panca piana e dolore alla cuffia dei rotatori??

[Eagle]

ragazzi quando faccio panca( ma anche croci o altri esercizi che includono la rotazione delle scapole), mi fa male alla cuffia dei rotatori... alla destra... come posso fare?? entro quanto sparirà il dolore?? non devo allenare dunque il petto per settimane??? (con la panca inclinata 45 però non sentivo niente)

Forse vuoi dire che ti fa male la spalla quando fai la panca?

Eaglke

[Leviatano89]

Si hai ragione, ma speravo che ne avessi sentito parlare... grazie comunque.
ps. piccolo OT, ma cosa significa la tua provenienza? Midgard è una città mitologica nordica... mi ricorda un gioco online che facevo.. DAoC

eh no non esageriamo, quello che so lo studio qua e là, per cose di questo tipo credo ci voglia un approccio un pò più specifico.

Midgard nella mitologia nordica è uno dei 9 regni, la terra. Asgard è dove abitano gli dei etc... Riguarda il Thor che ho in avatar, ma mi fermo prima di sembrare più nerd di quello che sia in realtà

[bale]

Forse vuoi dire che ti fa male la spalla quando fai la panca?

Eaglke

Sì.

Balke

[Thebestchecco]

impara a far panca bene.

Sinceramente starei un paio di settimane fermo, se è un problema da niente se ne va, se non lo è e non basta qualche settimana continuare ad allenarti con questo problema sarebbe ancora peggio. Le infiammazioni con una risonanza probabilmente non si vedranno... se ti puoi prendere qualche settimana di stop non può farti che bene, tanto non catabolizzi.......

Scalda bene la cuffia prima di allenarti (circuito ywtl ad esempio).

quando riprendi elimina per un pò:

tirate al mento

trazioni (al massimo falle alla lat con barra a V)

alzate laterali pesanti e con intrarotazioni chiusura (tipo a versare l'acqua da un bicchiere, è una cazzata)

squat con bilanciere basso

panca piana, falla alle macchine come se stessi facendo panca (scapole addotte, spalle abbassate, petto in fuori)

distensioni sopra la testa

Qualsiasi tipo di "croce"

Quando ti alleni scaldati moooooolto bene, fai circonduzioni con bastone. Impara anche fare bene le extrarotazioni, ruotando l'omero e sentendo la scapola muoversi, ma non allenare la cuffia prima che sia sparito il dolore.

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sotto il deltoide anteriore c'è il capo lungo del bicipite... spesso si scambiano dolori al deltoide con il tendine di questo muscolo.

Cosa intendi con squat con bilanciere basso??

[bleedeyes]

Forse vuoi dire che ti fa male la spalla quando fai la panca?

Eaglke

eagle tu che sintomi avevi prima di operarti alla spalla? (mi pare di aver letto da qualche parte che ti sei operato)

[santib]

Cosa intendi con squat con bilanciere basso??

si riferisce all'incastro

[Thebestchecco]

si riferisce all'incastro

SCusa potresti essere più chiaro? Grazie

[bleedeyes]

si riferisce alla presa e all'altezza con cui tieni l'asta nello squat, può dare problemi anche quel tipo di esercizio infatti

[Thebestchecco]

si riferisce alla presa e all'altezza con cui tieni l'asta nello squat, può dare problemi anche quel tipo di esercizio infatti

quindi avere una presa larga e bilanciere sul trapezio per evitare probemi?

[santib]

quindi avere una presa larga e bilanciere sul trapezio per evitare probemi?

il set up è soggettivo.........ma un buon incastro (altezza bilanciere-polsi - gomiti) è il primo elemento per un buon squat

[Eagle]

eagle tu che sintomi avevi prima di operarti alla spalla? (mi pare di aver letto da qualche parte che ti sei operato)

i sintomi difficilmente sono "specifici", nel senso che quasi mai succede che se hai il tendine del sovraspinato ti fa male SOLO una cosa, se invece è l'infraspinato SOLO un'altro esercizio, e così via.

Quando qualche cosa si infiamma o si rompe e rende la spalla instabile tutti i movimenti con sovraccarico la fanno lavorare male, e si infiammano le strutture più sensibili. A quel punto non si capisce più niente. Meglio farla riposare e disinfiammare, poi fare i test appositi per cercare di localizzare il danno. Nel caso, una risonanza, meglio se con mezzo di contrasto, in genere chiarisce (quasi) sempre.

comunque sia, una spalla che fa male e continua a far male, poco o tanto, e smette di far male quando uno smette di farci i pesi sopra, anche senza risonanza E' CHIARO che è una spalla che NON va più allenata. Se poi si può mettere a posto allora se ne riparla, in caso contrario, se uno insiste (come fanno del resto tutti gli appassionati, me incluso - sono stato operato a tutte e due le spalle) "se la cerca"...

Eagle

[bale]

eagle, sei stato operato e ora sei a posto però!! quindi puoi continuare ad allenarti senza problemi dopo l' operazione, mentre se non ti fossi operato non avresti potuto farlo

[Eagle]

Non si è mai "a posto" dopo un intervento per riaggiustare qualche cosa che si è rotto. Si torna "riparati" mai nuovi.
Nel mio caso poi, la seconda spalla non si è potuta riparare e mi posso allenare solo con carichi di non oltre il 40% di quelli che usavo prima.
Per quello che mi interessano tutti i metodi che possono rendere allenanti carichi leggeri...

Eagle

[bale]

quindi ora ti alleni con rep lente e controllate giusto??

[Eagle]

quindi ora ti alleni con rep lente e controllate giusto??

mi alleno come mi sono sempre allenato, curando bene la tecnica, facendo stretching, i rotatori e tutto il resto.
Solo che invece di usare 100 kg in panca ne uso 30-40 e faccio 50 ripetizioni...

Eagle