recupero da infortunio leggero?

[DR. MORTE]

qualora non fosse sezione adatta prego i mod di spostare...

stasera dopo lo stop pasquale, ho ripreso con la pale ed era seduta diciamo di corpo libero stile cavallofuorioso.
ero caldo: risc alla lat trazioni in isometria 4 serie; movimento mscleup ai cavi 4 serie, mi accingo alla sbarra x eseguire quelle che chiamo io trazioni orizzontali: in pratica faccio la trazione, mantengo l'isometria nella parte concentrica e poi mi sposto a destra e sin lungo la sbarra quindi distendendo alternate le braccia; alla 3 rip, sento un dolore tipo crampo sul braccio disteso in qel momento nella zona capo lungo del bicipite nella parte che attacca alla spalla.
ora sono ancora caldo ma già comincio a sentire che tira quando distendo il braccio ed è indolenzito.

cosa mi consigliate x recuperare al meglio e velocemente?
riposo ok, fino alla sparizione del dolore....
poi? antiinfiammatori? voltaren crema?

scusate ma non mi sono mai diciamo "infortunato"....

grazie.

[RAYBAN]

Ho spostato in sezione "medicina".

[DR. MORTE]

grazie ray...ma vista la celerità a darmi qualcuno un parere mi sà che guarsisco prima delle risposte....

[brosgym]

grazie ray...ma vista la celerità a darmi qualcuno un parere mi sà che guarsisco prima delle risposte....

Innanzitutto come va adesso?

Creme inutili, antiinfiammatori orali se il dolore non diminuisce, se è gonfio anche il ghiaccio aiuta.

[DR. MORTE]

ma oggi devo dire che và abbastanza bene sento solo + un leggerissimo indolenzimento se stiro il bicipite...oggi che mi alleno vedrò se ho problemi. diciamo che sono + che altro preoccupato x lun che avrò dorso....oggi al massimo salto i bicipiti se non mi sento sicuro

[brosgym]

Aspetta dinon avere più fastidio....imho

[RAYBAN]

Io fossi in te riposerei 'sta settimana. Riprendi lunedì e vedi se ti fa male o meno. Allenandoti sopra al dolore/fastidio rischi di peggiorare la situazione.

Magari è una semplice contrattura o un leggerissimo stiramento, guaribile in 7-10 giorni. (sperò per te, che non sia proprio nulla...ovvio). Ma nel caso è un piccolo stiramento, fai presto a trasformarlo in uno stiramento "importante" o peggio in uno strappo. Poi lì son cavoli amari... e dolori. Con il conseguente lungo recupero.

[DR. MORTE]

infatti aspetterò.....spero lun di essere a posto con il we di fermo totale. in fondo se penso che mi sono fatto male merc sera...oggi stò già bene....il mio istruttore lo chiama risentimento muscolare....io sono ignorante in infortuni...ma esiste?

[Gandhi]

infatti aspetterò.....spero lun di essere a posto con il we di fermo totale. in fondo se penso che mi sono fatto male merc sera...oggi stò già bene....il mio istruttore lo chiama risentimento muscolare....io sono ignorante in infortuni...ma esiste?

Sarebbe una lesione nervosa, se ricordo bene...

[sv4]

sì "risentimento" è una parola usata per dire tutto e niente, io credo che tu abbia avuto una leggera contrattura

ora stai bene mi sembra di aver capito, la prossima volta l'unica cosa sensata da fare è decongestionare il muscolo interessato facendo contrarre il muscolo agonista corrispondente (oppure fare stretching, ma consiglio più la prima opzione)

le creme non servono a nulla, se proprio ti succede che stai malissimo prendi degli anti-infiammatori (anche se io per principio i farmaci cerco di evitarli)

[DR. MORTE]

sullo stare bene insomma...il braccio lo muovo tranquillo, ma quando contraggo il bicipite sento ancora male...non forte, ma male. ven ho fatto petto ma mi sono dovuto far aiutare a portare i manubri perche se li tiravo sulla panca mi faceva male.
gio cmq vado dal fisioterapista e vediamo cosa dice.

[DR. MORTE]

stasera ho allenato il dorso, in teoria ciò che mi ha causato il problema....ovviamente ho tralasciato il lavoro di potenza a favore di un lavoro su lunghe rip, esercizi isolanti al massimo e macchine. diciamo che sulla latmachine finchè mi sono mantenuto intorno ai 65 kg non ho accusato molto. 0 problemi sul pulley o il pull down. domani assaggero i bicipiti x vedere se ci sono i problemi. e gio vediamo cosa mi fa il fisioterapista.

[Gandhi]

Non riesci proprio a stare fermo eh?

[DR. MORTE]

oggi allenamento e oggi pome seduta dal fisioterapista che mi ha spremuto con i punti di pressione stile kenshiro...ragazzi ho visto le stelle, mi stava quasi partendo un pugno in faccia quando operava....risultato, ora non ho male, ma anche ieri già non lo avevo +, mi ha sciolto, e giro con quei cerotti mongoli su spalla e bicipite. x lui cmq il problema non era il bi bensì a livello clavicolare e tensioni dietro che cportavano il mio corpo a compensare in maniera errata l'irrigidimento di certe zone.

[RAYBAN]

Meglio così!

Ti ha detto di stare fermo? Esercizi particolari? ...?