presenta dolore lombare acuto ma non persistente e non paralizzante incominciamo con l'approccio fisioterapico e posturale, la risonanza la si fa nel caso ci fossero complicazioni, perchè in ogni caso il percorso è lo stesso, che ci sia ernia o solo protusione.