Allenamento con i Pesi e Osteoporosi nelle donne

[Deadeye]

Salute a tutti mi chiamo Luca ho 27 anni e nel mio primo post richiedo informazioni che non riguardano me direttamente,bensi' una mia collega di lavoro di 52 anni con osteoporosi al 30% si allena da anni con i classici corsi da donne per tenersi in forma,
ultimamente era interessata ad aumentare la sua forza e la sua massa magra.
Ora visto il problema di cui sopra..un'allenamento con i pesi classico (panca piana,stacco,squat ecc..) potrebbe essere producente o controproducente in un soggetto
di questo tipo??

[salsa]

Scusa se non ti rispondo alla domanda in modo tecnico, ma lei avverte dolori quando si allena?....il suo medico non le ha dato nessun indicazione in merito? La vitamina D é molto utile in persone con questo tipo di problema, chiedile se ne assume una dose o no.

[Deadeye]

Si assume quotidianamente vitamina D assieme ad un'altro multivitaminico,
mentre per quanto riguarda l'allenamento no non ha dolore alcuno..anzi da quando ha cominciato "pilates"
ha risolto il suo problema del mal di schiena che la affliggeva da tempo.
Il dottore le ha detto che si puo' allenare...anzi diciamo che deve praticare "sport" o comunque attivita' che
mantengano il fisico in movimento, quindi non e' stato molto chiaro a riguardo..

[brosgym]

Le compressioni vanno valutate molto accuratamente, quindi ad esempio lo squat lo eviterei, anche se senza vederla non è semplice giudicare, i pesi in generale possono farle bene, ma ripeto valutati "live"

Dosaggio della D3?

[Deadeye]

Scusami per il ritardo della risposta... comunque attualmente assume una dose leggera di circa 2,5 mg giornalieri
ora essendo totalmente ignorante in materia non so se sia tanto, o poco visto il suo problema; riguardo allo squat..sicuramente quello classico
potrebbe andare a comprimere un po' troppo la zona lombare, potrebbero essere valide alternative squat con peso sopra la testa o le classiche varianti
hack/front ecc..?
mentre per quanto riguarda gli altri esercizi che non vanno a comprimere la "schiena" non dovrebbero essere dannosi con una tale % di osteoporosi, o mi sbaglio?

[brosgym]

Sei sicuro dei 2,5mg? Non è una dose leggere anzi!!

Io lo squat lo eviterei, magari leg press, oppure squat o affondi a corpo libero, magari affondi con dei pesetti.

Per gli altri non dovrebbero esserci problemi (non penso che ad esempio di shoulder press possa prendere pesi tali da sovraccaricarle la schiena!)

[Deadeye]

Pardon mcg non mg :P effettivamente sarebbero stati un po' tantini, comunque intanto ti ringrazio per le risposte

[brosgym]

Allora ne prenderei 3-4 volte.....consigliale molto sole!

[Deadeye]

Ok grazie mille brosgym riferiro' e tireremo fuori una scheda di allenamento per l'occasione