Lordosi e addominali

[paolino87]

Ciao,
anche io ho un accentuazione di lordosi lombare e sinceramente non ho notato miglioramenti rinforzando l'addome!
Quest'anno voglio risolvere questo "problema" ed andrò da uno specialista.

Nel frattempo posso solo consigliarti di evitare squat e stacchi

[bodhi]

Bisogna anche stare attenti a come si allenano gli addominali....un coinvolgimento maggiore dello ileopsoas può peggiorare la situazione

[paolino87]

Bisogna anche stare attenti a come si allenano gli addominali....un coinvolgimento maggiore dello ileopsoas può peggiorare la situazione

Interessante grazie mille (hai rep); mi sono documentato ed ho trovato questo:

[cit] Per evitare di coinvolgere l'ileopsoas, negli esercizi della posizione supina è sbagliato e dannoso partire con gli arti inferiori rasenti al suolo, è corretto invece mantenere un' angolazione di 30° o superiore.[cit]

È l'unica cosa a cui prestare attenzione??

---------- Post added at 08:22:16 ---------- Previous post was at 08:14:35 ----------

[cit] In pratica per fare bene gli addominali bisogna sempre controllare che la curvalombare non sia presente, il corpo deve aderire tutto al suolo, in caso contrario avviene il compenso. [cit]

Anche questo ho trovato

[Arnold16]

Grazie per le risposte ragazzi ... Ho recentemente letto sul forum del "circuito" YTWL che dicono sia ottimo per la cifosi, cosa ne pensate? Inoltre mi sono accorto di essere totalmente ignorante sugli stretching da effettuare per la lordosi e la cifosi; i muscoli da allungare per la lordosi sono i lombari e l'ileo-psoas mentre per la cifosi i pettorali e i deltoidi anteriori, ma in che modo? Per quanto tempo e per quante volte alla settimana?

[andydufresne]

Grazie per le risposte ragazzi ... Ho recentemente letto sul forum del "circuito" YTWL che dicono sia ottimo per la cifosi, cosa ne pensate? Inoltre mi sono accorto di essere totalmente ignorante sugli stretching da effettuare per la lordosi e la cifosi; i muscoli da allungare per la lordosi sono i lombari e l'ileo-psoas mentre per la cifosi i pettorali e i deltoidi anteriori, ma in che modo? Per quanto tempo e per quante volte alla settimana?

essendo ipercifotico (ora meno grazie al bite..) ritengo sinceramente che lo stendersi tutti i giorni sul pavimento per dieci minuti e fare respirazione diaframmatica sia molto molto utile

[Arnold16]

Ok grazie, ma per quanto riguarda gli stretching e il circuito YTWL?

[Arnold16]

Up

[andydufresne]

Up

ti posso dire che su dime lo stretching non funziona, il circuito non l'ho mai provato. Invece, ripeto, la respirazione diaframmatica fatta con gradualità nell'arco del quarto d'ora quotidiano SUL PAVIMENTO (e non su lettini o panche..) funziona a dovere

[Arnold16]

Ok grazie, fra qualche settimana andrò a fare una visita intanto proverò a fare la respirazione diaframmatica e aumenterò il lavoro sui muscoli della schiena a discapito dei pettorali