Serie nutritive

**Steel77** · 04-07-2002, 22:42:41

mi sono sempre fatto questa domanda.molti dicono di si,ma non ho mai letto nulla di scientifico.spero che qualcuno ci illumini

***Guru*** · 05-07-2002, 02:43:51

Magari 2-3 serie sono troppe, comunque funziona.
L'importante è non usare carichi, ovvero eseguire il movimento con un sovraccarico trascurabile per unnumero elevato di ripetizioni (30-50).
Questa tecnica di allenamento è nota col nome di feeder e permette un recupero più rapido grazie all'aumento dell'afflusso di sangue, ricco di nutrienti, che porta ad una più veloce ed efficace supercompensazione.
Bye.

**Steel77** · 05-07-2002, 03:43:41

devo provarla qualche volta

***Napalm*** · 05-07-2002, 15:49:03

Guru, è simile allo streching?

**ErikZ** · 05-07-2002, 16:20:50

Originally posted by Napalm
Guru, è simile allo streching?

No ... ti faccio un esempio :

lunedi : gambe allenamento pesante.

martedi prendi un multi articolare per le gambe (pressa o squat) e fai 2-3 (per me non sono troppe) leggere a medio alto numero di reps 12-20 (no cedimento) al fine di apportare sangue nella zona allenata pesantemente il giorno prima e ripulirla di eventuali scorie.......

**Steel77** · 05-07-2002, 16:29:37

x erikz

ma secondo te se x esempio uno fa8-10 rep di squat con 100kg con che carico dovrebbe fare le serie nutritive?

**ErikZ** · 05-07-2002, 16:39:52

Re: x erikz

Originally posted by Steel77
ma secondo te se x esempio uno fa8-10 rep di squat con 100kg con che carico dovrebbe fare le serie nutritive?

leggero, in questo caso non userei piu' di 45-50kg cioe' il 50% o anche meno lo scopo e fornire sangue ai muscoli non caricare il muscolo.

***Napalm*** · 05-07-2002, 17:12:01

Erik, avevo capito

Intendevo dire se più o meno è simile allo streching o se l'afflusso di sangue e quindi il recuperò è superiore

**ErikZ** · 05-07-2002, 17:34:21

Lo streching rompe le aderenze che si vengono a formare dopo l'allenamento pesante e da' elasticita' muscolare, le serie nutritive oltre a questo innondano il muscolo di sangue portando via eventuali residui provocati dall'esercizio intenso... indi in teoria le serie nutritive sono superiori.

***Guru*** · 06-07-2002, 01:20:48

Originally posted by Napalm
Erik, avevo capito

Intendevo dire se più o meno è simile allo streching o se l'afflusso di sangue e quindi il recuperò è superiore

Abbinali

Comunque, lo streatching a fine allenamento e tra serie è sempre utile

**Eagle** · 07-07-2002, 18:56:38

lo stretching pare che aumenti anche le IGF locali, pero' io non ho mai notato niente di melgio facendo stretching, a livello misure.

eagle

**NaturalMan** · 07-07-2002, 21:12:02

Per chi fa sport aerobico sono molto utili le "serie nutritive" in quanto aiutano a smaltire l'acido lattico accumulato infatti esistono dei veri e propri programmi d'allenamento per ciclisti e maratoneti.... per un bber "serie nutritive" sarebbe il famoso scarico attivo.... nn sono molto daccordo o scarichi totalmente o ti alleni, nessuna via di mezzo.... diverso è il concetto di cool-down dopo subito dopo il wo, questo è davvero utile e rappresenta il momento migliore per assumere carbo e altre sostanze post-wo

molti superesperti personal trainer ignorano purtroppo questo concetto..... quindi prima di allenarsi warm-up dopo cool-down

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee