PAura di caricare eccessivamente su alcuni esercizi per non avere un ernia

**GTturbo** · 02-03-2012, 03:50:06

l'addome? l'ernia di solito è nella schiena bassa...comunque se hai un ernia leggera o dolori lombari fai bene a starci attento.. ma gli esercizi che potrebbero peggiorarti la situazione non sono tanti quelli che hai citato te, si anche quelli, ma quelli "pericolosi" o meglio quelli che dovresti particolarmente attanto a non inarcare la schiena sono: distensioni manubri su testa(spalle) , panca piana(se puoi è consigliato di appoggiare i piedi sulla panca per mantenere la schiena perfettamente dritta, e quello che proprio da una batosta alla schiena se soffri di lordosi o cose simili è lo stacco.. presta molta attenzione quando lo esegui e se proprio vedi che il giorno dopo hai dolori immensi, ti consiglio di eliminarlo e cambiarlo con qualcos'altro.. si, so che non ci sono esercizi che sostituiscono lo stacco perchè è un fondamentale.. però, la salute al primo posto!

**Manx** · 02-03-2012, 07:51:25

si chiama squAt con la A

**Marcello1988** · 02-03-2012, 12:58:32

guarda.. dipende anche dalla tua struttura..
cmq se hai paura... bada molto alla tecnica di esecuzione , magari superslow.. ed non avrai nemmeno bisogno di aumentare

**Davidevip** · 02-03-2012, 23:07:06

Si infatti sto andando lentissimo x sforzare al max il muscolo caricando poco.... cmq non intendevo l'ernia al disco ma quella classica dall'intestino ai testicoli

**brosgym** · 03-03-2012, 16:46:08

Ed hai paura di avere un'ernia addominale facendo lento dietro (che sconsiglierei a prescindere), in generale se le esecuzioni sono corrette e si usano pesi adatti, ovvero senza sporcare l'esecuzione non c'è niente da temere, poi puoi anche evitare determinati esercizi.

**Luigi 87** · 03-03-2012, 20:37:45

Originariamente Scritto da GTturbo Visualizza Messaggio

l'addome? l'ernia di solito è nella schiena bassa...comunque se hai un ernia leggera o dolori lombari fai bene a starci attento.. ma gli esercizi che potrebbero peggiorarti la situazione non sono tanti quelli che hai citato te, si anche quelli, ma quelli "pericolosi" o meglio quelli che dovresti particolarmente attanto a non inarcare la schiena sono: distensioni manubri su testa(spalle) , panca piana(se puoi è consigliato di appoggiare i piedi sulla panca per mantenere la schiena perfettamente dritta, e quello che proprio da una batosta alla schiena se soffri di lordosi o cose simili è lo stacco.. presta molta attenzione quando lo esegui e se proprio vedi che il giorno dopo hai dolori immensi, ti consiglio di eliminarlo e cambiarlo con qualcos'altro.. si, so che non ci sono esercizi che sostituiscono lo stacco perchè è un fondamentale.. però, la salute al primo posto!

non potevi dare consigli piu' sbagliati... e poi esistono anche le ernie inguinali...

***termosimone86*** · 03-03-2012, 20:53:55

L'ernia inguinale (io ne avevo 2) è una questione quasi prettamente genetica.
Se sei predisposto, l'avrai con qualsiasi esercizio... che sia uno stacco effettuato alla perfezione o che sia una semplice alzata laterale o addirittura uno starnuto.

Inoltre sebbene le tue paure siano sacrosante devi comunque prendere in considerazione che l'allenamento con i pesi se fatto in modo intenso come lo pratichiamo noi è tutt'altro che salutare.

Quindi devi per forza scendere a un compromesso tra il tuo obbiettivo e quello che sei disposto a fare per raggiungerlo.
Altrimenti sarebbe come se tu volessi fare il pilota di aerei ma hai paura di volare.

**brosgym** · 03-03-2012, 23:23:07

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

L'ernia inguinale (io ne avevo 2) è una questione quasi prettamente genetica.
Se sei predisposto, l'avrai con qualsiasi esercizio... che sia uno stacco effettuato alla perfezione o che sia una semplice alzata laterale o addirittura uno starnuto.

Inoltre sebbene le tue paure siano sacrosante devi comunque prendere in considerazione che l'allenamento con i pesi se fatto in modo intenso come lo pratichiamo noi è tutt'altro che salutare.

