ho 30 anni x 172 cm x 70 kg e la seguente patologia
TAC:l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo
EMG: l'esame è compatibile con sofferenza radicolare L5 sin con minimi segni di denervazione in atto
In questo momento ho gia' dei deficit motori inquanto non riesco a camminare sui talloni,infatti il piede sinistro cede appena appoggio il tallone
sono fermo da 2 mesi epr via di un gesso alla caviglia e per questa ernia.
ora sono senza gesso e la schiena mi fa male, ma non tanto, il medico ortopedico mi ha detto che posso allenarmi ma mi ha sconsigliato esercizi in piedi.
non voglio smettere con questo meraviglioso sporto, sopratutto perchè faccio un lavoro molto dinamico nel quale la forza è essenziale.
vorrei avere come obiettivo un bel fisico forte , in salute e bello da vedere
chiedo aiuto per un allenamento e tabella da eseguire con la home gym.
giovedi ho all'unamento con il neurologo, intanto oggi l'oropedico mi ha sconsigliato qualsiasi esercizio in piedi e di farli tutti a schiena scarica (consiglio che dice dovrebbe essere seguito anche da chi è in salute senza ernia).
mi sembrano buoni questi esercizi:
ci sono molti esercizi da seduti in questo canae utube.
questa era la mia scheda:
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
curl con braccio appoggiato allo schienale della panca 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
military 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
ok pensavo di togliere ovviamente squat e stacchi e di cambiare modo di esecuzione degli esercizi, trasformandoli tutti in esercizi da sdraiato sulla panca.
che ne dite?
suggerimenti?
grazie
---------- Post added at 03:07:34 ---------- Previous post was at 02:48:47 ----------
il mio scopo è avere n fisico così:
TAC:l4-l5 ernia discale paramedica sinistra che comprime l'emergenza della tasca radicolare l5 sinistra.normali le dimensioni del canale rachideo
EMG: l'esame è compatibile con sofferenza radicolare L5 sin con minimi segni di denervazione in atto
In questo momento ho gia' dei deficit motori inquanto non riesco a camminare sui talloni,infatti il piede sinistro cede appena appoggio il tallone
sono fermo da 2 mesi epr via di un gesso alla caviglia e per questa ernia.
ora sono senza gesso e la schiena mi fa male, ma non tanto, il medico ortopedico mi ha detto che posso allenarmi ma mi ha sconsigliato esercizi in piedi.
non voglio smettere con questo meraviglioso sporto, sopratutto perchè faccio un lavoro molto dinamico nel quale la forza è essenziale.
vorrei avere come obiettivo un bel fisico forte , in salute e bello da vedere
chiedo aiuto per un allenamento e tabella da eseguire con la home gym.
giovedi ho all'unamento con il neurologo, intanto oggi l'oropedico mi ha sconsigliato qualsiasi esercizio in piedi e di farli tutti a schiena scarica (consiglio che dice dovrebbe essere seguito anche da chi è in salute senza ernia).
mi sembrano buoni questi esercizi:
ci sono molti esercizi da seduti in questo canae utube.
questa era la mia scheda:
LUNEDI
Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
curl con braccio appoggiato allo schienale della panca 1x30
Crunches addome 4x20-25
GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
military 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30
ok pensavo di togliere ovviamente squat e stacchi e di cambiare modo di esecuzione degli esercizi, trasformandoli tutti in esercizi da sdraiato sulla panca.
che ne dite?
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il mio scopo è avere n fisico così:
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