Salve a tutti. Avrei intenzione di iniziare questo tipo di allenamento
Però ho un problema. A dicembre, il 21 per la precisione, eseguendo lo stacco da terra mi sono infortunato nella parte bassa della schiena, subito sopra il bacino( è il mio primo infortunio serio).
La prima settimana di gennaio sono andato dal fisiatra, il quale dopo avermi visitato mi ha detto che era un'infiammazione delle articolazioni che sostengono la colonna vertebrale ( in corrispondenza delle fasce muscolari che si trovano lungo la colonna), per cui mi ha detto che avrei potuto allenarmi ma non in modo intenso fino agli inizi di febbraio ( dato che il dolore si era protratto fino a quel momento, e non se n'è andato fino al 10 gennaio circa).
La "buona" sorte inoltre ha voluto che, vedendo le lastre che gli ho portato, il fisiatra mi ha diagnosticato che ho una leggera scoliosi e mi ha detto che con la mia struttura ossea e muscolare ( sono alto 1,70 m, peso 58 kg e ho 19 anni ) non mi conviene ricominciare da subito a fare esercizi come squat, stacchi, rematori e simili, ma di rinforzare prima i muscoli per poi iniziare a farli senza caricare troppo con già una buona base muscolare sotto ( in verità mi ha detto che per com'è fatta la mia colonna vertebrale dovrei evitare del tutto di farli, ma che se proprio ci tengo a farli devo prima rinforzare i muscoli con esercizi meno "traumatici" ).
Per ora mi sto allenando con reps medio alte e carichi medi, facendo esercizi alle macchine o con manubri e bilancieri ma sempre da seduto o sdraiato, per coinvolgere il meno possibile la colonna ( per farvi capire la situazione, sabato scorso, il 22 gennaio, ho allenato i tricipiti facendo, tra i vari esercizi, quattro serie di spinte in basso ai cavi, e domenica mattina mi sono svegliato con il mal di schiena, che se n'è andato via solo mercoledì ); ovviamente da quando mi sono infortunato non ho mai allenato il dorso.
Ora, dopo avervi tediato con questo papiro, vorrei qualche consiglio da esperti del forum su come mi devo comportare per poter iniziare ad allenarmi seriamente e fare l'allenamento indicato all'inizio del post. Potrei sostituire gli esercizi come aquat e rematore con qualcos'altro?? Grazie a tutti, confido in voi
Però ho un problema. A dicembre, il 21 per la precisione, eseguendo lo stacco da terra mi sono infortunato nella parte bassa della schiena, subito sopra il bacino( è il mio primo infortunio serio).
La prima settimana di gennaio sono andato dal fisiatra, il quale dopo avermi visitato mi ha detto che era un'infiammazione delle articolazioni che sostengono la colonna vertebrale ( in corrispondenza delle fasce muscolari che si trovano lungo la colonna), per cui mi ha detto che avrei potuto allenarmi ma non in modo intenso fino agli inizi di febbraio ( dato che il dolore si era protratto fino a quel momento, e non se n'è andato fino al 10 gennaio circa).
La "buona" sorte inoltre ha voluto che, vedendo le lastre che gli ho portato, il fisiatra mi ha diagnosticato che ho una leggera scoliosi e mi ha detto che con la mia struttura ossea e muscolare ( sono alto 1,70 m, peso 58 kg e ho 19 anni ) non mi conviene ricominciare da subito a fare esercizi come squat, stacchi, rematori e simili, ma di rinforzare prima i muscoli per poi iniziare a farli senza caricare troppo con già una buona base muscolare sotto ( in verità mi ha detto che per com'è fatta la mia colonna vertebrale dovrei evitare del tutto di farli, ma che se proprio ci tengo a farli devo prima rinforzare i muscoli con esercizi meno "traumatici" ).
Per ora mi sto allenando con reps medio alte e carichi medi, facendo esercizi alle macchine o con manubri e bilancieri ma sempre da seduto o sdraiato, per coinvolgere il meno possibile la colonna ( per farvi capire la situazione, sabato scorso, il 22 gennaio, ho allenato i tricipiti facendo, tra i vari esercizi, quattro serie di spinte in basso ai cavi, e domenica mattina mi sono svegliato con il mal di schiena, che se n'è andato via solo mercoledì ); ovviamente da quando mi sono infortunato non ho mai allenato il dorso.
Ora, dopo avervi tediato con questo papiro, vorrei qualche consiglio da esperti del forum su come mi devo comportare per poter iniziare ad allenarmi seriamente e fare l'allenamento indicato all'inizio del post. Potrei sostituire gli esercizi come aquat e rematore con qualcos'altro?? Grazie a tutti, confido in voi
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