Dopo quanto tempo senza allenamento i muscoli cominciano a diminuire?

[giulio-cesare]

Salve a tutti,

sono un po nuovo, ma secondo me è una domanda interessante e che può interessare molta gente.

Quando mi trovo per un certo periodo senza allenarmi, i muscoli perdono forza e dimensioni.

Dato che tra poco andrò in vacanza, mi sarebbe piaciuto sapere dopo quanto tempo piu o meno i muscoli inizano a "peggiorare".
Così mi posso organizzare qualche esercizietto ogni tanto o magari una bella corsa in modo appropriato, senza sprecare tutte le vacanze ma allo stesso tempo mantenermi in forma.



Vi ringrazio già in anticipo per la risposta

[Chicca82]

Salve a tutti,

sono un po nuovo, ma secondo me è una domanda interessante e che può interessare molta gente.

Quando mi trovo per un certo periodo senza allenarmi, i muscoli perdono forza e dimensioni.

Dato che tra poco andrò in vacanza, mi sarebbe piaciuto sapere dopo quanto tempo piu o meno i muscoli inizano a "peggiorare".
Così mi posso organizzare qualche esercizietto ogni tanto o magari una bella corsa in modo appropriato, senza sprecare tutte le vacanze ma allo stesso tempo mantenermi in forma.



Vi ringrazio già in anticipo per la risposta

per esperienza ti dico che dipende molto anche dalla vita che fai stando senza allenamento.. nel senso che se dormi poco mangi male o stai allettato per una febbre o anche per pura pigrizia è proprio un attimo
ma se rimani attivo magari uscendo mantenendo orari regolari nel mangiare e dormire su di me vedo che dopo la seconda settimana diminuiscono di volume, ma è uno sgonfiaggio non so come spiegarti, diciamo che bastano poi un paio di sedute di allenamento e recuperi alla grande come se avessero una memoria i muscoli... cmq dipende molto dal motivo dello stop, certo se devi farti una vacanza al mare non credo ne risentiresti molto, il peggioramento evidente si ha quando si sta male

[Paul_Anderson]

Sono rimasto fermo per circa un anno, qualcosa è calato.

[Luigi 87]

Dopo operazione per varicocele, sono rimasto fermo 30 giorni.
Risultati per i primi 15 giorni di stop sono aumentato come volume, poi leggera diminuzione.

Più che altro perdi forza, ma non tanta massa.

Ovvio mangiavo proteico e high carbo 5-6 volte al giorno

[NewLife]

Mantenendo una corretta alimentazione, già dopo un paio di settimane ci si accorge di un calo.

[freddy78]

rigiriamo al domanda anche all'inverso...e dopo quanto, di buon allenamento, si recuperano i muscoli perduti?

[max_power]

La risposta è difficile da dare, ma posso dirti la mia esperienza sul forum. La velocità di perdita di massa muscolare dipende da svariati fattori tra cui:

1. Genetica ed individualità
2. Stile di vita
3. Morfotipo di appartenenza
4. Anzianità di allenamento.

Il secondo punto lo ha già esaurito Chicca82, sul 3 punto si sa che gli ectomorfi tendono a perdere massa muscolare più velocemente anche per via del loro metabolismo. Riguardo al 4 punto, ho notato una cosa: la velocità di perdita di massa muscolare è direttamente proporzionale alla velocità di guadagno di questa. Non so quanto ci sia di vero, ma ho notato che "ragazzini" che avevano ottenuto risultati molto rapidi in termini di massa magra, quando smettevano la perdevano altrettanto rapidamente. E' come se la massa muscolare fosse ancora "acerba" e non matura.

[baldas]

ti rispondo facendo il mio esempio: io faccio parte alla categoria dei secchi, magri dalla nascita con metabolismo super veloce, beh appena smetto dopo 4-5 giorni già inizio a vedere delle piccole perdite che poi si dimostrano in kili persi! Ad esempio l'anno scorso sono stato 10 giorni ad ibiza (ok alimentazione e riposo un po' alla buona ma neanche troppo male) e sono tornato a casa con 3 kiletti buoni in meno

[Alexbb89]

ti rispondo facendo il mio esempio: io faccio parte alla categoria dei secchi, magri dalla nascita con metabolismo super veloce, beh appena smetto dopo 4-5 giorni già inizio a vedere delle piccole perdite che poi si dimostrano in kili persi! Ad esempio l'anno scorso sono stato 10 giorni ad ibiza (ok alimentazione e riposo un po' alla buona ma neanche troppo male) e sono tornato a casa con 3 kiletti buoni in meno

In 10 giorni cominciate a perdere massa?! Ma ragazzi.. io ogni tanto faccio una settimana di riposo tra i miei allenamenti, e li i muscoli diventano ancora piu grossi grazie al recupero che gli lascio.. come fate a perdere dopo 1 settimana 10 giorni i muscoli..

