Sonno

[Qonix]

Non sapevo dove postare, spero di aver azzeccato sezione!
Si dice spesso che il sonno per un bodybuilder è fondamentale.. Ma non ho mai capito bene perché!
E ne approfitto anche per chiedere qualche consiglio perché faccio molta fatica ad addormentami :/ a volte passano ore da quando chiudo gli occhi a quando mi addormento (infatti son qui a scrivervi a quest'ora perché non prendo sonno)! C'è qualcosa che potrebbe aiutarmi?

[PaBloS94]

Ti posto questo fantastico articolo postato da Sergio, che risponde perfettamente alla tua domanda

Riposo e Rigenerazione Muscolare

Bastava fare una piccola ricerca all'interno del forum

[Qonix]

Interessante!!!
DiciamO che comunque seguo già le indicazioni.. Però faccio una fatica incredibile a prender sonno..

[PaBloS94]

Interessante!!!
DiciamO che comunque seguo già le indicazioni.. Però faccio una fatica incredibile a prender sonno..

Qonix al posto di prender integratori, che "promettono miracoli" o magari servono a ben altro, ti posso consigliare delle suggerimenti:

1. Essere coerente con la tua intera routine. Mangiare, dormire esercizio e al tempo stesso ogni giorno aiuta a creare stabilità.
2. Ne fanno una priorità. Ogni ora che il tuo programma di sonno turni equivale ad attraversare un fuso orario. Se non mantenere un programma regolare il sonno, è come il jet lag, senza il divertimento del viaggio!
3. Abbassare le luci. Evitare di luce intensa prima di andare a dormire perché segnala il tuo orologio biologico che è il momento di svegliarsi.
4. Reimpostare l'orologio. Se il vostro orologio biologico è spento e ti impedisce di dormire quando è necessario, le strategie utili comprendono attentamente il vostro tempismo pisolini e esercizio fisico, trascorrere un po 'di tempo fuori al sole e fare in modo che si sta solo a letto a dormire.
5. Non bere tisane prima di andare a dormire. Camomilla e infusi vari riempiono la vescica urinaria, costringendo l`individuo a svegliarsi anche più volte per andare in bagno. In tal modo si attiva il cervello e si fatica a riprendere sonno.
6. Mangiare alimenti liquidi a pranzo, mentre a cena preferire cibi più digeribili e asciutti.

[Qonix]

Anche li posso dire che seguo praticamente tutto! Non ricordo più nemmeno l'ultima volta che sono andato a letto a mezzanotte ma anche alle 2mi andrebbe bene prender sonno..
Il fatto è che comunque l'allenamento onestamente non mi stanca più di tanto.. Cioè una volta finito so comunque "fresco" e ti assicuro che è intensivo!

[brosgym]

A che ora ti alleni?

[Manx]

Qonix al posto di prender integratori, che "promettono miracoli" o magari servono a ben altro, ti posso consigliare delle suggerimenti:

1. Essere coerente con la tua intera routine. Mangiare, dormire esercizio e al tempo stesso ogni giorno aiuta a creare stabilità.
2. Ne fanno una priorità. Ogni ora che il tuo programma di sonno turni equivale ad attraversare un fuso orario. Se non mantenere un programma regolare il sonno, è come il jet lag, senza il divertimento del viaggio!
3. Abbassare le luci. Evitare di luce intensa prima di andare a dormire perché segnala il tuo orologio biologico che è il momento di svegliarsi.
4. Reimpostare l'orologio. Se il vostro orologio biologico è spento e ti impedisce di dormire quando è necessario, le strategie utili comprendono attentamente il vostro tempismo pisolini e esercizio fisico, trascorrere un po 'di tempo fuori al sole e fare in modo che si sta solo a letto a dormire.
5. Non bere tisane prima di andare a dormire. Camomilla e infusi vari riempiono la vescica urinaria, costringendo l`individuo a svegliarsi anche più volte per andare in bagno. In tal modo si attiva il cervello e si fatica a riprendere sonno.
6. Mangiare alimenti liquidi a pranzo, mentre a cena preferire cibi più digeribili e asciutti.

Pablo...non è per fare lo stronzo, anzi si', sono stronzo...ma non è possibile che tu ogni 3 post 2 siano di copia/incolla senza aver indicato nemmeno la fonte...si vede lontano un miglio che non è roba tua. Non ci fai assolutamente bella figura, perché l'utenza non è tutta scema...e fai cosi' da mesi e in ogni sezione. Non devi postare per forza...se una cosa non la sai, benissimo, non devi per forza postare, ti informi e stop.

Sei avvisato...quindi evita di fare questi copia/incolla. Grazie.

p.s. chiudiamo l'ot e non replichiamo, ok? ciao.

p.s.2 te l'ho già fatto notare una volta una settimana fa circa...spero non sia necessaria una terza volta. Credo di essere abbastanza comprensibile

[Qonix]

A che ora ti alleni?

Solitamente alle 17.00, raramente alle 19.00

[Testa]

Non sapevo dove postare, spero di aver azzeccato sezione!
Si dice spesso che il sonno per un bodybuilder è fondamentale.. Ma non ho mai capito bene perché!
E ne approfitto anche per chiedere qualche consiglio perché faccio molta fatica ad addormentami :/ a volte passano ore da quando chiudo gli occhi a quando mi addormento (infatti son qui a scrivervi a quest'ora perché non prendo sonno)! C'è qualcosa che potrebbe aiutarmi?

il sonno è fondamentale per chiunque.
se non si dorme, si muore
se si dorme poco e male, verosimilmente si avranno problemi in tutti gli ambiti della nostra vita, da quello meramente biologico, a quello sociale-relazionale.

Se per te la cosa comincia ad essere invalidante, con un medico, indaga sulle cause.
Personalmente, oltre questo, posso solo consigliarti la melatonina la sera .....

In bocca al lupo