Dolore alla spalla

[Yuri]

ciao Adam, hai il mio stesso problema, un consiglio che ti posso dare perchè per me è stato molto utile, oltre a evitare tutti gli esercizi che ti fanno male, è che le spalle per un periodo non le allenare proprio! sono sufficienti gli esercizi di distensione per il petto per far mantenere loro il tono...
nel frattempo al posto degli esercizi per le spalle esegui solo quelli per rinforzare la cuffia dei rotatori, ovviamente con cautela!
in bocca al lupo perchè se lo prendi in tempo il problema passa del tutto, se lo fai cronicizzare sò cazzi

[Leviatano89]

ciao Adam, hai il mio stesso problema, un consiglio che ti posso dare perchè per me è stato molto utile, oltre a evitare tutti gli esercizi che ti fanno male, è che le spalle per un periodo non le allenare proprio! sono sufficienti gli esercizi di distensione per il petto per far mantenere loro il tono...
nel frattempo al posto degli esercizi per le spalle esegui solo quelli per rinforzare la cuffia dei rotatori, ovviamente con cautela!
in bocca al lupo perchè se lo prendi in tempo il problema passa del tutto, se lo fai cronicizzare sò cazzi

che se fatte male peggiorano e basta... nel 99% delle volte sono loro la causa, insieme al lento dietro o le trazioni...

[Dropkick]

Le visite private sono così...ma ho notato sulla mia pelle che se si vogliono risposte certe,una visita accurata (e non 5 minuti come mi è capitato), bisogna tirar fuori la grana....
Consiglioer eventuali visite non un ortopedico generico ma uno specializzato nella spalla (un pò come la nostra auto....c'è uno specialista per ogni sua parte)

Il dottore che mi ha visitato è specializzato in medicina sportiva:

• Idoneità agonistiche alle discipline sportive
• Riabilitazione ortopedica e terapie fisiche (laser, radar, ultrasuoni, tens, elettroterapia, massoterapia )

E nelle specialità c'era proprio spalla quindi sono andato sul sicuro

[Adam]

ragazzi il bello è che tra esercizi per spalle, petto e dorso non sento niente. è solo con le tirate al mento o con movimenti innaturali del braccio che sento dolore, tipo portare la mano dietro per grattarmi la schiena per esempio.

[Leviatano89]

se ti fa male con le tirate al mento è il sovraspinato.. elimina per un pò:

tirate al mento
trazioni
alzate laterali pesanti
squat
panca piana
distensioni sopra la testa

(per le ultime 2 puoi usare le macchine, la panca anche alla macchine con scapole ben addotte e abbassate)

Scaldati moooooolto bene, fai circonduzioni con bastone

Inserisci i piegamenti, un 5x10 (quindi diciamo in "volume")

impara a fare bene le extrarotazioni, ruotando l'omero e sentendo la scapola muoversi.


Le infiammazioni con una risonanza probabilmente non si vedranno... se ti puoi prendere qualche settimana di stop non può farti che bene.

[Adam]

se ti fa male con le tirate al mento è il sovraspinato.. elimina per un pò:

tirate al mento
trazioni
alzate laterali pesanti
squat
panca piana
distensioni sopra la testa

(per le ultime 2 puoi usare le macchine, la panca anche alla macchine con scapole ben addotte e abbassate)

Scaldati moooooolto bene, fai circonduzioni con bastone

Inserisci i piegamenti, un 5x10 (quindi diciamo in "volume")

impara a fare bene le extrarotazioni, ruotando l'omero e sentendo la scapola muoversi.


Le infiammazioni con una risonanza probabilmente non si vedranno... se ti puoi prendere qualche settimana di stop non può farti che bene.

oddio mi hai tolto tutto
ieri dopo lo squat in effetti il dolore è aumentato un po di più.
dimmi se posso inserire questi per sostituirli temporaneamente. al posto delle trazioni, lat machine, al posto della panca lascio le parallele, squat con leg extension/curl

[Leviatano89]

al posto dello squat puoi fare la pressa e gli affondi o il front

le parallele non è che sono proprio consigliate in questi casi...


Bisogna capire da cosa è stato portato. O è perché fai male la panca (e di conseguenza l'impostazione che porta una buona panca non l'hai nemmeno in lento e trazioni) oppure lo squat... nel dubbio via tutte e due...

per 2 settimane farei per petto e spalle giusto un pò di alzate laterali leggere (molto) e macchine... la lat machine la eviterei, meglio i rematori.

Poi se il dolore in questo modo è passato puoi provare a reinserire mano a mano le varie cose.

[Adam]

ok capito proverò

[Yuri]

che se fatte male peggiorano e basta... nel 99% delle volte sono loro la causa, insieme al lento dietro o le trazioni...

e beh è chiaro che se fatte male peggiorano... io però con le distensioni con manubri, anche pesanti, non ho sentito nessun dolore e con il tempo il problema è migliorato, col bilanciere invece ho dovuto (di nuovo) lasciar perdere

[Adam]

mah...eppure continuo a dire che panca trazioni alzate laterali lento ecc non sento proprio nulla.

[Virulogo.88]

mah...eppure continuo a dire che panca trazioni alzate laterali lento ecc non sento proprio nulla.

Adam pure io come te sono uno che se non si allena per qualche settimana inizia a catabolizzare... ma ragiona meglio fermarsi ora qualche settimana oppure rischiare di farsi male veramente ritornando in palestra dopo parecchi mesi
( se si torna ) ?

[Adam]

ieri sono andato ho tolto tutti i fondamentali come mi avete detto. sono uscito più fresco e riposato di quando sono entrato le macchine non servono a una minchia

[Adam]

ma è possibile che mi faccia più male ora che la sto lasciando riposare? cioè quando mi alleno almeno poi si scalda la parte e un po il dolore diminuisce..mah

[Gandhi]

E' proprio il fatto che ti alleni che ti frega

Dacci retta, fermati con i pesi e fatti visitare

[Adam]

sto facendo solo gambe, addome, bicipiti e tricipiti, gli esercizi per questi ultimi due non mi sembra coinvolgono la spalla