Insonnia post-allenamento... come combatterla?

[violacs]

Ciao a tutti!3 volte a settimana mi alleno fino alle 21 (lavoro prettamente aerobico) e spesso capita che, nonostante sia stanchissima, non riesco ad addormentarmi!!!!Ad esempio, ieri alle 2 ero con gli occhi sbarrati e avevo un sonno allucinante Avete consigli per conciliare l'allenamento con il sonno????

[BodyBuilder_83]

Prova per un periodo innanzitutto a togliere di mezzo bevande eccitanti, caffè su tutto.
Potresti bere qualche buona tisana rilassante a base di camomilla post-cena (che presumo sia anche il tuo post work-out), ti funge sia come rilassante che come digestivo (favorisce i processi digestivi).
Comunemente si potrebbe consigliare la melatonina.
Un buon metodo potrebbe essere quello di fare a letto qualche lettura distensiva accompagnata da luce soffusa e musica dolce di sottofondo, il tutto unito favorisce la quiete e il rilassamento.
Possono essere tantissimi i fattori scatenanti di un problema momentaneo di difficoltà ad addormentarsi, non ultimo il fatto che siamo nel cambio stagione e già questo ci porta a degli assestamenti, l'allenamento non è da prendere di mira su tutto, va vista un pò tutta la tua giornata e le attività stressanti a cui sei sottoposta.

Prova, sono banali rimedi che potrebbero tornarti utili.

[violacs]

ok, grazie, anche se il caffè per me è vitale proverò ad eliminarlo!

[Senpai]

Fino a che ora stai davanti al PC ?!?!

[violacs]

giusto un'oretta per "stordirmi" (tipo fino alle 23)... ma a quanto pare non funziona!
Dai il pc non c'entra niente!

[Senpai]

giusto un'oretta per "stordirmi" (tipo fino alle 23)... ma a quanto pare non funziona!
Dai il pc non c'entra niente!

Lo dici tu !
Prova a staccare prima e a rilassarti , magari leggendo un po' prima di dormire.

[violacs]

oooookkkkeeei maestro! e grazie!

[Senpai]

No dai , nn era un ordine !

Però è provato che utilizzare computer/console prima di coricarsi abbia effetti negativi sul sonno.

[violacs]

dai giocavo
cmq grazie per i consigli!

[brosgym]

Di allenarsi prima non se ne parla? Potresti avere ancora abbastanza adrenalina da tenerti sveglia....

[violacs]

Di allenarsi prima non se ne parla? Potresti avere ancora abbastanza adrenalina da tenerti sveglia....

purtroppo no, soprattutto adesso che è periodi di esami, il pomeriggio lo passo incollata sulla sedia a studiare

[Capitano Nemo]

...ci sarebbe il rimedio più antico del mondo ma in mancanza di... concordo sulle tisane, anche alcune di marche famose che vendono al supermercato sono efficaci, magari puoi berla in ammollo nella vasca con acqua calda e sali da bagno ... a me poi concilia molto la TV sopratutto programmi di sport noiosi, tipo il ciclismo o l'automobilismo....

Come alimenti il latte non è male, credo per il triptofano, evita accuratamente invece te o cioccolata per la caffeina!

[violacs]

...ci sarebbe il rimedio più antico del mondo ma in mancanza di... concordo sulle tisane, anche alcune di marche famose che vendono al supermercato sono efficaci, magari puoi berla in ammollo nella vasca con acqua calda e sali da bagno ... a me poi concilia molto la TV sopratutto programmi di sport noiosi, tipo il ciclismo o l'automobilismo....

Come alimenti il latte non è male, credo per il triptofano, evita accuratamente invece te o cioccolata per la caffeina!

ahahahah non rispondo a certe provocazioni
cmq proverò le varie soluzioni!!

[violacs]

...ci sarebbe il rimedio più antico del mondo ma in mancanza di... concordo sulle tisane, anche alcune di marche famose che vendono al supermercato sono efficaci, magari puoi berla in ammollo nella vasca con acqua calda e sali da bagno ... a me poi concilia molto la TV sopratutto programmi di sport noiosi, tipo il ciclismo o l'automobilismo....

Come alimenti il latte non è male, credo per il triptofano, evita accuratamente invece te o cioccolata per la caffeina!

Nemo perchè non riesco a contattarti??

[Senpai]

Nemo perchè non riesco a contattarti??

Perche' gli utenti nn senior nn hanno la messaggistica attivata.