[Socio]

Fate confusione tra la perdità di muscolo e la perdita di volume

Il volume cioè il pompaggio dei muscoli, purtroppo, lo si perde abbastanza velocemente.. come velocemente lo si riacquista tornati in palestra, in quanto nn è perdita di muscolo.

[Luigi 87]

In 10 giorni cominciate a perdere massa?! Ma ragazzi.. io ogni tanto faccio una settimana di riposo tra i miei allenamenti, e li i muscoli diventano ancora piu grossi grazie al recupero che gli lascio.. come fate a perdere dopo 1 settimana 10 giorni i muscoli..

Sono d'accordo con te

I primi 10-15 giorni di riposo il volume aumenta, il muscolo si carica al 100% di glicogeno e quindi acqua...

[cavallofurioso]

La risposta è difficile da dare, ma posso dirti la mia esperienza sul forum. La velocità di perdita di massa muscolare dipende da svariati fattori tra cui:

1. Genetica ed individualità
2. Stile di vita
3. Morfotipo di appartenenza
4. Anzianità di allenamento.

Il secondo punto lo ha già esaurito Chicca82, sul 3 punto si sa che gli ectomorfi tendono a perdere massa muscolare più velocemente anche per via del loro metabolismo. Riguardo al 4 punto, ho notato una cosa: la velocità di perdita di massa muscolare è direttamente proporzionale alla velocità di guadagno di questa. Non so quanto ci sia di vero, ma ho notato che "ragazzini" che avevano ottenuto risultati molto rapidi in termini di massa magra, quando smettevano la perdevano altrettanto rapidamente. E' come se la massa muscolare fosse ancora "acerba" e non matura.

e' una cosa che voglio approfondire,magari cercando dei testi che possano in qualche modo trattare l'argomento,o magari trovare qualche sperimentazione in merito,ma dalle mi esperienze concordo al 100% con te max.

[Max911]

Ciao Ragazzi, sono una new entry!
Mi chiamo Massimo, scrivo da Bologna e ho 32 anni.
Mi inserisco in questa discussione in quanto è praticamente identica a quella che avrei voluto aprire io, quindi non avrebbe senso fare un doppione.

Per farla breve: secondo voi è possibile perdere 1,4 kg. di massa muscolare in una settimana senza allenamento?!?

Un pò di dati:
Mi alleno con frequenza in palestra da diverso tempo e sono seguito da un nutrizionista; a cadenza trimestrale cambio allenamenti e ora sto facendo circuiti per aumentare la massa magra mantenedo la percentuale di muscolo inalterata
Sono alto 1,77 e prima dello stop ero 76,4 kg. Il mio obiettivo per fine luglio era arrivare a 75kg con il 9% di grasso, mantenendo inalterata la massa muscolare (41,12kg di muscoli).
Mi sono preso una settimana di vacanza e sono andato a Parigi con la donna. Abbiamo mantenuto una alimentazione tutto sommato sana, anche se mantenere i ritmi alimentari che seguo durante l'allenamento è stato impossibile. Quindi qualche carboidrato in più e 3-4 bicchieri di vino in tutta la settimana mi sono scappati. Aggiungiamo che non mi sono allenato (anche se ho camminato come un pazzo, mi venivano i crampi), ero certo di tornare a casa appesantito. Stamane mi sono messo sulla bilancia e... 75 kg!
Che dire?!? Ho assunto molta meno frutta e molti meno liquidi, ma 1,4 kg in meno in una settimana mi sembrano tanti! Non è che posso averli persi in massa muscolare?
Attendo fiducioso Vs. pareri!

Saludos
Max

[Luigi 87]

Io sono del parere che quando si è in vacanza si è sempre in giro e si consuma, se aggiungi che spesso in albergo si fanno solo 3 pasti e si mangia meno che a casa, direi che più che muscoli hai perso grasso...

la vedo veramente difficile perdere peso e/o massa in 1 settimana di vacanza...

[Max911]

Ciao Luigi, grazie per la risposta!
Effettivamente i pasti sono praticamente dimezzati (6:3), però credevo che l'apporto calorico totale fosse cmq maggiore a parigi
In ogni caso mi auguro anche io che quel chilo e quattro sia per la maggior parte di grasso, anche perchè mangiarsi 1,4kg di muscolo in 7 gg sarebbe un bel casino!!

Grazie ancora

Saluti

Max