Problemi al polso

[IntoTheWild]

Ciao a tutti... mi alleno da 9 mesi, ora sto facendo una scheda per la forza e usando manubri da 16-18 kg per fare le spinte sopra la testa... per portarli in posizione (da terra fino ad essere ad altezza mento) faccio un po' fatica, credo sia normale, soprattutto sui polsi... l'ho fatto 2 volte in due settimane, e il polso destro mi fa molto male... fin da subito sentito troppo sforzo in quel movimento e un certo fastidio al polso destro...
fastidio che sento anche se faccio braccio di ferro cercando di chiudere col polso.

Ho un polso molto piccolo, (come tutta l'ossatura) è 16 cm su 177 di altezza... avambraccio molto lungo e secco...
La conformazione del mio polso dx però è strana... sembra quasi che la mano non sia in asse con l'osso del polso, sembra inclinata di qualche grado rispetto all'asse del braccio, e in particolare lo scafoide (mi sembra quello) sembra uscire in fuori come una pallina...
Il polso sinistro invece, sempre piccolo, è praticamente normale, anche se lo scafoide è cmq ben visibile...
vi allego 4 foto, in una è evidenziata in nero la parte dove sento dolore, le linee rosse sono quelle dove il dolore è più acuto... preciso che si tratta poco più di un fastidio, ma vorrei evitare che si acutisca e diventi cronico...

Secondo voi può essere normale, si tratta solo di abituarsi a maneggiare carichi elevati, oppure effettivamente la conformazione della mano/polso potrebbe portare complicazioni in determinati esercizi?

foto:

[Otaku90]

Ciao, ti consiglio di portare in posizione i manubri con l'aiuto delle gambe. Possi i manubri sulle gambe e quando stai per tirarli su ti dai una spinta con esse. Se non fai cosi richierai di farti male sul serio.
Per il fastidio/dolore attenderei che passi, altrimenti rischi di aggravare la situazione.

[luca82xxx]

Io mi ero fatto male con la panca scott e le tirate al mento.. ci ha messo un po' a passare ma ho dovuto eliminare gli esercizi. Attenzione perchè il polso è un casino dal punto di vista morfologico/fisiologico e di conseguenza le guarigioni sono lunghe e spesso inadeguate.

Concordo quindi nell'aspettare di guarire e magari fare exe che o stressano di meno. Oppure farsi aiutare nel posizionamento

[IntoTheWild]

Grazie 1000 ad entrambi per le risposte!!

Se non voglio eliminare l'esercizio a quanto pare l'unica cosa è farsi aiutare nel posizionamento oppure ridurre il peso e aumentare le rep... in effetti quando facevo 3x12rip con 10kg a manubrio non sentivo alcuno sforzo nel portare i manubri in posizione... possibile?

Quanto alle foto del polso, che ne dite? non è un po' strano? credo che ci potrebbero essere alcuni "esercizi" che andranno sempre ad influire in maniera negativa proprio per una mera questione di biomeccanica, data la strana conformazione del mio polso.. sbaglio?

[Giuseppe95]

Ciao! anch'io come te ho l'ossatura piccola, sono 1.65, non so quanto misuri di preciso il polso... penso che sia leggermente più piccolo del tuo e ho anche l'avambraccio secco... fisicamente ci assomigliamo molto, mi alleno da 1 anno e ho il tuo STESSO IDENTICO PROBLEMA. Anche a me fa male nella zona rossa e quando giro il polso il dolore si estende per 5-6 cm. La cosa strana è che mi fa male solo quello destro. Ho cliccato su questa sezione proprio perchè volevo chiedere come fare per risolvere questo problema. L'altro ieri in classe ho fatto braccio di ferro con un mio amico e ho perso! non perchè sono debole ma per il dolore... è da due giorni che mi fa male. L'istruttore mi ha detto che devo mettere il ghiaccio per 30 min, lasonil/voltaren e fasciatura. Vedo un po come va questo week-end seguendo i consigli dell'istruttore altrimenti vado dal medico. Oggi in palestra ho anche saltato alzate laterali perchè mi faceva troppo male! e uso anche i guanti! Comunque sto scherzo me lo fa anche quando faccio bicipiti bilanciere dritto mentre col bilanciere sagomato non sento nulla, vado benissimo. Se sai come risolvere il problema rispondi perfavore... ciao fammi sapere eh!

[Giuseppe95]

We allora? Aspetto ancora la tua risposta! Il dolore ti è passato? Come ti è passato? Rispondi perfavore che a me fa ancora un po male!