Quindi devi per forza scendere a un compromesso tra il tuo obbiettivo e quello che sei disposto a fare per raggiungerlo.
Altrimenti sarebbe come se tu volessi fare il pilota di aerei ma hai paura di volare.

Se così fosse starei a casa a vedere la TV.......

***termosimone86*** · 04-03-2012, 10:14:51

Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio

Se così fosse starei a casa a vedere la TV.......

Ok Bros però diciamocela tutta...

Il BB ha l'obbiettivo primario del fisico grosso e allo stesso tempo definito.Ora a meno che tu non sia uno dei pochi baciati dalla genetica devi per forza di cose rendere il tuo stile di vita il più possibile su misura per quello che è il tuo obbiettivo finale. Obbiettivo che è sempre di gran lunga molto lontano da quello che in realtà si può raggiungere.

Non dico che ciò sia un male ci mancherebbe anzi, è proprio questo il bello ed è proprio questo che spinge l'uomo a migliorare sempre più e a evolversi. Però ciò comporta a dover spingere sempre al massimo il fisico..e come tu sai spingere sempre al massimo non è un bene. Specie chi non potrebbe permetterselo.

La massa muscolare deve essere presente nell'uomo così come quella grassa ma quando comincia a essere eccessiva diventa un peso per il corpo. Un peso che se non stiamo attenti a mantenere con continue dosi di cibo viene bruciata immediatamente perchè "inutile". Così si continua a mangiare dosi abbondanti di cibo giornaliere facendo lavorare in continuazione tutta la parte organica presente dentro il nostro corpo pur di non perdere quella tanto amata massa magra.

Poi non parliamo degli allenamenti. Un conto è fare qualche ripetizione con un peso del 50% del proprio massimale un'altro è fare rip su rip con pesi che vanno da un minimo del 70% fino al 85-90%. Ed è questo che noi giustamente facciamo altrimenti non si cresce come vorremmo...

Siamo macchine in continua produzione e come tali rischiamo (non tutti) di finire col consumarci prima di quanto si pensi

**brosgym** · 04-03-2012, 15:54:25

Originariamente Scritto da termosimone86 Visualizza Messaggio

Ok Bros però diciamocela tutta...

Il BB ha l'obbiettivo primario del fisico grosso e allo stesso tempo definito.Ora a meno che tu non sia uno dei pochi baciati dalla genetica devi per forza di cose rendere il tuo stile di vita il più possibile su misura per quello che è il tuo obbiettivo finale. Obbiettivo che è sempre di gran lunga molto lontano da quello che in realtà si può raggiungere.

Non dico che ciò sia un male ci mancherebbe anzi, è proprio questo il bello ed è proprio questo che spinge l'uomo a migliorare sempre più e a evolversi. Però ciò comporta a dover spingere sempre al massimo il fisico..e come tu sai spingere sempre al massimo non è un bene. Specie chi non potrebbe permetterselo.

La massa muscolare deve essere presente nell'uomo così come quella grassa ma quando comincia a essere eccessiva diventa un peso per il corpo. Un peso che se non stiamo attenti a mantenere con continue dosi di cibo viene bruciata immediatamente perchè "inutile". Così si continua a mangiare dosi abbondanti di cibo giornaliere facendo lavorare in continuazione tutta la parte organica presente dentro il nostro corpo pur di non perdere quella tanto amata massa magra.

Poi non parliamo degli allenamenti. Un conto è fare qualche ripetizione con un peso del 50% del proprio massimale un'altro è fare rip su rip con pesi che vanno da un minimo del 70% fino al 85-90%. Ed è questo che noi giustamente facciamo altrimenti non si cresce come vorremmo...

Siamo macchine in continua produzione e come tali rischiamo (non tutti) di finire col consumarci prima di quanto si pensi

Questa è già una visione meno estrema...

***mr.pump*** · 04-03-2012, 19:59:23

Originariamente Scritto da Davidevip Visualizza Messaggio

Ci sono alcuni esercizi che caricando assai mi sento molto sollecitato l'addome e ho paura di incorrere in un ernia, quindi non carico mai molto ma rimango sul leggero... gli esercizi in questione sono il lento dietro, lo squot e la leg press... le mie preoccupazioni sono infondate?

Mantieni allenati i muscoli addominali e anche la zona lombare (specialmente se usi la cintura da pesista). In questo modo avrai minore probabilità di incorrere in ernie. Poi se sei predisposto geneticamente carica in modo "intelligente" e stai sereno.