Salve a tutti, espongo il mio problema...ho fatto le analisi del sangue e ho scoperto di avere il colesterolo a 288 (trigliceridi sono ok...HDL ed LDL sono sballati), altino direi.
I miei dati:
25 anni, 1.74 x 75kg, bf 11% circa, attività fisica palestra 3 volte alla settimana.
Seguo una dieta Iperproteica (dai 180g al giorno suddiviso in 5/6 pasti giornalieri), uso delle proteine in polvere dalle 2 a max 3 volte al dì...che non ciclizzo...da ormai una vita
cosi come il multivitaminico...)
Seguo una dieta molto "rigida" dove i sgarri sono quasi inesistenti...o al max come sgarro aumento solo le quantità dei cibi che assumo normalmente.
La elenco qui:
Colazione:
30g whey
50g all brain
1 banana
4cps omega3
1multivit
Spuntino:
30g whey
1 yogurt magro
20g noci
Pranzo:
40g pasta/riso
1 frutto
insalata+20g olio evo
carne/tonno (30g di proteine)
Spuntino:
come la mattina o al posto del yogurt una mela..(i giorni che mi alleno salto lo spuntino per allenarmi a stomaco vuoto)
Cena:
Insalata+20g olio evo
carne/tonno (30g proteine)
Pre-Nanna:
30g whey/200g fiocchi di latte...
Bevo dai 4 litri d'acqua in su (a volte arrivo anche a 6 credo...), non fumo e non bevo...
La base della dieta è questa...naturalmente qualcosa la cambio ma il "sostituto" equivale sempre a ciò che tolgo in termini di valori nutrizionali..
Fino a 2 anni fà ho sofferto di obesità (sfiorai i 100kg) per mea culpa...mangiavo come un dannato e malissimo (niente frutta, pizze a volontà, panini...cioè...facevo SCHIFO) e non facevo un minimo di attività fisica.
Ditemi voi...cosa posso fare ?
Provo ad assumere le whey solo a colazione e le elimino dai spuntini e provo a rifare le analisi ??
I miei dati:
25 anni, 1.74 x 75kg, bf 11% circa, attività fisica palestra 3 volte alla settimana.
Seguo una dieta Iperproteica (dai 180g al giorno suddiviso in 5/6 pasti giornalieri), uso delle proteine in polvere dalle 2 a max 3 volte al dì...che non ciclizzo...da ormai una vita
cosi come il multivitaminico...)Seguo una dieta molto "rigida" dove i sgarri sono quasi inesistenti...o al max come sgarro aumento solo le quantità dei cibi che assumo normalmente.
La elenco qui:
Colazione:
30g whey
50g all brain
1 banana
4cps omega3
1multivit
Spuntino:
30g whey
1 yogurt magro
20g noci
Pranzo:
40g pasta/riso
1 frutto
insalata+20g olio evo
carne/tonno (30g di proteine)
Spuntino:
come la mattina o al posto del yogurt una mela..(i giorni che mi alleno salto lo spuntino per allenarmi a stomaco vuoto)
Cena:
Insalata+20g olio evo
carne/tonno (30g proteine)
Pre-Nanna:
30g whey/200g fiocchi di latte...
Bevo dai 4 litri d'acqua in su (a volte arrivo anche a 6 credo...), non fumo e non bevo...
La base della dieta è questa...naturalmente qualcosa la cambio ma il "sostituto" equivale sempre a ciò che tolgo in termini di valori nutrizionali..
Fino a 2 anni fà ho sofferto di obesità (sfiorai i 100kg) per mea culpa...mangiavo come un dannato e malissimo (niente frutta, pizze a volontà, panini...cioè...facevo SCHIFO) e non facevo un minimo di attività fisica.
Ditemi voi...cosa posso fare ?
Provo ad assumere le whey solo a colazione e le elimino dai spuntini e provo a rifare le analisi ??
Commenta