[Otaku90]

Ciao Giuseppe, ti consiglio di stare completamente a riposo fin quando il dolore non ti sarà passato del tutto. Se lo carichi è normale che il dolore continuerà a persistere.

[IntoTheWild]

Ciao! anch'io come te ho l'ossatura piccola, sono 1.64, non so quanto misuri di preciso il polso... penso che sia leggermente più piccolo del tuo e ho anche l'avambraccio secco... fisicamente ci assomigliamo molto, mi alleno da 1 anno e ho il tuo STESSO IDENTICO PROBLEMA. Anche a me fa male nella zona rossa e quando giro il polso il dolore si estende per 5-6 cm. La cosa strana è che mi fa male solo quello destro. Ho cliccato su questa sezione proprio perchè volevo chiedere come fare per risolvere questo problema. L'altro ieri in classe ho fatto braccio di ferro con un mio amico e ho perso! non perchè sono debole ma per il dolore... è da due giorni che mi fa male. L'istruttore mi ha detto che devo mettere il ghiaccio per 30 min, lasonil/voltaren e fasciatura. Vedo un po come va questo week-end seguendo i consigli dell'istruttore altrimenti vado dal medico. Oggi in palestra ho anche saltato alzate laterali perchè mi faceva troppo male! e uso anche i guanti! Comunque sto scherzo me lo fa anche quando faccio bicipiti bilanciere dritto mentre col bilanciere sagomato non sento nulla, vado benissimo. Se sai come risolvere il problema rispondi perfavore... ciao fammi sapere eh!

Ciao!
si, anche a me se giravo il polso mi faceva male la parte esterna, anche per quasi 10 cm...

Il dolore è passato (quasi del tutto, se giro il polso come sopra qualcosa sento) semplicemente staccando 4 gg dalla palestra (causa febbre, se no ci sarei andato) e cercando di non fare sforzi col polso incriminato...
Ma 4 gg fa ho fatto panca piana, non influisce per nulla, non sentivo alcun fastidio nel farla, infatti non si è acuito, ma è passato cmq... anche oggi palestra e nessun fastidio, ne alle trazioni, ne alla lat machine, nel al pulley...
Son sicuro che è quel movimento con manubri pesanti... prox volta aumento le rip e calo il peso e sto più attento nel portare i manubri in posizione...

Cmq ora che mi ci fai pensare quando mi sono allenato a casa per un paio di mesi, avevo il bilanciere dritto per fare curl e mi dava noia... ma non mi sento di garantire al 100% se fosse quello o altro, perchè facevo solo esercizi con esecuzioni immonde... adesso in palestra uso sempre quello sagomato, ma perchè non mi è mai venuto in mente di prendere l'altro.. e sinceramente non ci voglio nemmeno provare

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Ciao!
Cmq ora che mi ci fai pensare quando mi sono allenato a casa per un paio di mesi, avevo il bilanciere dritto per fare curl e mi dava noia... ma non mi sento di garantire al 100% se fosse quello o altro, perchè facevo solo esercizi con esecuzioni immonde... adesso in palestra uso sempre quello sagomato, ma perchè non mi è mai venuto in mente di prendere l'altro.. e sinceramente non ci voglio nemmeno provare

Non mi veniva in mente, ma ora ricordo perfettamente che facevo le tirate al mento e mi faceva male... di questo son sicuro... come dice nel quote sotto luca82xxx...
Non è un caso se adesso in palestra non ho mai fatto tirate al mento (e curl con bilanciere dritto, ma ripeto di questo non sono sicuro) e non mi abbia mai fatto male, mentre quando ho preso i manubri pesanti si...
Ci vorrebbe la controprova ... sarebbe anche facile eh... inserire le tirate al mento e vedere se mi fa male il polso... almeno so di preciso cosa non potrò più fare e cosa invece si...

Io mi ero fatto male con la panca scott e le tirate al mento.. ci ha messo un po' a passare ma ho dovuto eliminare gli esercizi. Attenzione perchè il polso è un casino dal punto di vista morfologico/fisiologico e di conseguenza le guarigioni sono lunghe e spesso inadeguate.

Concordo quindi nell'aspettare di guarire e magari fare exe che o stressano di meno. Oppure farsi aiutare nel posizionamento

[Luigi 87]

Ma il polso... quando fai spalle, petto, ecc... lo tieni dritto o piegato? Facci caso...

