Spalla destra: edema dei capi articolari acromion claveari

[Ram]

Salve a tutti, ormai più di 3 mesi fa (fine dicembre), facendo panca piana ho sentito come uno strappo alla spalla destra. Andando da un ortopedico, senza prescrivermi alcuna risonanza magnetica, mi ha detto che secondo lui si trattava di infiammazione al capo lungo del bicipite, e di restare a riposo per 20 giorni. Ho seguito il suo consiglio, ma il risultato è che dopo questi 20 giorni l'infiammazione nella parte anteriore del deltoide è sparita, ma è rimasto un dolore sulla zona dell'acromion (parte alta della spalla) e nel buttare il braccio all'indietro, quando facevo esercizi come trazioni, lat machine e in genereale tutti quelli di spinta.
Oggi a distanza di 3 mesi, ho finalmente fatto, sotto consiglio di un secondo ortopedico specialistico nella spalla una RMN, dalla quale è uscito in conclusione:
un lieve edema dei capi articolari acromion claveari.
Sovraspinato, sottospinato, piccolo rotondo sono a posto.
Premetto che sono un tipo cifotico, e quindi ho deciso, dopo quanto accaduto, di escludere la panca piana dal mio wo e limitare il wo per petto e spalle. Inoltre, è da 3 mesi che non alleno il dorso causa dolore e sto facendo esercizi per extra rotatori 2-3 volte la settimana (quelli distesi su un fianco con peso da 2 kg).
Ogni volta che faccio panca inclinata o anche curl, croci, sento ancora il dolore prima descritto nella zona acromiale che scompare dopo un paio di giorni di riposo.
Quali possono essere i rimedi al mio caso, in base a quanto evidenziato dalla RMN? qualcuno può darmi qualche consiglio, magari perchè ci è passato o è esperto in materia?
Sono tre mesi che in pratica non mi alleno più e sono molto demoralizzato :|

[bleedeyes]

cosa ti ha detto in merito il medico, riguardo a questi dolori che avverti durante il wo?

[Ram]

dall'ortopedico devo appunto ritornarci giovedì con i risultati della RM. La prima volta che mi ha visitato mi ha detto che sospettava avessi uno SLAP, cosa che con la rmn senza mdc non risulta visibile.
Il dolore è appunto in corrispondenza della parte alta della spalla, verso l'acromium e mi viene solo dopo un wo anche abbastnza leggero. In particolare avverto dolore quando butto il braccio (e quindi la spalla) all'indietro, e quando sollevo il braccio tipo press coi manubri o lento avanti.
Dalla rmn sembrerebbe un lieve edema, ma possibile che a distanza di 3 mesi e mezzo questo dolore ritorni ad ogni wo?

[bleedeyes]

non sò che dire, parlane con l'ortopedico, ma mi pare che un edema non sia gravissimo... mi PARE eh...