Problema con il sonno

***M K K*** · 28-01-2011, 07:50:22

sicuramente parte dei motivi che causano l' insonnia li hai gia' individuati , preoccupazioni di vario genere unite al fatto che fino a poco tempo fa andavi a letto di mattina. Il fatto che non hai impegni durante la giornata e' forse un vantaggio per poter organizzarla al meglio al fine di risolvere il problema , prova pregressivamente ad anticipare l' ora in cui vai a letto e di conseguenza l' ora in cui ti alzi la mattina .La sera ovviamente evita alcol ed eccitanti ( caffe energy drink ecc.)e cibi piccanti/spazzatura , evita poi di andare a letto se non hai sonno o comunque alzati se non riesci ad addormentarti ( alla lunga rigirarsi insonni nel letto ti distrugge ). Se il problema non migliora nel giro di 7/10 giorni fatti prescrivere qualcosa dal medico . Per quanto riguarda i rimedi naturali personalmente non li ritengo validi , ma e' una cosa soggettiva.

**menphisdaemon** · 28-01-2011, 09:42:02

Quello che ti si può dire a livello totalmente generico è usare alcune accortezza per ripristinare i normali ritmi di sonno e veglia.

Prima di tutto inizia con regolarizzare l'ora in cui ti alzi la mattina: in questo modo la sera arriverai più stanco e l'avvento del sonno sarà facilitato.
Allenati preferibilmente nella prima parte della giornata in modo da sopire i meccanismi adrenalinici sortiti dall'allenamento.
Se ti alleni la sera evita l'utilizzo di sostanze stimolanti come la caffeina e l'utilizzo di aminoacidi competitivi con il triptofano.
Cerca di impegnarti poco a livello neurale ed evita di stare sul pc, videogiochi, tv la sera...a questi preferisci un libro o attività meno impegnative a livello di sollecitazione visiva.

Rimedi naturali come camomilla e/o melatonina sono molto soggettivi, la causa quasi sempre risiede in altro.

Se hai situazioni di stress anche solo emotivo (vedi il non avere un lavoro) cerca di viverle in maniera più serena per quanto possibile.

Dopo qualche giorno in cui sarei scombussolato per i diversi ritmi (soprattutto di mancato sonno diurno) dovresti ripristinare un ritmo più tradizionale.

Ove questo non bastasse consultati con un medico il quale potrà, in caso, prescriverti qualcosa che ti aiuti.

Facci sapere.

**BaStArDoDeNtRo** · 28-01-2011, 13:15:08

Ciao ^^, ringrazio ambedue per le vostre risposte.
Assolutamente vorrei evitare medici e/o cose prescritte, perchè detesto prendere medicine

.
Proverò a mettere in atto i consigli datomi.
Grazie ancora

Andrea

***M K K*** · 28-01-2011, 15:22:42

capisco il discorso di evitare il piu possibile i medicinali [...] ma i disturbi del sonno non vanno mai sottovalutati e se trascurati possono portare all' insorgere di disturbi ben piu gravi , quindi il mio consiglio e' si di provare con il fai da te ma (come gia' detto) se nel breve periodo non si ottengono risultati e' indispensabile consultare uno specialista per individuare le cause del tuo problema e in un secondo momento per trovare una " cura" che non deve essere necessariamente farmacologica.

**FalsoEroe** · 14-02-2011, 10:00:44

Ma fai palestra? E come mangi? Se il rapporto carbo/proteine è troppo sballato si dorme poco, male, oppure non si dorme proprio

**BaStArDoDeNtRo** · 15-02-2011, 17:32:21

Ciao FalsoEroe,
diciamo ho capito che il mio problema era correlato con il fatto che sono stato un poco stressato, e mi agitavo, ma per fortuna ho trovato un pò di serenità e ho risolto il problema.
Per quanto riguarda l'alimentazione non credo che fosse quello il problema perchè da un pò di tempo seguo un'alimentazione sana ^^ .
Ringrazio per l'interessamento

Andrea

***M K K*** · 15-02-2011, 17:33:48

buon per te

**motorhead** · 20-02-2011, 21:28:13

la melatonina può essere di grande aiuto

**Eagle** · 26-02-2011, 00:07:28

Originariamente Scritto da FalsoEroe Visualizza Messaggio

Ma fai palestra? E come mangi? Se il rapporto carbo/proteine è troppo sballato si dorme poco, male, oppure non si dorme proprio

in che senso non si dorme proprio?

Eagle

**FalsoEroe** · 26-02-2011, 10:14:09

@eagle: l'altra estate ho esagerato con le PRO e semplicemente NON dormivo (dormiveglia mezz'ora, un ora al massimo) e andavo in giro come uno zombie allucinato. Il rapporto pro/carbo era + o - 2,5 o 3/1 e meno. Poi ho aggiunto dei carbo a cena et voilà

ti linko la discussione che ho aperto in quella occasione http://www.bodyweb.com/threads/27423...ia-da-proteine

Ciao