Dolore nelle trazioni

[Lion14]

Salve ragazzi non sono un principiante, mi alleno da tempo con buoni risultati. E' da un pò di mesi che noto una cosa. Ormai faccio numerose trazioni prone sia per quanto riguarda le ripetizioni sia per le serie (spesso utilizzo alti volumi), prima di diciamo specializzarmi in ciò mi ero dedicato principalmente alle trazioni supine che pian pian ho tralasciato dedicandomi completamente alle prone.
Arriviamo al dunque:

Da un mesetto ho ricominciato con le supine e ho notato che quando li faccio ad larghezza spalla ho un problema all'avambraccio li sento tirare e bruciare. Non centra il riscaldamento, mi riscaldo bene e non manca la forza (la cosa compare alla prima ripetizione). Il dolore non mi permette di continuare l'esercizio o almeno di eseguirlo in maniera precisa. Più cerco di toccare il petto più sento dolore.

Facendole mentre supine strette non sento assolutamente nulla e mi posso allenare tranquillamente. Non sento dolore in nessun altro esercizio di tirata (curl rematore stacco pulldown ecc...)

[Lion14]

Up

[termosimone86]

L'allenamento è un qualcosa di estremamente personalizzato che và cucito a misura su di ognuno di noi.
Hai notato che facendo le trazioni supine larghezza regolare ti creano problemi ma quelle strette no? Allora elimina quelle regolari e sostituiscile con quelle strette e continua con quelle prone.

Stai tranquillo che cresci lo stesso e anche più serenamente

[joepiada]

il problema però è che il dolore non dovrebbe comparire, se il movimento non è particolarmente "esotico". Se compare dolore con una presa piuttosto che con un'altra significa che in quella posizione viene sollecitata una rigidità, un problema latente che potrebbe non trasformarsi mai in un dolore più serio, ma non è da escludere. Questa rigidità si trova verosimilmente compresa tra collo-scapola e mano, e può essere legata a vari fattori, come traumi o sovraccarichi pregressi.

[Lion14]

Il punto che prima non l'avevo. Il movimento è normale

[joepiada]

appunto, come dicevo io... il fatto che non l'avessi è perchè il corpo per un po' è riuscito a sviluppare un compenso

[Luigi 87]

Le trazioni supine sono antifisiologiche nel punto più basso dell'eccentrica...
se non ci credete, provate istintivamente ad alzare completamente un braccio, adesso!

...

e poi ditemi da che parte è rivolto il palmo della mano.

[Lion14]

Quindi Luigi secondo te mi possono dare problemi, considera che io mi distendo tutto nel punto più in basso (sia nelle prone che nelle supine). I dolori sono agli avambracci, più o meno all'altezza polsi

[Lion14]

Vi aggiorno un poco, oggi ho provato a fare le trazioni supine più larghe (non proprio a larghezza spalla ma quasi) in una sbarra più stretta (stile macchinario tecnogym quello con parallele) mentre prima li facevo con una sbarra decisamente più spessa. Oltre a eseguirle più facilmente visto lo spessore più piccolo il dolore è nettamente minore. Che mi dite??

[Luigi 87]

che è ovvio... se allarghi ancora la presa daranno ancora meno fastidio...

[Lion14]

Perchè è ovvio? Prima mi davano fastidio già cosi

[Lion14]

Aggiorno, ieri ho riprovato con le trazioni supine, questa volta larghezza spalla (quelle che mi davano fastidio) di nuovo alla postazione tecnogym che ha la sbarra più fine, questa volta nessun fastidio. Vorrei capire il motivo però

[termosimone86]

Aggiorno, ieri ho riprovato con le trazioni supine, questa volta larghezza spalla (quelle che mi davano fastidio) di nuovo alla postazione tecnogym che ha la sbarra più fine, questa volta nessun fastidio. Vorrei capire il motivo però

Allo stesso tempo hai provato anche in quella dove ti dava fastidio?
Comunque tieni conto che la tipologia di presa incide molto sull'articolazione del braccio in special modo dell'avambraccio...

[Lion14]

Queste qui mi davano fastidio, ho cambiato solo la sbarra dove li faccio. Il resto dell'allenamento è più o meno uguale

[termosimone86]

Queste qui mi davano fastidio, ho cambiato solo la sbarra dove li faccio. Il resto dell'allenamento è più o meno uguale

La mia era solo una curiosità per capire se il dolore fosse sparito anche in quelle con la sbarra più grossa. Prova a fare una serie su quella grossa dopo averla fatto su quella fine così da capire se il problema fosse proprio quella.