Cuffia dei rotatori o cosa?

[sandiego]

salve a tutti!

descrivo brevemente la mia attività fisica nell' ultimo anno:
30anni, mai fatto palestra fino a settembre 2009.
da settembre 2009 a giugno 2010 ho frequentato palestra (attrezzi carichi guidati; no pesi liberi).
in questo mese di luglio 2010 gli unici esercizi fatti a casa sono piegamenti.


da circa 2 mesi ho uno strano dolore interno ad altezza del "punto di unione del bracco alla spalla":
- soprattutto la mattina, quando mi sveglio, avverto parecchio dolore. successivamente durante la giornata tende a ridursi
- se, stando in piedi, alzo il braccio in alto verso il cielo avverto dolore in modo maggiore

girando un po' per internet, forse si potrebbe trattarsi di "infiammazione" delle cuffie dei rotatori. giusto? o sbaglio?
(ammetto di non conoscere perfettamente il mio corpo!)

che consiglia potete darmi? risposo?

[Sly83]

riposo in fase acuta e revisone della tecnica d'esecuzione di ogni esercizio alla ripresa

[sandiego]

riposo in fase acuta e revisone della tecnica d'esecuzione di ogni esercizio alla ripresa

grazie mille per la rapida risposta!

quindi ritieni che sia dovuto ad un' errata esecuzione degli esercizi?
o magari eprchè ho forse forzato troppo?

la cosa curiosa è che, se con il dolore mi incomincio ad allenare, dopo una prima serie da 10 poi avverto in modo molto più leggero il dolore nelle successive serie da 10!

[Sly83]

a mio avviso hai sovraccaricato eccessivamente le strutture delle tue spalle ultimamente, e di certo è implicata l'esecuzione, oltre ad una non corretta modulazione di frequenza/intensità degli allenamenti
una spalla non comincia a fare male così su due piedi, un motivo deve esserci sempre
Se dai retta al tuo corpo ti riprendi alla grande, in bocca al lupo

[sandiego]

ok. grazie :-)

[Virulogo.88]

stesso problema che ho io alla spalla....

dovrebbe essere il muscolo sovraspinato... nel mio caso penso sia dovuto ad un elevata mole di lavoro ed uno scarso riposo....

[bodhi]

(attrezzi carichi guidati; no pesi liberi).

...le macchine (dipende dal tipo) in certi casi "obbligano" un pò il movimento non tenendo conto magari di qualche deficit posturale,o la biomeccanicità del tuo movimento naturale,o non facendo usare quei muscoli stabilizzatori del movimento.
Inserire anche dei movimenti con pesi liberi ,a patto di farlo correttamente,non sarebbe una cattiva idea,quando ti sei ripreso.
Mi raccomando scaldati bene intra ed extra rotatori,magari con elastico.

[sandiego]

Inserire anche dei movimenti con pesi liberi ,a patto di farlo correttamente,non sarebbe una cattiva idea,quando ti sei ripreso.
Mi raccomando scaldati bene intra ed extra rotatori,magari con elastico.

puoi darmi 2-3 suggerimenti per riscaldare al meglio questi muscoli?

usare dei pesi leggeri da due\tre kg? potrebbe essere una buona idea? o cosa?

[bodhi]

Prova a vedere qua:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/160256-rotatori-cuffia-spalle-esercizi-info-e-domande.html

L'importante è mantenere una buona forma...NON un peso eccessivo!