[Socio]

Io ti suggerisco di fare le spinte sopra la testa stando in piedi.
Portare i manubri in posizione sarà molto più facile che stando seduto.

[Giuseppe95]

Quando uso il bilanciere per fare pettorali panca piana e inclinata il polso ce l'ho dritto. Quando faccio bilanciere per spalle (non ricordo l'esercizio come si chiama) ce l'ho piegato. (sto seduto su una panca, stacco bilanciere lo porto alla gola e salgo) Comunque oggi non mi sono allenato e il dolore è quasi sparito... ho seguito i consigli dell'istruttore e ho preso anche l'antinfiammatorio. Ho notato una cosa... quando appoggio l'orecchio al polso e lo muovo dal basso verso l'alto sento che scricchiola di brutto. Mi sono informato su internet e causa di questi dolori possono essere svariate ore al pc, se ho capito bene fa male stare tanto tempo col polso sempre nella stessa posizione. Tra un paio di giorni vi faccio sapere come va...

Grazie a tutti, ci si becca

[Luigi 87]

Quando uso il bilanciere per fare pettorali panca piana e inclinata il polso ce l'ho dritto. Quando faccio bilanciere per spalle (non ricordo l'esercizio come si chiama) ce l'ho piegato. (sto seduto su una panca, stacco bilanciere lo porto alla gola e salgo) Comunque oggi non mi sono allenato e il dolore è quasi sparito... ho seguito i consigli dell'istruttore e ho preso anche l'antinfiammatorio. Ho notato una cosa... quando appoggio l'orecchio al polso e lo muovo dal basso verso l'alto sento che scricchiola di brutto. Mi sono informato su internet e causa di questi dolori possono essere svariate ore al pc, se ho capito bene fa male stare tanto tempo col polso sempre nella stessa posizione.

Lento avanti o Military press. Si li e' fisiologico stare coi polsi piegati, tranne forse nella fase finale del movimento....

Non abusare dell'antiinfiammatorio!

Puo' darsi

[IntoTheWild]

Oggi ho provato nuovamente le spinte coi manubri da 16kg... dopo due serie sentivo di nuovo destintamente sforzo al polso... credo che dovrò eliminarle, oppure fare tante rip con manubri non superiori a 14kg (già provato, con quel peso non mi danno noia, anche se sono solo 2 kg in meno a manubrio)...

Ma il polso... quando fai spalle, petto, ecc... lo tieni dritto o piegato? Facci caso...

Ciao, cerco di tenerlo dritto, tranne fisiologici spostamenti, dritto

Io ti suggerisco di fare le spinte sopra la testa stando in piedi.
Portare i manubri in posizione sarà molto più facile che stando seduto.

Ciao, ho provato, ma mi sembra che sia la stessa cosa... perchè cmq quel movimento (alzare i manubri ruotando le mani con i palmi frontali) lo devo fare... anzi, stando seduto mi posso dare una leggera spinta con le gambe e partire leggermente più in alto...

[Otaku90]

Ciao, anche io ho vari problemi ai polsi, uno l'ho rotto e l'altro mi da noia, perciò convivo sempre con questi problemini. Per gli esercizi più osticidi di solito uso le fasce che si mettono sotto i guantoni. Lego la fascia bella stretta, in modo da cercare di limitare il più possibile il movimento del polso. Ovviamente non fa magie, ma mi da un piccolo aiuto e il dolore si sente molto meno.

[IntoTheWild]

Anche se è passato più di un mese, "ri-uppo" qst 3d perchè credo di aver trovato piccoli accorgimenti che mi hanno permesso di fare cmq 1 mese di scheda con un 5x5 spinte manubri da 18kg... prima alla 2 serie mi faceva già male il polso...

- portare prima i manubri sulle cosce -impugnatura: avambracci paralleli al corpo(impugnatura a martello) -darsi una bella spinta con le gambe per staccare i manubri e tirarli su sempre con impugnatura a martello -quando sono in posizione, ruotare i manubri per effettuare l'esercizio, cercando di mantenere il polso quanto più stabile possibile -attenzione ad appoggiare i manubri, se possibile lasciarli cadere, anche se il peso degli stessi è basso, ma così si evitano movimenti potenzialmente pericolosi...

Non dico che così si risolve il problema, ma mi ha permesso di fare un mese di spinte manubri con un peso per me non basso e che altrimenti mi avrebbe provocato subito fastidi al polso... quindi così facendo, magari ciclicizzando e inserendoli con pause di 1 mese o più, è possibile non abbandonare questo esercizio... ;-)